verdens Skjoldbruskkirteldag: 3 Yoga asanas, der hjælper med at forbedre din skjoldbruskkirtelfunktion, øge stofskiftet
undersøgelser viser, at næsten hver tredje Indianer lider af en slags skjoldbruskkirtelforstyrrelse. Skjoldbruskkirtelproblemer er en af hovedårsagerne til vægtøgning og hormonelle ubalancer. Denne tilstand er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Skjoldbruskkirtelforstyrrelser kan variere fra en godartet struma (forstørret kirtel), der ikke behøver nogen behandling til livstruende kræft. En sund livsstil, som omfatter god ernæring, regelmæssig motion, kan hjælpe dig med at leve godt med skjoldbruskkirtlen. Faktisk kan tilføjelse af yoga til din daglige rutine hjælpe med at forbedre din skjoldbruskkirtelfunktion og gavne det generelle helbred.
der er hovedsageligt to typer skjoldbruskkirtelforstyrrelser – hypothyreoidisme (ikke har tilstrækkelige skjoldbruskkirtelhormoner) og hyperthyreoidisme (med overdreven skjoldbruskkirtelhormoner). En af hovedårsagerne skyldes stress i vores daglige liv. Skjoldbruskkirtlen producerer hormoner, der påvirker næsten alle de metaboliske processer i din krop. De mest almindelige problemer med skjoldbruskkirtlen involverer unormal produktion af skjoldbruskkirtelhormoner. Skjoldbruskkirtelforstyrrelser kan variere fra en godartet struma (forstørret kirtel), der ikke behøver nogen behandling til livstruende kræft.
symptomer på skjoldbruskkirtelforstyrrelser
- træthed efter at have sovet 8 til 10 timer om natten eller har brug for at tage en lur dagligt
- vægtøgning eller manglende evne til at tabe sig
- humørsvingninger, angst eller depression
- hormon ubalancer – PMS, uregelmæssige perioder, infertilitet
- lav kønsdrift
- muskelsmerter, ledsmerter, karpaltunnelsyndrom eller senebetændelse
- kolde hænder og fødder
- tør eller revnet hud, skøre negle og overdreven hårtab
- forstoppelse
- dårlig koncentration eller dårlig hukommelse
- hævelse i nakken, snorken eller hæs stemme
årsager til skjoldbruskkirtelforstyrrelser
hyperthyroidisme og hypothyroidisme kan diagnosticeres ved at teste niveauerne af skjoldbruskkirtelhormoner i dit blod. Hormonerne, der udskilles af selve skjoldbruskkirtlen, måles såvel som skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH), et kemikalie frigivet af hypofysen, der udløser hormonproduktion i skjoldbruskkirtlen.
hyperthyreoidisme
alle typer hyperthyreoidisme skyldes en overproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner, selvom tilstanden har en række årsager, såsom:
- Graves ‘ sygdom
- giftige adenomer
- subakut thyroiditis
- overdreven jodforbrug
hypothyroidisme
årsager til hypothyroidisme inkluderer:
- Hashimotos thyroiditis
- fjernelse af skjoldbruskkirtlen
- eksponering for for store mængder iodid
- Lithium
ubehandlet i lange perioder kan hypothyroidisme forårsage myksødem koma, en sjælden, men potentielt dødelig tilstand, der kræver øjeblikkelig hormonbehandling.
Yoga terapi for skjoldbruskkirtlen lidelser
nedenfor er et par yogastillinger, der kan hjælpe med at forbedre din skjoldbruskkirtel sundhed. Øv hver pose / asana i 10 sekunder hver og gentag 5 sæt.
Ustrasana
dannelse af kropsholdning:
- Knæl på yogamåtten og læg dine hænder på hofterne.
- buk samtidig ryggen og skub håndfladerne over dine fødder, indtil armene er lige.
- stram ikke eller bøj halsen, men hold den i en neutral position.
- Bliv i denne kropsholdning i et par vejrtrækninger.
