culturistii pot merge la extreme pentru a concura pe scena – si'nu este intotdeauna sanatos

cand un culturist stralucitor, bronzat pozeaza pe scena, ar putea arata ca sunt intr-o forma destul de buna. Dar asta nu este întotdeauna realitatea.

sub slip bedazzled sau bikini este un organism care este, eventual, deshidratat și epuizat de luni de dieta restrictive și de formare.

pentru unii concurenți, culturism este împuternicirea și extrem de plină de satisfacții, dar pentru alții se poate lua o taxă severă pe corp și minte.

utilizarea drogurilor ilegale și a suplimentelor în culturismul competitiv a primit o atenție considerabilă în ultimii ani. Dar care sunt efectele asupra sănătății dietei și antrenamentului intens pe care sportivii de culturism s-au supus?

ce este culturismul competitiv?

culturismul competitiv combină dieta specifică, antrenamentul cu greutăți și cardio cu prezentarea și prezentarea pe scenă în fața judecătorilor, potrivit cercetătorului de exerciții Kristina Kendall de la Universitatea Edith Cowan, care este, de asemenea, fost editor științific la bodybuilding.com.

„antrenamentul ca un culturist înseamnă mai mult să-ți prezinți fizicul pentru a avea mai multă simetrie sau o formă generală mai bună, decât să ieși pe teren și să faci ceva cu el”, a spus Dr.Kendall.

dacă obiectivul tău este să concurezi pe scenă, procesul de pregătire începe de obicei între 12 și 24 de săptămâni de la data competiției.

prima etapă a procesului de pregătire este încărcarea — consumând mai multă energie decât ardeți.

acest lucru implică în primul rând consumul de carbohidrați și proteine dense din punct de vedere energetic și formarea regulată a greutăților, a declarat dieteticianul Dominique Condo de la Universitatea Deakin.

„este o fază de a stabili o masă musculară bună și veți crește și unele grăsimi”, a spus ea.

următoarea este faza de înclinare, cu două sau trei luni înainte de competiție, unde scopul este de a reduce grăsimea, menținând în același timp cât mai mult din mușchi. În acest moment sportivii ar putea introduce unele cardio în regimul lor exercițiu pentru a ajuta la arderea grasimilor.

„trebuie să mănânci mai puțin decât ceea ce arzi, deoarece a fi slab este cheia competiției”, a spus Dr.Condo.

„totul se reduce la definirea mușchilor.”

fiind prea slabă este medie pentru hormonii

culturisti Competitive scopul de a fi pe scena aproape de leanest lor absolută. Și faza de aplecare poate fi cea mai nesănătoasă.

pe măsură ce un atlet se apropie de data competiției, mănâncă mai puțină mâncare, începând cu mai puțini carbohidrați.

sportivilor de elită nu li se recomandă să aibă un procent de grăsime corporală sub 12-14%, dar nu este neobișnuit ca culturistii profesioniști să aibă un procent de grăsime corporală sub 10%, potrivit Dr.Kendall.

” când coborâți, ciclul menstrual devine neregulat și organismul va începe să producă mai puțin estrogen, ceea ce este atât de important pentru sistemul nostru reproductiv și sănătatea oaselor.”

Kylene Anderson a fost atrasă de culturism pentru a fi o versiune mai bună a ei și a spus că asta a condus să continue după prima ei competiție.

dar a descoperit că competiția i-a perturbat ciclul menstrual și a decis să ia o pauză de la competiție pentru că dorea să-și întemeieze o familie.

„odată cu pregătirea pentru a doua și a treia competiție, mi-am pierdut menstruația timp de aproximativ trei luni și știam că va dura aproximativ un an pentru ca corpul meu să revină din nou la normal”, a spus doamna Anderson.

„în cele din urmă, a durat aproximativ șase luni înainte ca perioada mea să fie din nou regulată.”

dar dacă ați concurat în mod regulat de ani de zile sau ca culturist profesionist, ar putea dura mult mai mult.

„dacă procentul scăzut de grăsime corporală se face pentru o perioadă lungă de timp sau se repetă în mod regulat, poate avea implicații semnificative pentru sănătatea reproducerii feminine și este adesea greu de inversat”, a spus Dr.Kendall.

cu o scădere a grăsimii corporale vine și o reducere a hormonului leptină, care este vitală în reglarea apetitului, a spus Dr.Condo.

„leptina ne spune când suntem plini și, dacă este scăzută, vă poate face obosiți și iritabili, dar vă poate deregla apetitul — nu puteți spune dacă vă este foame sau plin.”

concurenții de sex masculin sunt, de asemenea, expuși riscului de perturbare a hormonilor, inclusiv testosteronul — care poate scădea în faza de înclinare, ceea ce duce la oboseală și la scăderea apetitului sexual.

ridicarea greutăților pentru culturism are și beneficii evidente, spune Dr.Condo.

„îi face pe oameni activi, îi face pe oameni să construiască mușchi și să reducă grăsimea, ceea ce știm că aduce beneficii sănătății cardiovasculare, sănătății oaselor”, a spus ea.

„cred că nu trebuie să fie la fel de extremă ca ceea ce fac unii oameni. Mă întreb dacă trebuie să fii atât de restrictiv asupra carbohidraților, mai ales din perspectiva Feminină.”

deshidratarea și epuizarea pe spectacol

ciclismul repetitiv între încărcare și înclinare ar putea face ravagii asupra hormonilor dvs. pe termen scurt și lung, dar ultimele câteva zile înainte de a prezenta pe scenă pot avea consecințe și mai grave asupra sănătății.

în acest timp, Obiectivul este de a elimina grăsimea corporală cât mai jos posibil, asigurându-vă în același timp că mușchii dvs. arată în continuare cel mai bine.

