kulturyści mogą iść do skrajności, aby konkurować na scenie – i to's nie zawsze zdrowe

kiedy lśniący, opalony kulturysta pozuje na scenie, mogą wyglądać jakby był w całkiem dobrej formie. Ale nie zawsze tak jest.

pod obłędnymi figami lub bikini znajduje się ciało, które jest prawdopodobnie odwodnione i wyczerpane po miesiącach restrykcyjnej diety i treningu.

dla niektórych zawodników kulturystyka jest wzmacniająca i niezwykle satysfakcjonująca, ale dla innych może mieć poważne konsekwencje dla ciała i umysłu.

stosowanie nielegalnych narkotyków i suplementów w konkurencyjnej kulturystyce zyskało znaczną uwagę w ostatnich latach. Ale jakie są skutki zdrowotne diety i intensywnego treningu, że sportowcy kulturystyki umieścić się przez?

co to jest kulturystyka konkurencyjna?

konkurencyjna Kulturystyka łączy specyficzną dietę, trening siłowy i cardio z pozowaniem i prezentacją na scenie przed sędziami, według naukowca Kristiny Kendall z Edith Cowan University, która jest również byłą redaktorką naukową w bodybuilding.com.

„trening jak kulturysta polega bardziej na prezentowaniu swojej sylwetki, aby mieć więcej symetrii lub lepszy ogólny kształt, zamiast wychodzić na pole i robić coś z nim”, powiedział Dr Kendall.

jeśli twoim celem jest rywalizacja na scenie, proces przygotowania rozpoczyna się zwykle między 12 a 24 tygodniami od daty zawodów.

pierwszym etapem procesu przygotowania jest bulking-zużywa więcej energii niż spalasz.

to przede wszystkim polega na jedzeniu węglowodanów i białka gęste energii, i regularne treningi wagi, powiedział Deakin University Sport i wydajność dietetyk Dominique Condo.

„to jest faza, aby położyć dobrą masę mięśniową, a Ty również zwiększysz trochę tłuszczu”

Następna jest faza pochylania się, dwa lub trzy miesiące przed zawodami, gdzie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. W tym momencie sportowcy mogą wprowadzić trochę cardio do swojego reżimu ćwiczeń, aby pomóc spalić tłuszcz.

„musisz jeść mniej niż to, co palisz, bo bycie szczupłym jest kluczem do rywalizacji”

” wszystko sprowadza się do definicji mięśni.”

bycie zbyt chudym jest wredne dla Twoich hormonów

konkurencyjni kulturyści dążą do bycia na scenie blisko ich absolutnej szczupłości. I to faza pochylania się może być najbardziej niezdrowa.

gdy sportowiec zbliża się do daty zawodów, je mniej jedzenia, zaczynając od mniejszej ilości węglowodanów.

elitarnym sportowcom nie zaleca się, aby procent tkanki tłuszczowej był niższy od 12 do 14%, ale nierzadko zdarza się, że profesjonalne kulturystki mają procent tkanki tłuszczowej poniżej 10%, według Dr Kendall.

” kiedy obniżysz cykl miesiączkowy staje się nieregularny, a organizm zacznie produkować mniej estrogenów, co jest tak ważne dla naszego układu rozrodczego i zdrowia kości.”

Kylene Anderson została pociągnięta do kulturystyki, aby być lepszą wersją siebie, i powiedziała, że to jest to, co doprowadziło do kontynuowania z nim po pierwszych zawodach.

ale odkryła, że rywalizacja zakłóciła jej cykl menstruacyjny i postanowiła zrobić sobie przerwę od rywalizacji, ponieważ chciała założyć rodzinę.

„dzięki moim przygotowaniom do drugiego i trzeciego konkursu straciłam okres na około trzy miesiące.wiedziałam, że powrót do normy zajmie mi około roku” – powiedziała pani Anderson.

” w końcu minęło około sześciu miesięcy, zanim mój okres znów był regularny.”

ale jeśli regularnie rywalizujesz od lat lub jako profesjonalny kulturysta, może to potrwać o wiele dłużej.

„jeśli niski procent tkanki tłuszczowej jest wykonywany przez długi okres czasu lub powtarzany regularnie, może to mieć znaczące konsekwencje dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet i często trudno jest to odwrócić”, powiedział Dr Kendall.

wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej następuje również redukcja hormonu leptyny, który jest niezbędny w regulacji apetytu, powiedział Dr Condo.

„leptyna mówi nam, kiedy jesteśmy pełni, a jeśli jest niska, może sprawić, że będziesz zmęczony i rozdrażniony, ale może również rozregulować apetyt — nie możesz powiedzieć, czy jesteś głodny, czy pełny.”

mężczyźni konkurenci są również narażeni na zaburzenia hormonalne, w tym testosteronu-który może spaść w fazie pochylenia, co prowadzi do zmęczenia i niskiego popędu płciowego.

podnoszenie ciężarów w kulturystyce ma również oczywiste korzyści, mówi Dr Condo.

„to sprawia, że ludzie stają się aktywni, ludzie budują mięśnie i redukują tłuszcz, co, jak wiemy, wpływa korzystnie na zdrowie układu krążenia, kości”

” myślę, że to nie musi być tak ekstremalne, jak to, co niektórzy ludzie robią. Mam pytanie, czy trzeba tak ograniczać węglowodany, zwłaszcza z kobiecej perspektywy.”

odwodnienie i wyczerpanie na wystawie

powtarzające się cykle między wypełnianiem i wychylaniem mogą siać spustoszenie w hormonach w krótkim i długim okresie, ale ostatnie kilka dni przed pozowaniem na scenie może mieć jeszcze poważniejsze konsekwencje zdrowotne.

w tym czasie celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej do jak najniższego poziomu, jednocześnie upewniając się, że twoje mięśnie nadal wyglądają najlepiej.

