Robert Downey Jr cvičení
„, Aby si Robert Downey Jr. se v kondici hrát Sherlock Holmes udělali jsme high-volume, low-intenzita cvičení, aby budovat své kardio úrovně a svalovou vytrvalost,“ říká Robert Downey Jr. je legendární Americký trenér Brad Bose. „Nechtěl jsem, aby byl obrovský, ale musel být dostatečně fit, aby mohl dělat své vlastní kousky.“ K dosažení tohoto cíle jsme použili stroj s názvem Vortex Perfect Storm, volně stojící multi-tělocvična, která má spoustu příloh pro kabely a odpor.
„uděláme intervalech na Dokonalou Bouři, která zasáhla jeho hlavní svalové skupiny ze spousty různých úhlů, a pak dokončit s stoupání na jákobův Žebřík – šikmé lezení běžecký pás – zlepšit své kardio,“ říká Bose.
jasně to fungovalo – na obrázku výše můžete vidět, jak se Robert Downey Jr staral o tuto rutinu. Ne každý má přístup k Vortex Perfect Storm nebo Jacobův žebřík, samozřejmě, ale stále můžete získat tělo jako Robert Downey Jr tím, že dělá naše cvičení na pravé straně. Klíčem k tomu je udržet vysokou hlasitost a procházet každou sadou stabilním tempem. Udělejte pět minut na veslovacím stroji jako rozcvičku a mezi sadami si odpočiňte tak málo, jak zvládnete.
Koleno zvýšit
Cíl: dolní břišní svaly
Sady 3 Opakování 6,8,6
Visí z baru nebo loket popruhy. Snažte se nehoupat. Držte nohy pohromadě. Použijte abs k tomu, abyste si kolena přitáhli k hrudi. Držte se na chvíli v horní části tahu. Pomalu spusťte bez houpání.
Triceps press down
Cíl: triceps
Sady 3 Opakování 6,8,6
Nastavit kabel na výšce hlavy. Postavte se vzpřímeně s rovnými zády a lokty zastrčenými. Držte nohy od sebe. Stiskněte dolů, ale neopírejte se dopředu, abyste pomohli pohybu. Stiskněte triceps ve spodní části pohybu.
stiskněte 25% svého jednorázového max.
Chin-up
Cíl: biceps, lat
Sady 3 Opakování 3,4,3
Použít pod rukou kapat s rukama na šířku ramen. Zkřížte nohy za sebou. Vytáhněte, dokud vaše brada není nad barem. Potom pomalu spusťte dolů, dokud nejsou vaše paže zcela nataženy.
One-arm cable cross crunch
Cíl: abs, šikmé
Sady 3 Opakování 6,8,6
Držet vysokou kabel v jedné ruce. Použijte abs k tažení rukojeti dolů, ne vaše paže. Nakreslete loket na opačné koleno a vytvořte efekt zkroucení.
Crunch 25% vašeho jednorázového max. Poté, co jste udělal tři sady na jedné straně, mají deset sekund přestávku opakujte na druhé straně.
Kabel split dřep nad hlavou stiskněte
Cíl: celé tělo (zejména ramena)
Sady 3 Opakování 6,8,6
Tvář od nízké kabel. Udržujte přední koleno přes přední nohu a zadní koleno blízko podlahy. Otočte trup směrem k kabelu. Když se postavíte, stiskněte rukojeť směrem nahoru na 45. Otočte trup při stisknutí.
stiskněte 25% svého jednorázového max. Jakmile dokončíte opakování na jedné straně, udělejte si desetisekundovou přestávku a opakujte je na druhé straně.
Kabel cross-over
Cíl: pécs
Sady 3 Opakování 6,8,6
Stojan mezi kabely dual nastavit výše než je výška ramen. Použijte rozdělený postoj. Dejte ruce dohromady před hruď. Udržujte stejnou polohu trupu po celou dobu.
vytáhněte 25% svého jednorázového max.
Eliptické školení
Udělat, deset minut, pět minut na 25% maximální úsilí, dvě a půl minuty na 50%, jeden a půl minuty při 75% a jednu minutu na 90-100%. Držte záda rovně a dívejte se dopředu.