Ziua Mondială a tiroidei: 3 asane de Yoga care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți funcția tiroidiană, să stimulați metabolismul
studiile arată că aproape fiecare al treilea Indian suferă de un fel de tulburare tiroidiană. Problemele tiroidiene sunt unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate și dezechilibrele hormonale. Această afecțiune este mai frecventă la femei decât la bărbați. Tulburările tiroidiene pot varia de la un gușă benignă (glandă mărită) care nu necesită tratament până la cancer care pune viața în pericol. Un stil de viață sănătos, care include o alimentație bună, exerciții fizice regulate, vă poate ajuta să trăiți bine cu boala tiroidiană. De fapt, adăugarea de yoga la rutina zilnică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcția tiroidiană și să beneficiați de sănătatea generală.
există în principal două tipuri de tulburări tiroidiene – hipotiroidismul (care nu are suficienți hormoni tiroidieni) și hipertiroidismul (care are hormoni tiroidieni excesivi). Una dintre cauzele principale se datorează stresului din viața noastră de zi cu zi. Glanda tiroidă produce hormoni care influențează aproape toate procesele metabolice din corpul dumneavoastră. Cele mai frecvente probleme tiroidiene implică producția anormală de hormoni tiroidieni. Tulburările tiroidiene pot varia de la un gușă benignă (glandă mărită) care nu necesită tratament până la cancer care pune viața în pericol.
simptome de tulburări tiroidiene
- oboseală după dormit 8-10 ore pe noapte sau care au nevoie pentru a lua un pui de somn de zi cu zi
- creșterea în greutate sau incapacitatea de a pierde in greutate
- modificări ale dispoziției, anxietate sau depresie
- dezechilibre hormonale – PMS, perioade neregulate, infertilitate
- dureri musculare, dureri articulare, sindrom de tunel carpian sau tendinită
- mâini și picioare reci
- piele uscată sau crăpată, unghii fragile și căderea excesivă a părului
- constipație
- concentrare slabă sau memorie slabă
- umflarea gâtului, sforăitul sau vocea răgușită
cauzele tulburărilor tiroidiene
hipertiroidismul și hipotiroidismul pot fi diagnosticate prin testarea nivelurilor de hormoni tiroidieni din sânge. Se măsoară hormonii secretați de tiroidă în sine, precum și hormonul de stimulare a tiroidei (TSH), o substanță chimică eliberată de glanda pituitară care declanșează producția de hormoni în tiroidă.
hipertiroidism
toate tipurile de hipertiroidism se datorează unei supraproducții de hormoni tiroidieni, deși afecțiunea are o serie de cauze, cum ar fi:
- boala Graves
- adenoame toxice
- tiroidită subacută
- consum excesiv de iod
hipotiroidism
cauzele hipotiroidismului includ:
- tiroidita Hashimoto
- îndepărtarea glandei tiroide
- expunerea la cantități excesive de iodură
- litiu
netratate pentru perioade lungi de timp, hipotiroidismul poate provoca comă mixedemă, o afecțiune rară, dar potențial fatală, care necesită tratament hormonal imediat.
terapia Yoga pentru tulburările tiroidiene
mai jos sunt câteva poziții de yoga care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea tiroidei. Practicați fiecare poză / asana timp de 10 secunde fiecare și repetați 5 seturi.
Ustrasana
formarea posturii:
- Îngenunchează pe covorul de yoga și așează-ți mâinile pe șolduri.
- simultan, arcuiește-ți spatele și alunecă-ți palmele peste picioare până când brațele sunt drepte.
- nu vă încordați sau flexați gâtul, ci păstrați-l într-o poziție neutră.
- rămâneți în această postură pentru câteva respirații.
- expirați și reveniți încet la poziția inițială. Retrageți-vă mâinile și aduceți-le înapoi la șolduri în timp ce vă îndreptați.
beneficii
- îmbunătățește digestia.
- se întinde și deschide partea din față a corpului.
- de asemenea, întărește spatele și umerii.
- ameliorează corpul de dureri de spate inferioare.
- îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățește, de asemenea, postura.
- ajută la depășirea disconfortului menstrual.
Halasana
formarea posturii:
- Întinde-te pe spate.
- așezați palmele pe podea lângă corpul vostru.
- folosind mușchii abdominali, ridicați picioarele în sus cu 90 de grade.
- apăsați ferm palmele pe podea și lăsați picioarele să cadă înapoi în spatele capului.
- permiteți spatelui Mijlociu și inferior să se ridice de pe podea pentru a permite degetelor de la picioare să atingă podeaua din spate.
- palmele pot rămâne plate pe podea, dar se pot îndoi brațele la cot și pot sprijini spatele cu palmele în funcție de nivelul lor de confort.
- țineți asana pentru o vreme.
beneficii
- elimină constipația și tulburările de stomac.
- Halasana ajută la reducerea grăsimii corporale.
- organele precum tiroida, rinichii, splina și pancreasul sunt stimulate.
- normalizează tensiunea arterială ridicată.
- este util pentru femeile care suferă de tulburări menstruale.
- îmbunătățește puterea memoriei, prin urmare, un student care practică această postură în mod regulat va beneficia imens în performanța sa academică.
- fluxul sanguin inversat ajută la menținerea pielii hrănite și tinere.
- fibrele musculare și vertebrele cervicale, vertebrele toracice și vertebrele lombare pe spate sunt întărite.
- vă ajută să vă mențineți spatele flexibil și puternic.
un sfat: cei care au lumbago, dureri de gât, spondilită și hipertensiune arterială nu ar trebui să practice această postură.
Sarvangasana
formarea posturii:
- începeți prin a vă culca pe spate.
- Așezați-vă brațele lângă corpul vostru.
- ridicați ușor picioarele de pe podea și poziționați-le perpendicular pe podea cu picioarele orientate spre cer.
- ridicați încet pelvisul și înapoi de pe podea.
- scoateți antebrațele de pe podea și așezați palmele pe spate pentru sprijin.
- încercați să realizați o linie dreaptă între umăr, trunchi, pelvis, picioare și picioare.
- încercați să vă atingeți bărbia cu pieptul și să vă concentrați privirea pe picioare.
beneficii
- Sarvangasana oferă multe dintre beneficiile Sirsasana și este mai ușor de realizat.
- acest asana este recomandabil pentru persoanele care suferă de stadiul 1 și stadiul 2 probleme tiroidiene.
- ajută la construirea puterii de bază.
- ajută la îmbunătățirea sentimentului de echilibru.
- ajută la fluxul sanguin invers, permițând astfel o mai bună alimentare cu sânge a feței și, la rândul său, hrănind pielea și detoxifică corpul.
- oferă rezistență și flexibilitate gâtului, umărului și spatelui.
un sfat: practicanții cu probleme de Încheietură, gât sau umăr ar trebui să se abțină de la a efectua această asana. Femeile trebuie să se abțină de la efectuarea acestei asane în timpul menstruației sau sarcinii. Practicanții care suferă de tiroidă mărită, ficat sau splină, spondilită cervicală, disc alunecat și hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cardiace trebuie să se abțină de la efectuarea acestei asane.
diferitele asane de întindere, răsucire și comprimare a yoga stimulează glanda tiroidă și spun organismului să elibereze tiroxina, care dezvoltă un metabolism sănătos. Asanele de Yoga sunt relativ o formă mai puțin intensă de exerciții pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe orice program de yoga.
Marele Maestru Akshar este un colaborator invitat. Opiniile exprimate sunt personale.