Fit a tuk

není to jen stereotyp, je to fakt: většina lidí s nadváhou je špatně z formy. Z nějakého důvodu prostě nemají dostatek cvičení. Ale jednou za čas, přijde statný člověk, který vydělá trend.

Vezměte například Stevena Blaira, PhD. Na 5 stop 4 palce vysoký a 180 liber, on neodpovídá definici nikoho svelte. Ale jeho obvod je klamný. Blair, ředitel Cooperova institutu v Dallasu, běží asi 30 mil týdně. Většina štíhlých lidí by snědla jeho prach.

a Blair není jediný vhodný člověk maskovaný tlustým tělem. Desítky tisíc lidí, kteří měli všechny různé velikosti, vstoupili na běžecký pás v Cooperově institutu, kde vědci zkoumají obezitu, epidemiologii, výživu a stárnutí. V Blair zkušenosti, některé těžší lidé byli schopni chodit působivé vzdálenosti-daleko dost, aby mnoho tenkých předmětů, aby zahanbil.

jaká je nejlepší míra zdraví: Fitness nebo tučnost?

jako skupina trpí lidé s nadváhou mnohem více než jejich podíl na zdravotních problémech. Ve srovnání s lidmi zdravé váhy mají větší pravděpodobnost srdečních potíží, cukrovky, mrtvice a některých druhů rakoviny. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhaduje, že nemoci spojené s obezitou zabít asi 112.000 Američanů každý rok.

ale je tlustý opravdu takový zabiják? Blair, pro jednoho, myslí si, že vina leží jinde. Shrnul své myšlenky v provokativní (a široce hlásil) prohlášení na zasedání Asociace pro Studium Obezity několik let zpátky: „je nesprávně posedlost hmotnosti a hubnutí,“ řekl. „Zaměření je špatné. Klíčem je kondice.“

jeho názor se může zdát sobecký, ale Blair má solidní údaje, které podporují jeho názory. V jedné pozoruhodné studii, on a jeho kolegové dali téměř 22,000 muži (ve věku 30 na 83) přes jejich kroky na běžícím pásu. Měřili také hmotnost každého muže a tělesný tuk. O osm let později zkontrolovali, které subjekty jsou stále naživu. Výsledky byly pozoruhodné. Jak se uvádí v časopise American Journal of Clinical Nutrition, mírně obézní muži (což znamená, že měl více než 25 procent tělesného tuku a průměrný index tělesné hmotnosti 28), kteří byli fyzicky fit, měli poloviční úmrtnost jejich tenké, ale out-of-tvar, vrstevníky.

Sečteno a podtrženo: Fitness záleží, bez ohledu na vaši velikost.

proč je fitness tak důležité pro dobré zdraví?

cvičení má kromě kontroly hmotnosti mnoho odměn. I když se vaše váha sotva pohne, pravidelné tréninky mohou posílit vaše srdce, posílit imunitní systém, snížit krevní tlak a snížit riziko cukrovky. Cvičení také zlepší vaši náladu, sníží stres, zvýší vaši energii a zlepší váš spánek.

je stále důležité sledovat mou váhu?

i Blair připouští, že je lepší být štíhlý a fit než nadváha a fit. Za prvé, extra váha klade důraz na klouby, což zvyšuje riziko artritidy. Tuk kolem střední části může také podporovat diabetes typu 2 tím, že brání reakci vašeho těla na inzulín.

kromě toho, studie Národní Srdce, Plic a Krve Institut našli důkaz, že extra váhu, je špatné pro vaše srdce: ve studii více než 5000 účastníků, riziko srdečního selhání se zvyšuje s každou další bod účastníka je BMI (nebo o 4 až 8 liber). Muži zaznamenali 5 procentní zvýšení rizika s každým dalším bodem BMI, zatímco ženy měly 7 procentní nárůst. Vědci obecně zjistili, že riziko srdečního selhání bylo o 34 procent vyšší u jedinců s nadváhou a o 104 procent vyšší u lidí klasifikovaných jako „obézní“.

pokud máte nadváhu, máte všechny pobídky k pravidelnému cvičení a sledování vaší stravy. V nejlepším případě, budete skončit čalounění a zdravé. Ale pamatujte: i když Vám dokonalé tělo uniká, fit tělo je na dosah.

jsou někteří lidé příliš těžcí na cvičení?

Extrémně obézní lidé mají často potíže se zahájením cvičebního programu, protože se mohou cítit sebe-vědomé, nebo možná už mají fyzické problémy, které je odrazují od práce. Ale všechny tyto překážky lze překonat. Pokud máte například problémy s nohou způsobené nebo zhoršené vaší váhou, můžete místo chůze nebo běhu plavat nebo jezdit na kole. Můžete také zvedat závaží.

se správným přístupem může z cvičení těžit téměř každý-a podle nového výzkumu nepotřebujete extrémní cvičení, abyste zhubli. Jak je uvedeno v Journal of American Medical Association, ženy ve vládní studii byli požádáni, aby snížit jejich příjem kalorií, a jsou pak uvedeny cvičební programy různé intenzity. Po roce ženy, které cvičily mírně, ztratily přibližně stejné množství váhy jako ženy, které pracovaly energičtěji a po delší dobu.

Národní ústavy zdraví zveřejnily cennou příručku nazvanou „aktivní v jakékoli velikosti“, která uvádí cvičení speciálně pro větší lidi. Doporučené cvičení zahrnují chůzi, tanec (stojící nebo sedící), plavání a jízdu na kole (na běžném nebo ležícím kole). Bez ohledu na to, která aktivita je pro vás nejlepší, je každému doporučeno stanovit si fitness cíle, začít pomalu a bavit se.

Další Zdroje

Pro kopii z Národního Institutu Zdraví je „Aktivní v Jakékoliv Velikosti“ zpráva, obraťte se na organizaci níže, nebo je vidět na Internetu na adrese: http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm Hmotnost-control Information Network (WIN), National Institutes of Health 1 WIN Způsobem, Bethesda, MD 20892-3665 Telefon: 202/828-1025 nebo 877/946-4627

informační list: úsilí CDC o snížení nebo prevenci obezity, 19. dubna 2005. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. http://www.cdc.gov/od/oc/media/pressrel/fs050419.htm

obezita způsobuje méně úmrtí, než se dříve odhadovalo, CDC Analysis Finds, California Healthline, 20. dubna 2005. Americká Diabetická Asociace. CDC vrhá počet obětí souvisejících s obezitou do nového světla. Června 2005. http://docnews.diabetesjournals.org/cgi/content/full/2/6/1-a

Lee, CD et al. Kardiorespirační zdatnost, složení těla a úmrtnost na všechny příčiny a kardiovaskulární onemocnění u mužů. American Journal of Clinical Nutrition. Března, Vol. 69 (3): 373-380.

aktivní v jakékoli velikosti, National Institutes of Health, březen 2001.

epidemie obezity se ve Spojených státech dramaticky zvyšuje, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí

Kenchaiah S, et al. Obezita a riziko srdečního selhání. N Engl J Med, Vol. 1;347(5):305-13

Jakicic JM, et al. Vliv trvání a intenzity cvičení na úbytek hmotnosti u nadváhy, sedavých žen. JAMA, vol. 290:1323-1330.