Światowy Dzień tarczycy: 3 asany jogi, które pomogą poprawić funkcjonowanie tarczycy, zwiększyć metabolizm
badania pokazują, że prawie co trzeci Hindus cierpi na jakieś zaburzenia tarczycy. Problemy z tarczycą są jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała i zaburzeń równowagi hormonalnej. Stan ten występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Zaburzenia tarczycy może wahać się od łagodnego wole (powiększenie gruczołu), który nie wymaga leczenia do zagrażającego życiu raka. Zdrowy styl życia, który obejmuje dobre odżywianie, regularne ćwiczenia, może pomóc dobrze żyć z chorobami tarczycy. W rzeczywistości, dodanie jogi do codziennej rutyny może pomóc poprawić funkcjonowanie tarczycy i korzyści ogólnego stanu zdrowia.
istnieją głównie dwa rodzaje zaburzeń tarczycy – niedoczynność tarczycy (brak wystarczającej ilości hormonów tarczycy) i nadczynność tarczycy (nadmierna ilość hormonów tarczycy). Jedną z głównych przyczyn jest stres w naszym codziennym życiu. Tarczyca produkuje hormony, które wpływają na prawie wszystkie procesy metaboliczne w organizmie. Najczęstsze problemy z tarczycą obejmują nieprawidłową produkcję hormonów tarczycy. Zaburzenia tarczycy może wahać się od łagodnego wole (powiększenie gruczołu), który nie wymaga leczenia do zagrażającego życiu raka.
objawy zaburzeń tarczycy
- zmęczenie po spaniu od 8 do 10 godzin w nocy lub konieczności codziennej drzemki
- przyrost masy ciała lub niezdolność do schudnięcia
- wahania nastroju, lęk lub depresja
- nierównowaga hormonalna – PMS, nieregularne miesiączki, niepłodność
- niskie popęd płciowy
- ból mięśni, ból stawów, zespół cieśni nadgarstka lub zapalenie ścięgien
- zimne dłonie i stopy
- sucha lub pękająca skóra, łamliwe paznokcie i nadmierne wypadanie włosów
- zaparcia
- słaba koncentracja lub słaba pamięć
- obrzęk szyi, chrapanie lub ochrypły głos
przyczyny zaburzeń tarczycy
nadczynność i niedoczynność tarczycy można zdiagnozować poprzez badanie poziomu hormonów tarczycy we krwi. Hormony wydzielane przez samą tarczycę są mierzone, a także hormon stymulujący tarczycę (TSH), związek chemiczny uwalniany przez przysadkę mózgową, który wyzwala produkcję hormonów w tarczycy.
nadczynność tarczycy
wszystkie rodzaje nadczynności tarczycy są spowodowane nadprodukcją hormonów tarczycy, chociaż warunek ma wiele przyczyn, takich jak:
- choroba Gravesa-Basedowa
- toksyczne gruczolaki
- podostre zapalenie tarczycy
- nadmierne spożycie jodu
niedoczynność tarczycy
przyczyny niedoczynności tarczycy obejmują:
- zapalenie tarczycy Hashimoto
- usunięcie tarczycy
- narażenie na nadmierne ilości jodku
- lit
nieleczona przez długi czas niedoczynność tarczycy może powodować śpiączkę z obrzękiem myxedema, rzadką, ale potencjalnie śmiertelną chorobę, która wymaga natychmiastowego leczenia hormonalnego.
terapia jogi w zaburzeniach tarczycy
poniżej kilka pozycji jogi, które mogą pomóc poprawić zdrowie tarczycy. Ćwicz każdą pozę / asanę przez 10 sekund i powtórz 5 zestawów.
Ustrasana
Ustrasana:
- uklęknij na macie do jogi i połóż ręce na biodrach.
- jednocześnie wygnij plecy i przesuń dłonie nad stopami, aż ramiona będą proste.
- nie nadwyrężaj ani nie wyginaj szyi, ale trzymaj ją w pozycji neutralnej.
- Zostań w tej pozycji na kilka oddechów.
