hyväkuntoinen ja lihava

kyse ei ole vain stereotypiasta, vaan fakta: suurin osa ylipainoisista on pahasti huonossa kunnossa. Jostain syystä he eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi liikuntaa. Mutta aina silloin tällöin vastaan tulee mojova persoona, joka tyrkyttää trendiä.

otetaan esimerkiksi filosofian tohtori Steven Blair. 180 senttimetriä pitkä ja 180 kiloa painava mies ei sovi kenenkään määritelmään sveltestä. Mutta sen ympärysmitta on petollinen. Dallasissa sijaitsevan Cooper-instituutin johtaja Blair juoksee noin 30 mailia viikossa. Useimmat hoikat söisivät hänen pölynsä.

ja Blair ei ole ainoa hyväkuntoinen henkilö, jonka lihava vartalo peittää. Kymmenettuhannet eri kokoiset ihmiset ovat astuneet juoksumatolle Cooper-instituutissa, jossa tutkijat tutkivat lihavuutta, epidemiologiaa, ravitsemusta ja ikääntymistä. Blairin kokemuksen mukaan jotkut raskaammat ihmiset pystyivät kävelemään vaikuttavia matkoja-tarpeeksi kauas saattaakseen monet laihat aiheet häpeään.

mikä on terveyden paras mittari: kunto vai lihavuus?

ylipainoiset kärsivät ryhmänä paljon enemmän kuin heidän osuutensa terveysongelmista. Verrattuna hyväpainoisiin ihmisiin, heillä on todennäköisemmin sydänvaivoja, diabetes, aivohalvaus ja tietynlaisia syöpiä. Yhdysvaltain Tautientorjuntakeskus (Centers for Disease Control and Prevention) arvioi, että liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin kuolee vuosittain noin 112000 amerikkalaista.

mutta onko Läski todella niin suuren luokan tappaja? Blairin mielestä syy on muualla. Hän tiivisti ajatuksensa provosoivaan (ja laajalti raportoituun) lausuntoon liikalihavuutta tutkivan yhdistyksen kokouksessa joitakin vuosia sitten: ”painoon ja painonpudotukseen liittyy väärä pakkomielle”, hän sanoi. ”Fokus on aivan väärä. Kunto ratkaisee.”

hänen mielipiteensä voi vaikuttaa itsekkäältä, mutta Blairilla on vankat tiedot näkemyksiensä tueksi. Eräässä merkittävässä tutkimuksessa hän kollegoineen pani lähes 22000 miestä (iältään 30-83-vuotiaita) juoksumatolle. He myös mittasivat jokaisen miehen painon ja kehon rasvan. Kahdeksan vuotta myöhemmin he tarkistivat, ketkä koehenkilöt olivat vielä elossa. Tulokset olivat merkittäviä. Kuten American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä kerrottiin, kohtuullisesti ylipainoisilla miehillä (eli heillä oli yli 25 prosenttia rasvaa ja keskimääräinen painoindeksi 28), jotka olivat fyysisesti hyväkuntoisia, oli puolet vähemmän kuin hoikkien mutta huonokuntoisten ikätovereidensa kuolleisuus.

pohjalla: kuntoilulla on väliä, oli koko mikä tahansa.

miksi fitness on niin tärkeää hyvän terveyden kannalta?

liikunnalla on painonhallinnan lisäksi monia palkintoja. Vaikka asteikko tuskin liikahtaisikaan, säännöllinen harjoittelu voi vahvistaa sydäntä, vahvistaa immuunijärjestelmää, alentaa verenpainetta ja pienentää diabetesriskiä. Liikunta myös parantaa mielialaa, vähentää stressiä, lisää energiaa ja parantaa unta.

onko vielä tärkeää tarkkailla painoani?

jopa Blair myöntää, että on parempi olla laiha ja hyväkuntoinen kuin ylipainoinen ja hyväkuntoinen. Ensinnäkin ylimääräinen paino rasittaa niveliä ja lisää niveltulehduksen riskiä. Keskivartalon ympärillä oleva rasva voi myös edistää tyypin 2 diabetesta haittaamalla elimistön vastetta insuliinille.

