World Thyroid Day: 3 Yoga asanas som hjälper till att förbättra din sköldkörtelfunktion, öka ämnesomsättningen
studier visar att nästan varje tredje Indian lider av någon form av sköldkörtelstörning. Sköldkörtelproblem är en av huvudorsakerna till viktökning och hormonell obalans. Detta tillstånd är vanligare hos kvinnor än hos män. Sköldkörtelstörningar kan sträcka sig från en godartad struma (förstorad körtel) som inte behöver behandling till livshotande cancer. En hälsosam livsstil, som inkluderar god näring, regelbunden motion, kan hjälpa dig att leva bra med sköldkörtelsjukdom. Faktum är att lägga till yoga i din dagliga rutin kan hjälpa till att förbättra din sköldkörtelfunktion och gynna den allmänna hälsan.
det finns huvudsakligen två typer av sköldkörtelstörningar – hypotyreoidism (som inte har tillräckliga sköldkörtelhormoner) och hypertyreoidism (som har överdrivna sköldkörtelhormoner). En av de främsta orsakerna beror på stressen i vårt dagliga liv. Sköldkörteln producerar hormoner som påverkar nästan alla metaboliska processer i kroppen. De vanligaste sköldkörtelproblemen innebär onormal produktion av sköldkörtelhormoner. Sköldkörtelstörningar kan sträcka sig från en godartad struma (förstorad körtel) som inte behöver behandling till livshotande cancer.
symtom på sköldkörtelstörningar
- trötthet efter att ha sovit 8 till 10 timmar per natt eller behöver ta en tupplur dagligen
- viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt
- humörsvängningar, ångest eller depression
- hormonobalanser – PMS, oregelbundna perioder, infertilitet
- låg sexlust
- muskelsmärta, ledvärk, karpaltunnelsyndrom eller tendinit
- kalla händer och fötter
- torr eller sprickbildning hud, sköra naglar och överdriven håravfall
- förstoppning
- dålig koncentration eller dåligt minne
- halssvullnad, snarkning eller hes röst
orsaker till sköldkörtelstörningar
hypertyreoidism och hypotyreoidism kan diagnostiseras genom att testa nivåerna av sköldkörtelhormoner i ditt blod. Hormonerna som utsöndras av sköldkörteln i sig mäts, liksom sköldkörtelstimulerande hormon (TSH), en kemikalie som frigörs av hypofysen som utlöser hormonproduktion i sköldkörteln.
hypertyreoidism
alla typer av hypertyreoidism beror på en överproduktion av sköldkörtelhormoner, även om tillståndet har ett antal orsaker som:
- Graves sjukdom
- toxiska adenom
- subakut tyreoidit
- överdriven jodförbrukning
hypotyreos
orsaker till hypotyreos inkluderar:
- Hashimotos tyreoidit
- avlägsnande av sköldkörteln
- exponering för alltför stora mängder jodid
- litium
obehandlad under långa perioder kan hypotyreos orsaka myxedem koma, ett sällsynt men potentiellt dödligt tillstånd som kräver omedelbar hormonbehandling.
Yoga terapi för sköldkörtelrubbningar
nedan är några yogaställningar som kan bidra till att förbättra din sköldkörtel hälsa. Öva varje pose / asana i 10 sekunder vardera och upprepa 5 uppsättningar.
Ustrasana
formning av hållningen:
- knä på yogamattan och lägg händerna på höfterna.
- böj samtidigt ryggen och skjut handflatorna över fötterna tills armarna är raka.
- spänn inte eller böj nacken utan håll den i ett neutralt läge.
- stanna i denna hållning för ett par andetag.
- andas ut och kom långsamt tillbaka till den ursprungliga posen. Dra ut händerna och ta tillbaka dem till höfterna när du räcker upp.
fördelar
- det förbättrar matsmältningen.
- den sträcker sig och öppnar kroppens framsida.
- det stärker också rygg och axlar.
- det lindrar kroppen av nedre ryggvärk.
- det förbättrar flexibiliteten i ryggraden och förbättrar också hållningen.
- det hjälper till att övervinna menstruationsbesvär.
Halasana
formning av hållningen:
- ligga ner på ryggen.
- placera handflatorna på golvet bredvid kroppen.
- lyft benen upp 90 grader med hjälp av magmusklerna.
- Tryck handflatorna ordentligt på golvet och låt benen falla tillbaka bakom huvudet.
- låt din mellersta och nedre rygg lyfta från golvet så att tårna kan röra golvet bakom.
- handflatorna kan förbli plana på golvet men man kan böja armarna vid armbågen och stödja ryggen med handflatorna enligt deras komfortnivå.
- Håll asana ett tag.
fördelar
- det rensar förstoppning och magbesvär.
- Halasana hjälper till att minska kroppsfett.
- organ som sköldkörtel, njure, mjälte och bukspottkörtel stimuleras.
- det normaliserar högt blodtryck.
- det är till hjälp för kvinnor som lider av menstruationsstörningar.
- det förbättrar minneskraften, därför kommer en student som utövar denna hållning regelbundet att gynna oerhört i sin akademiska prestation.
- det omvända blodflödet hjälper till att hålla huden näring och ung.
- muskelfibrer och livmoderhalsar, bröstkotor och ryggkotor på baksidan stärks.
- det hjälper till att hålla ryggen flexibel och stark.
ett råd: de som har lumbago, nacksmärta, spondylit och högt blodtryck bör inte utöva denna hållning.
Sarvangasana
formning av hållningen:
- börja med att ligga på ryggen.
- placera armarna bredvid kroppen.
- lyft försiktigt benen från golvet och placera dem vinkelrätt mot golvet med fötterna mot himlen.
- lyft långsamt bäckenet och tillbaka från golvet.
- ta med underarmarna från golvet och placera handflatorna på ryggen för stöd.
- försök att uppnå en rak linje mellan din axel, torso, bäcken, ben och fötter.
- försök att röra hakan med bröstet och fokusera blicken på fötterna.
fördelar
- Sarvangasana ger många av fördelarna med Sirsasana och är lättare att utföra.
- denna asana är tillrådligt för personer som lider av sköldkörtelproblem i steg 1 och steg 2.
- det hjälper till att bygga kärnstyrka.
- det hjälper till att förbättra känslan av balans.
- det hjälper till att vända blodflödet, vilket möjliggör bättre blodtillförsel till ansiktet och i sin tur närmar huden och avgiftar kroppen.
- det ger styrka och flexibilitet till nacke, axel och rygg.
ett råd: utövare med handled, nacke eller axelproblem bör avstå från att utföra denna asana. Kvinnor måste avstå från att utföra denna asana under menstruation eller graviditet. Utövare som lider av förstorad sköldkörtel, lever eller mjälte, cervikal spondylit, halkad skiva och högt blodtryck eller andra hjärtsjukdomar måste avstå från att utföra denna asana.
de olika sträcknings -, vridnings-och komprimerings yoga-asanas stimulerar sköldkörteln och berättar för kroppen att släppa tyroxin, vilket utvecklar en hälsosam metabolism. Yoga asanas är jämförelsevis en mindre intensiv form av motion för god hälsa. Du bör dock konsultera en läkare innan du börjar något yogaprogram.
Grand Master Akshar är gästbidragsgivare. Åsikter som uttrycks är personliga.