- wydech i powoli wracaj do początkowej pozy. Wyciągnij ręce i przynieś je z powrotem do bioder, gdy się wyprostujesz.
korzyści
- poprawia trawienie.
- rozciąga się i otwiera przód ciała.
- wzmacnia również plecy i ramiona.
- łagodzi bóle dolnej części pleców.
- poprawia elastyczność kręgosłupa, a także poprawia postawę.
- pomaga przezwyciężyć dyskomfort menstruacyjny.
Halasana
Halasana:
- połóż się na plecach.
- połóż dłonie na podłodze obok ciała.
- używając mięśni brzucha podnieś nogi o 90 stopni.
- mocno przyciśnij dłonie do podłogi i pozwól nogom opaść z powrotem za głowę.
- pozwól środkowi i dolnej części pleców podnieść podłogę, aby umożliwić palcom dotykanie podłogi z tyłu.
- dłonie mogą pozostać płaskie na podłodze, ale można zginać ramiona w łokciu i wspierać plecy dłońmi zgodnie z ich poziomem komfortu.
- przytrzymaj przez chwilę asanę.
- usuwa zaparcia i zaburzenia żołądka.
- Halasana pomaga zredukować tkankę tłuszczową.
- stymulowane są narządy takie jak tarczyca, nerki, śledziona i trzustka.
- normalizuje wysokie ciśnienie krwi.
- jest to pomocne dla kobiet cierpiących na zaburzenia miesiączkowania.
- poprawia siłę pamięci, dlatego student regularnie ćwiczący tę postawę skorzysta ogromnie na swoich wynikach w nauce.
- odwrócony przepływ krwi pomaga utrzymać skórę odżywioną i młodą.
- włókna mięśniowe i kręgi szyjne, kręgi piersiowe i kręgi lędźwiowe na plecach są wzmocnione.
- pomaga utrzymać elastyczne i mocne plecy.
mała rada: osoby z lumbago, bólem szyi, zapaleniem stawów kręgosłupa i wysokim ciśnieniem krwi nie powinny ćwiczyć tej postawy.
Sarvangasana
kształtowanie postawy:
- zacznij od leżenia na plecach.
- połóż ręce obok ciała.
- delikatnie unieś nogi z podłogi i ustaw je prostopadle do podłogi nogami skierowanymi ku niebu.
- powoli podnieś miednicę i cofnij się z podłogi.
- zdejmij przedramiona z podłogi i połóż dłonie na plecach, aby uzyskać wsparcie.
- staraj się osiągnąć prostą linię między ramieniem, tułowiem, miednicą, nogami i stopami.
- spróbuj dotknąć podbródka klatką piersiową i skupić wzrok na stopach.
korzyści
- Sarvangasana zapewnia wiele korzyści Sirsasana i jest łatwiejsza do wykonania.
- ta asana jest zalecana dla osób cierpiących na problemy z tarczycą w stadium 1 i 2.
- pomaga w budowaniu siły rdzenia.
- pomaga w poprawie poczucia równowagi.
- pomaga w odwrotnym przepływie krwi, co pozwala na lepsze ukrwienie twarzy, a z kolei odżywia skórę i odtruwa organizm.
- daje siłę i elastyczność szyi, ramion i pleców.
mała rada: praktykujący z problemami z nadgarstkiem, szyją lub ramieniem powinni powstrzymać się od wykonywania tej asany. Kobiety muszą powstrzymać się od wykonywania tej asany podczas miesiączki lub ciąży. Praktycy, którzy cierpią z powodu powiększonej tarczycy, wątroby lub śledziony, szyjnego zapalenia kręgosłupa, poślizgu dysku i wysokiego ciśnienia krwi lub innych dolegliwości serca, muszą powstrzymać się od wykonywania tej asany.
różne rozciąganie, skręcanie i kompresowanie asan jogi stymulują tarczycę i każą ciału uwalniać tyroksynę, która rozwija zdrowy metabolizm. Asany jogi są stosunkowo mniej intensywną formą ćwiczeń dla dobrego zdrowia. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu jogi należy skonsultować się z lekarzem.
wielki mistrz Akshar jest gościem. Wyrażane poglądy są osobiste.