적합과 지방
그것은 단지 고정 관념이 아니다,그것은 사실이다:대부분의 과체중 사람들은 심하게 모양에서입니다. 어떤 이유로 든,그들은 단순히 충분한 운동을하지 못합니다. 그러나 모든 한 번에 잠시,무거운 사람이 따라 오는 사람 달러 추세.
예를 들어 스티븐 블레어 박사 학위를 가져 가라. 5 피트 4 인치 높이 180 파운드에서,그는 호리 호리한 사람의 정의에 맞지 않습니다. 그러나 그의 둘레는 기만적입니다. 블레어,달라스에있는 쿠퍼 연구소의 이사,약 30 마일 주를 실행합니다. 대부분의 날씬한 사람들은 그의 먼지를 먹을 것입니다.
블레어 총리는 뚱뚱한 몸에 가면을 쓴 유일한 사람이 아닙니다. 모든 다른 크기이었다 수만 명의 사람들은,과학자들이 비만,역학,영양,노화를 연구 쿠퍼 연구소에서 디딜 방아에 강화했다. 블레어 총리의 경험에 따르면,더 무거운 사람들 중 일부는 인상적인 거리를 걸을 수있었습니다.
건강의 가장 좋은 척도는 무엇입니까:피트니스 또는 비만?
그룹으로서 과체중 인 사람들은 건강 문제의 몫보다 훨씬 더 많은 고통을 겪습니다. 건강한 체중을 가진 사람들에 비해 심장 질환,당뇨병,뇌졸중 및 특정 종류의 암을 가질 가능성이 더 큽니다. 비만 관련된 질병이 대략 112,000 명의 미국인을 해마다 죽이는 것을 질병 통제와 예방을 위한 센터는 견적한다.
하지만 지방은 정말 그렇게 큰 시간 살인자입니까? 블레어 총리는 비난이 다른 곳에 있다고 생각합니다. 그는 몇 년 전 비만 연구 협회 회의에서 도발적인(그리고 널리보고 된)성명서에서 자신의 생각을 요약했다:”체중과 체중 감량에 대한 잘못된 집착이있다”고 말했다. “초점은 모두 잘못되었습니다. 열쇠 이는 적당 이다.”
그의 의견은 이기적인 것처럼 보일지 모르지만 블레어 총리는 자신의 견해를 뒷받침 할 확실한 데이터를 가지고있다. 한 주목할만한 연구에서 그와 그의 동료들은 거의 22,000 명의 남성(30 세에서 83 세)을 디딜 방아에 걸었습니다. 그들은 또한 모든 사람의 체중과 체지방을 측정했습니다. 8 년 후,그들은 어떤 피험자가 아직 살아 있는지 확인했습니다. 결과는 놀라운 있었다. 임상 영양의 미국 전표에서 보고되는 것과 같이,육체적으로 적합했던 온건하게 중량이 초과된 남자(의미에는 25%체지방 및 28 의 평균 몸 질량 색인이 있었다)는 그들의 얇은의 죽음의 비율 반,그러나 밖으로의 모양,동료 있었다.
결론:피트니스 문제,상관없이 당신의 크기.
체력이 건강에 중요한 이유는 무엇입니까?
운동에는 체중 조절 외에 많은 보상이 있습니다. 비록 당신의 가늠자가 단단하게 움직이지 않더라도,일정한 운동은 당신의 심혼을 강화하고,당신의 면역 계통을 강화하고,당신의 혈압을 낮추고,당뇨병의 당신의 위험을 감소시킬 수 있다. 운동은 또한 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 에너지를 높이고 수면을 향상시킵니다.
내 체중을 지켜 보는 것이 여전히 중요합니까?
심지어 블레어 총리는 과체중과 적합보다 마른 체형을하는 것이 더 낫다는 것을 인정한다. 한 가지 들어,여분의 무게는 관절염의 위험을 증가,관절에 스트레스를 넣습니다. 중앙부 주변의 지방은 또한 인슐린에 대한 신체의 반응을 방해하여 제 2 형 당뇨병을 촉진 할 수 있습니다.
또한,국립 심장,폐 및 혈액 연구소의 연구는 여분의 체중이 심장에 좋지 않다는 증거를 발견했습니다:5,000 명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구에서 참가자의 체질량 지수(또는 약 4~8 파운드)의 추가 포인트마다 심부전의 위험이 증가했습니다. 남성은 체질량 지수의 추가 포인트마다 5%의 위험 증가를 경험했으며 여성은 7%증가했습니다. 일반적으로 연구자들은 심장 마비의 위험이 과체중 개인의 경우 34%더 높고”비만”으로 분류 된 사람들의 경우 104%더 높다는 것을 발견했습니다.
과체중 인 경우 정기적으로 운동하고 식단을 지켜 볼 수있는 모든 인센티브가 있습니다. 최상의 시나리오에서,당신은 트림과 건강을 바람 것입니다. 그러나 기억하십시오:완벽한 몸이 당신을 피하더라도,맞는 몸은 당신의 손이 닿는 곳에 있습니다.
어떤 사람들은 운동하기에 너무 무겁습니까?
과체중 인 사람들은 종종 자의식을 느끼거나 운동을하지 못하게하는 신체적 인 문제가있을 수 있기 때문에 운동 프로그램을 시작하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 이러한 모든 장애물을 극복 할 수 있습니다. 당신은 발 문제가 발생하거나 체중에 의해 악화가있는 경우,예를 들어,당신은 수영을하거나 자전거를 탈 수,대신 산책이나 실행. 당신은 또한 무게를 들어 올릴 수 있습니다.
올바른 접근 방식을 사용하면 거의 모든 사람이 운동의 혜택을 누릴 수 있으며 새로운 연구에 따르면 체중 감량을 위해 극단적 인 운동이 필요하지 않습니다. 미국 의학 협회의 전표에서 보고되는 것과 같이,정부 학문에 있는 여자는 그들의 열량 입구를 감소시키도록 요청되고 그 후에 다양한 강렬의 운동 프로그램을 주어졌습니다. 1 년 후,적당히 운동 한 여성은 더 적극적으로 운동 한 여성과 더 오랜 기간 동안 거의 같은 양의 체중을 잃었습니다.
국립 보건원은 더 큰 사람들을 위해 특별히 운동을 나열하는”어떤 크기에서든 활동적”이라는 귀중한 가이드를 발표했습니다. 권장 운동에는 걷기,춤(서 있거나 앉아있는 동안),수영 및 자전거 타기(일반 자전거 또는 기댄 자전거)가 포함됩니다. 어떤 활동이 당신에게 가장 적합한 지에 관계없이 모든 사람들은 피트니스 목표를 설정하고 천천히 시작하고 재미있게 지내는 것이 좋습니다.
추가 자료
국립 보건원의”모든 규모에서 활성”보고서의 사본은 아래 기관에 문의하거나 인터넷에서 참조하십시오:http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm체중 조절 정보 네트워크(승리)국립 보건원 1 승리 방법,베데스다,메릴랜드 20892-3665 전화: 202/828-1025 또는 877/946-4627
사실 자료:질병 통제 예방 센터의 노력 비만 감소 또는 예방,2005 년 4 월 19 일. 질병 통제 및 예방 센터. http://www.cdc.gov/od/oc/media/pressrel/fs050419.htm
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