Fit and Fat

ez nem csak sztereotípia, hanem tény: a legtöbb túlsúlyos ember rosszul van formában. Bármilyen okból is, egyszerűen nem kapnak elegendő testmozgást. De hébe-hóba, egy izmos ember jön, aki dollárt a trend.

Vegyük például Steven Blair PhD-t. 5 láb 4 hüvelyk magas és 180 font, nem felel meg senkinek a karcsú definíciójának. De a kerülete megtévesztő. Blair, a dallasi Cooper Intézet igazgatója, hetente körülbelül 30 mérföldet fut. A legtöbb karcsú ember megenné a port.

és nem Blair az egyetlen fitt ember, akit egy kövér test takar. Emberek tízezrei, akik mind különböző méretűek voltak, a Cooper Intézet futópadjára léptek, ahol a tudósok az elhízást, az epidemiológiát, a táplálkozást és az öregedést kutatják. Blair tapasztalata szerint a nehezebb emberek közül néhányan lenyűgöző távolságokat tudtak megtenni-elég messzire ahhoz, hogy sok vékony személyt szégyenbe hozzanak.

mi az egészség legjobb mértéke: fitnesz vagy kövérség?

csoportként a túlsúlyos emberek sokkal többet szenvednek, mint az egészségügyi problémák. Az egészséges testsúlyú emberekhez képest nagyobb valószínűséggel vannak szívproblémák, cukorbetegség, stroke és bizonyos típusú rák. A Centers for Disease Control and Prevention becslése szerint az elhízással kapcsolatos betegségek évente körülbelül 112 000 amerikait ölnek meg.

de kövér tényleg olyan nagy idő gyilkos? Blair, az egyik, úgy gondolja, a hibás máshol rejlik. Gondolatait egy provokatív (és széles körben jelentett) nyilatkozatban foglalta össze az elhízás tanulmányozásának Egyesületének ülésén néhány évvel ezelőtt: “van egy rosszul irányított megszállottság a súly és a fogyás miatt” – mondta. “A hangsúly minden rossz. A fitnesz a kulcs.”

véleménye öncélúnak tűnhet, de Blairnek szilárd adatai vannak a nézeteinek alátámasztására. Egy figyelemre méltó tanulmányban kollégáival közel 22 000 férfit (30-83 év közötti) tettek egy futópadon. Azt is megmérték minden ember súlyát és testzsírját. Nyolc évvel később ellenőrizték, hogy mely alanyok élnek még. Az eredmények figyelemre méltóak voltak. Amint arról az American Journal of Clinical Nutrition, mérsékelten túlsúlyos férfiak (ami azt jelenti, hogy több mint 25 százalékos testzsír és az átlagos testtömeg-index 28), akik fizikailag alkalmas volt a fele a halálozási arány a vékony, de out-of-alak, társaik.

a lényeg: Fitness számít, nem számít, milyen méretű.

miért olyan fontos a fitnesz a jó egészség szempontjából?

a testmozgásnak számos jutalma van a súlykontroll mellett. Még akkor is, ha a skála alig mozog, a rendszeres edzések erősíthetik a szívedet, erősíthetik az immunrendszert, csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát. A testmozgás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, növeli az energiát és javítja az alvást.

még mindig fontos figyelni a súlyomat?

még Blair is elismeri, hogy jobb soványnak és fittnek lenni, mint túlsúlyosnak és fittnek. Egyrészt az extra súly stresszt okoz az ízületekben, növelve az ízületi gyulladás kockázatát. A középső szakasz körüli zsír elősegítheti a 2-es típusú cukorbetegséget azáltal, hogy akadályozza a szervezet inzulinra adott válaszát.

ezenkívül a Nemzeti Szív -, Tüdő-és Vérintézet tanulmánya bizonyítékot talált arra, hogy az extra súly káros a szívére: egy több mint 5000 résztvevővel végzett vizsgálatban a szívelégtelenség kockázata nőtt a résztvevő BMI minden további pontjával (vagy körülbelül 4-8 Font). A férfiak 5 százalékos kockázatnövekedést tapasztaltak a BMI minden további pontjával, míg a nők 7 százalékos növekedést tapasztaltak. A kutatók általában azt találták, hogy a szívelégtelenség kockázata 34 százalékkal magasabb volt a túlsúlyos egyéneknél, és 104 százalékkal magasabb az “elhízottnak”minősített embereknél.

