Moc Rack Siła / dlaczego warto być Board Pressing

28 Kwiecień dlaczego warto być Board Pressing

przez: Brian Carroll

aby zbudować duży wyciskania, trzeba pracować naciskając z różnych kątów, Uchwyty, i ustawienia. Dzisiaj przyjrzymy się tłoczeniu desek-innej technice trójboju siłowego, którą ludzie robią wszędzie, w takiej czy innej odmianie. Wejdź do dowolnej komercyjnej siłowni w Ameryce, a zobaczysz ludzi wykonujących częściowe windy-niezależnie od tego, czy wiedzą, co robią, czy nie. Skąd to wszystko się wzięło?

niektóre techniki są jak „brudne małe sekrety” w branży fitness, a Prasy planszowe należą do tej klasyfikacji. To tak, jakby wszyscy Guru znaleźli kupę gówna, które działa i powiedzieli: „Hej, udajmy, że to nie pochodzi z trójboju siłowego, dobrze?”

Wiemy, dlaczego robisz częściowe podnośniki, i wiemy, skąd masz pomysł, nawet jeśli nikt inny nie wydaje się. Nie martw się. Nigdzie się nie wybieramy. My, ludzie, którzy rzeczywiście wiedzą, jak K * * K do podnoszenia ciężarów, będą tutaj, gdy trzeba więcej pomysłów do kradzieży – więc przeciągnij swoje sanki, pracuj tylnym łańcuchem i wykonaj częściowe podnoszenie. Cieszymy się, że dostarczyliśmy Ci pomysły.

Prezes Zarządu

w każdym razie każdy chce dużą ławkę, a tłoczenie desek to ukryty klejnot assistance, który pomoże Ci ją szybko zdobyć. Naciśnięcie deski pomoże Ci zbudować więcej tricepsów i mocy blokującej, a także pozwoli Ci przyzwyczaić się do obciążeń, z którymi zazwyczaj nie będziesz w stanie sobie poradzić. Jest to również świetny sposób, aby utrzymać silną wyciskanie na ławce podczas treningu wokół urazów pec i barku.

spróbuj kilka razy nacisnąć deskę ponad 400, a nie uwierzysz, jak lekki 350 poczuje się następnym razem, gdy spróbujesz go na pełnym zakresie wyciskania na ławce. To jest tak samo mentalne, jak fizyczne. Waga, dosłownie, będzie dla ciebie lekka jak Piórko. To uczucie, którego szukasz w dniach, w których bierzesz 1-RM. Chcesz, żeby wszystko czuło to światło, a przyzwyczajenie się do tego rodzaju przeciążeń to świetny sposób na promowanie tego rodzaju przewagi psychologicznej.

jak je obrabiać w

aby zacząć od wszelkiego rodzaju prasowania desek, proponuję wykonać normalny trening na ławce przez cały dzień, a następnie uzupełnić o pracę blokującą. Ponieważ dotyczy to programu 10/20 / Life, naciśnięcie deski jest absolutnie idealne do zajęcia się słabymi punktami, ponieważ możesz zerować dokładne punkty w swoim zakresie ruchu, w którym jesteś słaby.

jeśli masz szczęście trenować w siłowni, która faktycznie ma dedykowane deski, każda deska ma około 2″ grubości. Jeśli konsekwentnie brakuje w górnej części zakresu ruchu podczas ławki, można użyć 4 lub 5-pokładzie. Jeśli spudłujesz w środku, skłaniasz się bardziej w stronę 3-deski. Jeśli jesteś typem benchera, który zawsze może ukończyć windę, jeśli zdobędziesz ją przynajmniej w połowie wysokości, chcesz wybrać 1 lub 2-board.

jeśli zawsze brakuje Ci bezpośrednio z piersi, jednak cokolwiek innego niż 1-board prawdopodobnie nie będzie zbyt przydatne, dopóki nie zaadresujesz formularza i nie wykorzystasz go. Pamiętaj, że nie ma substytutu idealnej formy, więc w tym przypadku najlepszym rozwiązaniem byłoby zapoznanie się z sekcją wskazówki dotyczące formy i techniki w 10/20/Life, aby rozwiązać wszelkie problemy.

Trening Solo

nie każdy może trenować z partnerem, aby trzymać deski, ale jeśli trenujesz sam, nadal możesz nacisnąć deskę, przywiązując ją do klatki piersiowej za pomocą mini-opaski. Jak położyć się na ławce, upewnij się, że deska jest prosta i mocno przymocowane do ciała.

nie zanurzaj planszy w klatce piersiowej ani nie odbijaj jej. Zamiast tego lekko dotknij lub dotknij, a następnie eksploduj. Opuść deskę w kontrolowanym ruchu i dotknij deski bezpośrednio w środku-ponownie, Bez zatapiania lub falowania drążka. Aby to zrobić, dostosuj planszę do brzucha lub gardła.

jeśli deski nie wchodzą w grę, pierwszym krokiem powinna być zmiana sali gimnastycznej. Jeśli nie możesz tego zrobić, użyj power rack i Dostosuj paski spotter do odpowiednich pozycji, aby rozwiązać swoje słabe punkty-przestrzegaj tych samych zasad podczas opuszczania paska, a nie odbijania go.

różne style chwytu

ponownie pracujemy nad waszymi słabymi punktami, więc chwyty, których będziesz używać, zależą od tego, gdzie brakuje. Jeśli jesteś podnośnikiem o średniej ramie, który używa średniego uchwytu, użyj zamkniętego uchwytu, naciskając deskę w kilka dni.

to jednak zawsze może się różnić. Zazwyczaj podnośnik z problemami z blokadą będzie prasować z zamkniętym uchwytem, podczas gdy ktoś, kto nie trafi bezpośrednio z klatki piersiowej, będzie lepiej obsługiwany za pomocą szerszego uchwytu. Ścisły uchwyt pociąga za sobą przesunięcie dłoni o 2 „blisko gładkiej części paska, a szeroki uchwyt miałby ręce 2” dalej.

możesz również wykonać dowolną z tych odmian jako główny ruch na ławce, wykonywany zarówno dla powtórzeń, jak i singli. Graj ze wszystkimi różnymi wariacjami, rozszerzając lub skracając zakres ruchu, aby dać sobie przerwę od robienia tego samego starego gówna przez cały czas.

łączenie tego wszystkiego

nic z tego nie jest nauką rakietową, ale dodanie kilku niestandardowych zwrotów akcji do podstaw wydaje się zdziałać cuda dla prawie każdego. Twój program offseason to czas, aby pracować nad takimi rzeczami, jak naciśnięcie deski, ponieważ wtedy będziesz miał czas na eksperymentowanie z rzeczami, aby zobaczyć, co działa dla ciebie.

mówiłem to wiele razy w tym momencie, ale głównym założeniem 10/20 / Life jest analiza Twoich słabych punktów, a następnie zajęcie się nimi. Jest to dość prosty proces, ale potrzeba czasu, aby dowiedzieć się dokładnych ruchów, które dadzą ci odpowiedni efekt treningu. Mając to na uwadze, Board pressing może być po prostu rzeczą, aby włączyć się w światowej klasy docisk ławki.