lisäksi National Heart, Lung and Blood Instituten tutkimuksessa havaittiin näyttöä siitä, että ylimääräinen paino on pahaksi sydämelle: yli 5 000 osallistujaa käsittäneessä tutkimuksessa sydämen vajaatoiminnan riski kasvoi jokaisen osallistujan painoindeksin (eli noin 4-8 kiloa) lisäpisteen myötä. Miehillä riski kasvoi 5 prosenttia jokaisen painoindeksin lisäpisteen myötä, naisilla taas 7 prosenttia. Yleisesti tutkijat havaitsivat, että sydämen vajaatoiminnan riski oli 34 prosenttia suurempi ylipainoisilla ja 104 prosenttia suurempi ”lihaviksi”luokitelluilla.

jos olet ylipainoinen, sinulla on kaikki kannustimet kuntoilla säännöllisesti ja tarkkailla ruokavaliotasi. Parhaassa tapauksessa päädyt siistiksi ja terveeksi. Muista kuitenkin, että vaikka täydellinen vartalo välttelisikin sinua, timmi vartalo on hyvin ulottuvillasi.

Ovatko jotkut liian raskaita kuntoilemaan?

erittäin ylipainoisilla ihmisillä on usein vaikeuksia aloittaa harjoitusohjelma, koska he saattavat tuntea itsensä vaivautuneiksi tai heillä voi jo olla fyysisiä ongelmia, jotka estävät heitä treenaamasta. Mutta kaikki nämä esteet voidaan voittaa. Jos sinulla on esimerkiksi painon aiheuttamia tai pahentamia jalkavaivoja, kävelyn tai juoksun sijaan voit uida tai ajaa pyörällä. Voit myös nostaa painoja.

oikealla lähestymistavalla lähes jokainen voi hyötyä liikunnasta-eikä uuden tutkimuksen mukaan laihduttamiseen tarvita äärimmäistä treeniä. Journal of the American Medical Association-lehdessä kerrottiin, että eräässä hallituksen tutkimuksessa naisia pyydettiin vähentämään kalorimääräänsä, ja sitten heille annettiin erilaisia liikuntaohjelmia. Kohtuullisesti liikuntaa harrastaneet naiset laihtuivat vuoden jälkeen suunnilleen saman verran kuin reippaammin ja pidempään treenanneet naiset.

National Institutes of Health julkaisi arvokkaan oppaan ”Active at Any Size”, jossa luetellaan harjoituksia erityisesti isommille ihmisille. Ehdotetut harjoitukset sisältävät kävelyä, tanssia (seisten tai istuen), uintia ja pyöräilyä (joko tavallisella tai nojapyörällä). Riippumatta siitä, mikä toiminta sopii sinulle parhaiten, kaikkia kannustetaan asettamaan kuntotavoitteita, aloittamaan hitaasti ja pitämään hauskaa.

lisätietoja

jos haluat kopion National Institute of Healthin ”Active at Any Size” – raportista, ota yhteyttä alla olevaan organisaatioon tai katso se Internetistä osoitteesta: http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm the Weight-control Information Network (WIN) National Institutes of Health 1 WIN Way, Bethesda, Md 20892-3665 puhelin: 202/828-1025 tai 877/946-4627

Fact Sheet: CDC Efforts to Reduce or Prevent Obesity, 19.huhtikuuta 2005. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/od/oc/media/pressrel/fs050419.htm

lihavuus aiheuttaa vähemmän kuolemia kuin aiemmin arvioitiin, CDC Analysis Finds, California Healthline, 20. huhtikuuta 2005. American Diabetes Association. CDC asettaa lihavuuteen liittyvät kuolonuhrit uuteen valoon. Kesäkuuta 2005. http://docnews.diabetesjournals.org/cgi/content/full/2/6/1-a

Lee, CD ym. Kardiorespiratorinen kunto, kehonkoostumus sekä miesten kaikki syyt ja sydän-ja verisuonitautikuolleisuus. American Journal of Clinical Nutrition. Maaliskuuta, Vol. 69 (3): 373-380.

Active at Any Size, National Institutes of Health, maaliskuu 2001.

lihavuusepidemia lisääntyy dramaattisesti Yhdysvalloissa, Centers for Disease Control and Prevention

Kenchaiah s, et al. Liikalihavuus ja sydämen vajaatoiminnan riski. N Engl J Med, Vol. 1;347(5):305-13

Jakicic JM, et al. Liikunnan keston ja intensiteetin vaikutus painonpudotukseen ylipainoisilla, istuvilla naisilla. JAMA, vol. 290:1323-1330.