„fiecare are propriile metode sau trucuri pe care le face și cu siguranță nu există nicio cercetare care să o susțină”, a spus Dr.Condo.

„oamenii trec aproape întotdeauna printr-o fază de deshidratare, astfel încât să arăți și mai slab sau mai uscat.

în acest moment, sportivii de culturism își vor reduce drastic aportul alimentar, probabil tăind complet carbohidrații până chiar înainte de competiție, când ar putea consuma unii pentru a-și pompa mușchii.

antrenorul și antrenorul personal Matt Hampton a văzut din prima mână lungimile extreme pe care oamenii vor merge să fie cei mai slabi pe scenă, inclusiv folosind diuretice puternice și medicamente care controlează cortizolul și insulina.

„în acea zi, toți sunt foarte deshidratați — nu este neobișnuit ca sportivii să leșine — și sunt epuizați din săptămânile care au precedat-o”, a spus el.

„când sunt pe acea scenă, este probabil cel mai nesănătos moment al pregătirii.”

dar nu toată lumea merge la astfel de extreme. Când doamna Anderson a urcat pe scenă, a simțit că consumă mult mai mult decât unii dintre concurenții săi (aproximativ 5.000 până la 6.000 de kilojouli pe zi).

„unii antrenori își duc clienții sub 4000 de kilojouli, ceea ce este foarte periculos, dar nu mă urcam pe scenă înfometată”, a spus ea.

„a fost foarte greu, dar nu am crezut o dată că a fost extrem.”

bune și rele pentru sănătatea mintală

mulți culturisti consideră că competiția pe scenă este împuternicitoare.

Doamna Anderson și prietena ei Natasha Lawrence au început călătoria lor de culturism pentru a prelua controlul asupra vieții lor după relații abuzive — iar procesul a fost documentat în filmul Destination Arnold.

dar culturismul competitiv poate avea, de asemenea, unele efecte negative asupra sănătății mintale și este adesea perioada imediat după o competiție care poate provoca cel mai mult rău sănătății mintale a unui atlet.

„dismorfia corpului este imensă la culturisti, atât bărbați, cât și femei — unde te-ai uita în oglindă și nu ai vedea ce văd toți ceilalți.”

unul dintre primele lucruri pe care oamenii le fac atunci când ies de pe scenă este să sărbătorească cu o prăjitură sau o gogoașă sau chiar doar o masă „normală”.

dar, pentru că organismul a fost în modul de foame atât de mult timp, se va ține pe acel aliment și păstrați-l ca grăsime.

văzând creșterea rapidă în greutate și schimbarea formei corpului poate duce la o dietă extremă, urmată de mai multă mâncare și chiar tulburări de alimentație.

„și am văzut oameni care au o depresie foarte proastă, oameni care ies din rețea de luni de zile și au relații foarte proaste cu mâncarea și antrenamentul”, a spus el.

după prima competiție a doamnei Anderson, ea s-a luptat cu greutatea și obiceiurile alimentare, dar a reușit să găsească sprijin online de la alți concurenți.

„nu știam cu adevărat ce fac, așa că m-am întors la o dietă normală”, a spus ea.

„am explodat complet și mi-a luat un an întreg să-l iau din nou și să încep să mă pregătesc pentru următoarea mea competiție.

„s-ar putea să arate în continuare tonifiat și potrivit pentru persoana de zi cu zi, dar ne uităm în oglindă și tot ce credem este” oh, sunt atât de gras!’. A fost foarte greu.”

nu este pentru toată lumea, dar există aspecte pozitive

Dr.Kendall consideră că oamenii se pot pregăti pentru o competiție de culturism și pot fi totuși sănătoși.

primul pas este de a evita modificările extreme ale dietei și exercițiilor fizice.

„cu cât ești mai puțin drastic pentru corpul tău, cu atât vei fi mai probabil să te adaptezi la schimbări”, a spus Dr.Kendall.

„dacă ai răbdare și timp, poate fi un sport minunat cu o comunitate mare de oameni.”

adaptarea lentă de la dieta dinaintea competiției la una normală este vitală pentru îngrijirea sănătății mintale, a adăugat ea.

în funcție de motivele pentru care doriți să concurați, Domnul Hampton recomandă oamenilor să rezerve o ședință foto profesională pentru câteva luni pe pistă, apoi să lucreze pentru a arăta și a se simți bine pentru asta, mai degrabă decât pentru o competiție.

„nu cred că merită. Am făcut vreodată doar unul din cauza efectelor negative asupra sănătății mele”, a spus el, deși încă mai antrenează sportivi pentru competiție ocazional.

și, a adăugat el, oamenii nu își dau seama cât de mult joacă genetica rolul dacă ești competitiv sau nu.

„nu vă puteți schimba structura osoasă sau forma — și asta câștigă o competiție”, a spus el.

pentru unii, riscurile și munca grea merită pentru beneficiile pe care le obțin din competiție.

Doamna Anderson mergea deja la sală, dar a fost o despărțire de un partener violent care a fost catalizatorul pentru a-și continua antrenamentul.

„mă duceam la sală să mă simt bine cu mine, apoi m-am așezat, așa că am luat un antrenor și mi-a spus că ar trebui să dau culturism”, a spus ea.

„mă bucur că am trecut prin acest proces. Cred că educația despre dietă și nutriție a fost o lecție uriașă pentru mine.

” și pentru că cardio-ul este cronometrat, sesiunile de greutate sunt cronometrate și totul este non-stop, gestionarea timpului meu este destul de bună acum.”

deci va concura din nou?

„după copii, cu siguranță voi avea o altă fisură.”