Power Rack Sílu|, Proč By měl Být Deska Lisování
28 Apr důvod, Proč Byste Měli Být Deska Stisknutím
: Brian Carroll
vybudovat velký bench press, potřebujete pracovat váš lisování z mnoha různých úhlů, rukojeti a nastavení. Dnes se podíváme na lisování desek-další techniku powerliftingu, kterou lidé dělají všude, v té či oné variantě. Chodit do jakékoliv komerční posilovny v Americe v těchto dnech, a uvidíte, že lidé dělají částečné výtahy-ať už vědí, co dělají, nebo ne. Kde se to všechno vzalo?
některé techniky jsou ve fitness průmyslu jako „špinavá malá tajemství“ a deskové lisy spadají do této klasifikace. Je to, jako by všichni guruové našli hromadu sraček, které fungují ,a řekli: „Hej, všichni předstírejme, že to původně nepocházelo z powerliftingu, dobře?“
Powerlifters však vědí. Víme, proč děláte částečné výtahy, a víme, odkud máte nápad, i když se zdá, že nikdo jiný. Ale neboj se. Nikam nepůjdeme. My, lidé, kteří skutečně vědí, jak f**k, aby zvedat závaží, bude tady vždy, když potřebujete více nápadů, aby se krást—tak přetáhnout saně, práci si posteriorní řetězec, a dělat částečné výtahy. Jsme rádi, že jsme vám poskytli nápady.
Předseda představenstva
každopádně každý chce velkou lavičku a lisování desek je skrytým klenotem asistenčního pohybu, který vám pomůže rychle získat. Lisování desek vám pomůže vybudovat více tricepsů a výluky a umožní vám zvyknout si na zatížení, která byste obvykle nezvládli. To je také skvělý způsob, jak udržet váš bench press silný při cvičení kolem pec a zranění ramen.
zkuste desku několikrát stisknout přes 400 a nebudete věřit, jak se světlo 350 bude cítit při příštím vyzkoušení na bench pressu v plném rozsahu. To je stejně duševní, jako fyzické. Váha se doslova bude cítit jako světlo jako peří. To je pocit, který hledáte ve dnech, kdy si vezmete 1-RM. Chcete, aby všechno cítilo to světlo, a zvyknout si na tyto druhy přetížení je skvělý způsob, jak podpořit tento druh psychologické výhody.
Jak Pracovat V
jak začít s jakékoliv rady lisování, navrhuji provedení normální bench cvičení za den, pak se doplňuje s nějakou výlukou práce. Jak to týká 10/20/Životní program, rada lisování je naprosto ideální pro řešení své slabé stránky, protože se můžete soustředit se na přesné body v rozsahu pohybu, kde jsi slabý.
pokud máte to štěstí, že trénujete v tělocvičně, která má skutečně vyhrazené desky, každá deska je přibližně 2 “ tlustá. Pokud jste neustále chybí v horní části vašeho rozsahu pohybu, když jste na lavičce, byste použít 4 nebo 5-board. Pokud vynecháte uprostřed, měli byste tendenci více k 3-desce. Pokud jste ten typ bencher, který může vždy dokončit výtah, pokud si to alespoň v polovině nahoru, chcete jít s 1 nebo 2-board.
Pokud jste vždy chybí přímo z vašeho hrudníku, nicméně, nic jiného než 1-rada asi moc nepomůže, dokud si adresu vašeho formuláře a využívá. Nezapomeňte, že neexistuje žádná náhrada za dokonalou formu, takže v tomto případě by bylo nejlepší odkazovat se na sekci form and technique narážky v 10/20 / Life, abyste vyřešili všechny problémy, které máte.
Výcvik Sólový
Ne každý může trénovat s partnerem držet desky, ale pokud trénujete sami, můžete stále palubě tiskové pásky deska na hrudi s mini-band. Když si lehnete na lavičku, ujistěte se, že deska je rovná a pevně připevněná k tělu.
nepokládejte desku do hrudníku ani ji neodrážejte. Místo toho lehce poklepejte nebo se ho dotkněte a poté explodujte. Spodní deska v kontrolovaném pohybu a dotykové desky, přímo uprostřed, znovu, bez potopení nebo zvedající laťku. Chcete-li to napravit, upravte desku buď směrem k břichu nebo krku.
pokud desky nejsou Možnost, váš první krok by měl být změnit tělocvičny. Pokud to nemůžete udělat, že, použít napájecí stojan a nastavit pozorovatel tyčinky do správné polohy pro řešení své slabé body—dodržování stejných pravidel při spouštění bar, a ne poskakování.
různé styly uchopení
opět zde pracujeme na vašich slabých stránkách, takže rukojeti, které budete používat, budou záviset na tom, kde vám chybí. Pokud jste středně zarámovaný zvedák, který používá střední přilnavost, v některých dnech použijte uzavřenou rukojeť s lisováním desky.
to se však může vždy lišit. Typicky, zvedák s uzamčení otázky budou desky stiskněte tlačítko s uzavřenou rukojetí, zatímco někdo, kdo postrádá z jejich hrudi by být lépe podává pomocí širší úchop. Úzká přilnavost by znamenala pohyb ruky asi 2″ blízko hladké části tyče, a široká přilnavost by měla vaše ruce 2 “ dále ven.
můžete také provést kteroukoli z těchto variant jako hlavní pohyb ve vašich dnech na lavičce, a to buď pro opakování, nebo pro jednotlivce. Hrát se všemi různými variacemi tady, prodloužení či zkrácení, rozsah pohybu, dát si přestávku od stejné staré sračky celou dobu.
dát to všechno dohromady
nic z toho není raketová věda, ale přidání několika malých vlastních zvratů k základům se zdá, že dělá zázraky téměř pro každého. Vaše offseason programování je čas pracovat věci, jako je deska Lisování, protože to je, když budete mít čas experimentovat s věcmi, aby viděli, co funguje pro vás.
řekl jsem to mnohokrát v tomto bodě, ale hlavním předpokladem 10/20 / Life je analýza vašich slabých stránek a jejich řešení. Jedná se o poměrně přímočarý proces, ale chvíli trvá, než zjistíte přesné pohyby, které vám poskytnou správný tréninkový efekt. S tím na mysli deska Lisování by mohla být jen věc, aby se z vás do světové třídy bench preser.
- Bio
- Nejnovější Příspěvky
Brian Carroll
Nejnovější příspěvky Brian Carroll (viz všechny)
- Očekávat odpojit – 21. února roku 2020
- Brian Carroll | Offseason školení, týden 5 update – 17. února roku 2020
- Brian Carroll | Posledních pár týdnů přípravy aktualizace – únor 4, 2020