„każdy ma swoje własne metody lub sztuczki, które robią, a na pewno nie ma badań, które by to potwierdziły” – powiedział Dr Condo.

„ludzie prawie zawsze przechodzą przez fazę odwodnienia, dzięki czemu wyglądasz jeszcze szczuplejszy lub bardziej suchy.

w tym momencie, sportowców kulturystycznych będzie również obniżyć ich spożycie pokarmu drastycznie, prawdopodobnie cięcia węglowodanów się całkowicie aż tuż przed zawodami, kiedy mogą spożywać niektóre pompować swoje mięśnie.

trener osobisty i trener Matt Hampton widział z pierwszej ręki ekstremalne długości ludzie pójdą być ich leanest na scenie, w tym za pomocą silnych diuretyków i kortyzolu-i insuliny kontrolujących leki.

„tego dnia wszyscy są bardzo odwodnieni — nierzadko zdarza się, że sportowcy mdleją — i są wyczerpani po tygodniach, które do tego DOPROWADZIŁY”

” kiedy są na tej scenie to chyba najbardziej niezdrowy czas przygotowań.”

ale nie każdy popada w takie skrajności. Kiedy pani Anderson weszła na scenę, poczuła, że zużywa znacznie więcej niż niektórzy jej konkurenci (około 5000 do 6000 kilodżuli dziennie).

„niektórzy trenerzy mają swoich klientów poniżej 4000 kilodżuli, co jest bardzo niebezpieczne, ale nie wchodziłem na scenę głodując”

” to było bardzo trudne, ale ani razu nie myślałem, że to ekstremalne.”

dobre i złe dla zdrowia psychicznego

wielu kulturystów uważa, że rywalizacja na scenie daje siłę.

Pani Anderson i jej przyjaciółka Natasha Lawrence rozpoczęli swoją kulturystyczną podróż, aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem po nadużyciach w związkach — a proces ten został udokumentowany w filmie Destination Arnold.

ale kulturystyka konkurencyjna może mieć również negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i często jest to okres bezpośrednio po zawodach, który może spowodować największe szkody dla zdrowia psychicznego sportowca.

” Dysmorfia ciała jest ogromna u kulturystów, zarówno mężczyzn, jak i kobiet — gdzie można spojrzeć w lustro i nie zobaczyć tego, co widzą wszyscy inni.”

jedną z pierwszych rzeczy, które ludzie robią, gdy schodzą ze sceny, jest świętowanie ciastkiem lub pączkiem, a nawet „normalnym” posiłkiem.

ale ponieważ ciało jest w trybie głodu tak długo, będzie trzymać się tego jedzenia i przechowywać go jako tłuszcz.

widząc szybki wzrost masy ciała i zmiany kształtu ciała może prowadzić do ekstremalnej diety, a następnie więcej niepohamowanego jedzenia, a nawet zaburzeń jedzenia.

„a widziałem, że ludzie mają naprawdę złą depresję, ludzie od miesięcy odchodzą od sieci i mają naprawdę złe relacje z jedzeniem i treningiem”

po pierwszych zawodach Pani Anderson zmagała się ze swoją wagą i nawykami żywieniowymi, ale była w stanie znaleźć wsparcie online od innych konkurentów.

„nie bardzo wiedziałam co robię, więc wróciłam do normalnej diety”

” totalnie mnie rozwaliło i zajęło mi cały rok, żeby to zdjąć i zacząć przygotowania do kolejnego konkursu.

„może jeszcze wyglądać stonowany i dopasowany do codzienności, ale patrzymy w lustro i myślimy tylko:” Och, jestem taki gruby!’. To było naprawdę trudne.”

to nie dla wszystkich, ale są pozytywy

Dr Kendall uważa, że ludzie mogą przygotować się do zawodów kulturystycznych i nadal być zdrowi.

pierwszym krokiem jest uniknięcie ekstremalnych zmian diety i ćwiczeń.

„im mniej drastyczny jesteś dla swojego ciała, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie dostosować się do zmian” – powiedział Dr Kendall.

” jeśli masz cierpliwość i czas, może to być wspaniały sport z dużą społecznością ludzi.”

powolne dostosowanie diety przedkonkurencyjnej do normalnej jest niezbędne do dbania o zdrowie psychiczne.

w zależności od powodów, dla których chcesz konkurować, Pan Hampton zaleca, aby ludzie zarezerwowali profesjonalną sesję zdjęciową na kilka miesięcy w dół toru, a następnie pracowali nad wyglądem i dobrym samopoczuciem, a nie konkursem.

Nigdy nie robiłem jednego z powodu negatywnego wpływu na moje zdrowie”, powiedział, chociaż nadal trenuje sportowców na zawody od czasu do czasu.

i dodał, że ludzie nie zdają sobie sprawy, jak dużą rolę odgrywa genetyka w tym, czy jesteś konkurencyjny, czy nie.

„nie można zmienić struktury kości ani kształtu — i to właśnie wygrywa konkurs”

dla niektórych ryzyko i ciężka praca są tego warte dla korzyści, jakie czerpią z konkurowania.

Pani Anderson chodziła już na siłownię, ale to rozstanie z brutalnym partnerem było katalizatorem dalszego treningu.

” cieszę się, że przeszedłem przez ten proces. Myślę, że edukacja o diecie i żywieniu była dla mnie ogromną lekcją.

” a ponieważ twoje cardio jest w czasie, twoje sesje wagi są w czasie, a wszystko jest przez całą dobę, moje zarządzanie czasem jest teraz całkiem dobre.”

więc znów będzie rywalizować?

” po dzieciach na pewno będę miał kolejne pęknięcie.”