- Træk vejret ud og kom langsomt tilbage til den oprindelige position. Træk dine hænder tilbage og før dem tilbage til dine hofter, når du retter dig op.
fordele
- det forbedrer fordøjelsen.
- det strækker sig og åbner fronten af kroppen.
- det styrker også ryg og skuldre.
- det lindrer kroppen af lændesmerter.
- det forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og forbedrer også kropsholdning.
- det hjælper med at overvinde menstruationsbehag.
Halasana
dannelse af kropsholdning:
- læg dig ned på ryggen.
- Placer håndfladerne på gulvet ved siden af din krop.
- brug dine mavemuskler til at løfte dine ben op 90 grader.
- Tryk håndfladerne fast på gulvet og lad dine ben falde tilbage bag dit hoved.
- lad din midterste og nedre ryg løfte gulvet for at gøre det muligt for dine tæer at røre gulvet bagved.
- palmerne kan forblive flade på gulvet, men man kan bøje armene ved albuen og støtte ryggen med palmerne i henhold til deres komfortniveau.
- Hold asana et stykke tid.
fordele
- det rydder forstoppelse og maveforstyrrelser.
- Halasana hjælper med at reducere kropsfedt.
- organer som skjoldbruskkirtel, nyre, milt og bugspytkirtel stimuleres.
- det normaliserer højt blodtryk.
- det er nyttigt for kvinder, der lider af menstruationsforstyrrelser.
- det forbedrer hukommelseskraften, derfor vil en studerende, der praktiserer denne holdning regelmæssigt, have stor gavn af sin akademiske præstation.
- den omvendte blodgennemstrømning hjælper med at holde huden næret og ung.
- muskelfibre og livmoderhvirveler, Brysthvirvler og lændehvirvler på ryggen styrkes.
- det hjælper med at holde ryggen fleksibel og stærk.
et råd: de, der har lumbago, nakkesmerter, spondylitis og højt blodtryk, bør ikke øve denne holdning.
Sarvangasana
dannelse af kropsholdning:
- Begynd med at ligge på ryggen.
- Placer dine arme ved siden af din krop.
- løft forsigtigt dine ben fra gulvet og placer dem vinkelret på gulvet med fødderne mod himlen.
- løft langsomt dit bækken og tilbage fra gulvet.
- tag dine underarme ud af gulvet og læg håndfladerne på ryggen for støtte.
- prøv at opnå en lige linje mellem din skulder, torso, bækken, ben og fødder.
- prøv at røre din hage med brystet og fokusere dit blik på dine fødder.
fordele
- Sarvangasana giver mange af fordelene ved Sirsasana og er lettere at udføre.
- denne asana er tilrådeligt for mennesker, der lider af fase 1 og Fase 2 skjoldbruskkirtlen problemer.
- det hjælper med at opbygge kernestyrke.
- det hjælper med at forbedre følelsen af balance.
- det hjælper med omvendt blodgennemstrømning, hvilket giver mulighed for bedre blodforsyning til ansigtet og igen nærer huden og aflaster kroppen.
- det giver styrke og fleksibilitet til nakke, skulder og ryg.
et råd: udøvere med håndled, nakke eller skulderproblemer bør afstå fra at udføre denne asana. Kvinder skal afstå fra at udføre denne asana under menstruation eller graviditet. Udøvere, der lider af forstørret skjoldbruskkirtel, lever eller milt, cervikal spondylitis, glideskive og højt blodtryk eller andre hjertesygdomme, skal afstå fra at udføre denne asana.
de forskellige stretching, vridning og komprimering af yoga asanas stimulerer skjoldbruskkirtlen og fortæller kroppen at frigive thyroksin, som udvikler en sund metabolisme. Yoga asanas er forholdsvis en mindre intensiv form for motion for et godt helbred. Du bør dog konsultere en læge, inden du starter et yogaprogram.
stormester Akshar er gæstebidragyder. Synspunkter udtrykt er personlige.