ha túlsúlyos vagy, minden ösztönzésed megvan arra, hogy rendszeresen gyakorolj és figyeld a diétádat. A legjobb esetben, akkor a szél fel berendezés és egészséges. De ne feledje: még akkor is, ha a tökéletes test elkerüli Önt, a megfelelő test jól elérhető.

néhány ember túl nehéz a testmozgáshoz?

a rendkívül túlsúlyos embereknek gyakran nehézségeik vannak az edzésprogram elindításával, mert öntudatosnak érezhetik magukat, vagy már olyan fizikai problémáik vannak, amelyek visszatartják őket az edzéstől. De ezeket az akadályokat le lehet küzdeni. Ha például a súlya által okozott vagy súlyosbított lábproblémái vannak, akkor gyaloglás vagy futás helyett úszhat vagy kerékpározhat. Súlyokat is emelhet.

a helyes megközelítéssel szinte mindenki élvezheti a testmozgást – és az új kutatások szerint nincs szükség extrém edzésre a fogyáshoz. Amint arról a Journal of the American Medical Association beszámolt, egy kormányzati tanulmányban a nőket arra kérték, hogy csökkentsék kalóriabevitelüket, majd különböző intenzitású edzésprogramokat kaptak. Egy év elteltével a mérsékelten gyakorló nők körülbelül ugyanannyi súlyt vesztettek, mint azok, akik erőteljesebben és hosszabb ideig dolgoztak.

a Nemzeti Egészségügyi Intézetek értékes útmutatót tettek közzé “aktív bármilyen méretben” címmel, amely felsorolja a kifejezetten nagyobb emberek számára végzett gyakorlatokat. A javasolt edzések közé tartozik a gyaloglás, a tánc (állva vagy ülve), az úszás és a kerékpározás (rendszeres vagy fekvő kerékpáron). Függetlenül attól, hogy melyik tevékenység a legjobb az Ön számára, mindenkit arra ösztönöznek, hogy állítsa be a fitnesz céljait, lassan kezdje el és szórakozzon.

további források

az Országos Egészségügyi Intézet “bármilyen méretű aktív” jelentésének másolatáért vegye fel a kapcsolatot az alábbi szervezettel, vagy tekintse meg az Interneten: http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm a súlyszabályozó Információs Hálózat (WIN) Országos Egészségügyi Intézetek 1 WIN Way, Bethesda, MD 20892-3665 telefon: 202/828-1025 vagy 877/946-4627

adatlap: CDC erőfeszítések az elhízás csökkentésére vagy megelőzésére, április 19, 2005. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/od/oc/media/pressrel/fs050419.htm

az elhízás kevesebb halálesetet okoz, mint korábban becsülték, CDC elemzés megállapítja, California Healthline, április 20, 2005. American Diabetes Association. A CDC új megvilágításba helyezi az elhízással kapcsolatos haláleseteket. 2005. június. http://docnews.diabetesjournals.org/cgi/content/full/2/6/1-a

Lee, CD et al. Cardiorespiratory fitness, testösszetétel, és minden ok és a szív-és érrendszeri betegségek mortalitása férfiaknál. American Journal of Clinical Nutrition. Március, Vol. 69 (3): 373-380.

bármilyen méretben aktív, Nemzeti Egészségügyi Intézetek, 2001.március.

az elhízás járvány drámaian növekszik az Egyesült Államokban, Centers for Disease Control and Prevention

Kenchaiah s, et al. Az elhízás és a szívelégtelenség kockázata. N Engl J Med, Vol. 1;347(5):305-13

Jakicic JM, et al. A testmozgás időtartamának és intenzitásának hatása a testsúlycsökkenésre túlsúlyos, ülő nőknél. JAMA, vol. 290:1323-1330.