Robert Downey Jr workout

“Robert Downey JrをSherlock Holmesを演じる形にするために、私たちは彼の心臓レベルと筋肉の持久力を構築するために、大量の低強度のワークアウトをしました”とRobert Downey Jrの伝説的なアメリカのトレーナー Brad Bose氏は述べています。 “私は彼が巨大になることを望んでいませんでしたが、彼は彼自身のスタントを行うのに十分なフィットする必要がありました。 これを達成するためには私達は渦の完全な嵐、ケーブルおよび抵抗のための付属品の負荷がある支えがない複数の体育館と呼ばれる機械を使用した。

“我々は完璧な嵐の上で間隔を行い、異なる角度の負荷から彼の主要な筋肉群を打ち、その後、彼の心臓を改善するためにジェイコブのはしご–傾斜登山トレッドミル–に登ることで終わるだろう”とボーズは言う。

それは明らかに働いた-あなたはロバート-ダウニー Jrがこのルーチンをやった後に見ただけでどのようにフィット上の写真で見ることができます。 誰もが渦完璧な嵐やヤコブのはしごへのアクセス権を持っているわけではありませんが、あなたはまだ右に私たちのワークアウトを行うことによ それへの鍵は、ボリュームを高く保ち、安定したペースで各セットを通過しています。 ウォームアップとしてローイングマシンで五分を行い、あなたが扱うことができるようにセットの間に少し休息を取る。

ターゲット:下腹部

3人の担当者6,8,6

バーまたは肘のストラップからハングアップします。 スイングしないようにしてください。 あなたの足を一緒に保持します。 あなたの胸に向かってあなたの膝を描画するためにあなたのabs樹脂を使用しています。 移動の上部にある秒のために保持します。 スイングせずにゆっくりと下げます。

ターゲット:三頭筋

3人の担当者をセット6,8,6

ケーブルを頭の高さに設定します。 背もたれをまっすぐにして直立し、肘を押し込んでください。 離れてあなたの足を維持します。 押し下げますが、動きを助けるために前方に傾かないでください。 動きの底であなたの三頭筋を絞って下さい。

あなたのワンrep maxの25％を押してください。

ターゲット：上腕二頭筋、ラッツ

セット3担当者3,4,3

手の肩の幅を離れてアンダーハンド点滴を使用してください。 あなたの後ろのあなたの足を交差させなさい。 あなたのあごがバーの上になるまで引き上げます。 あなたの腕が完全に拡張されるまで、ゆっくりと戻って下に下げます。

ワンアームケーブルクロスクランチ

対象:abs、斜体

3人の担当者をセット6,8,6

片手で高いケーブルを保持する。 あなたの腕ではなく、ハンドルを下に引っ張るためにあなたのabsを使用してくださ ねじれの効果を作成するためにあなたの反対の膝にあなたの肘を引きなさい。

あなたの一人の担当者の最大の25％をクランチ。 あなたが一方の側に三セットをやったら、反対側に繰り返し、その後十秒の休憩を持っています。

ケーブルスプリットスクワットをオーバーヘッドプレスに

対象：全身（特に肩）

3人の担当者6,8,6

をローケーブルから離れた顔に設定します。 あなたの前足と床の近くにあなたの後ろの膝の上にあなたの前の膝を保ちます。 ケーブルの方のあなたの胴をねじって下さい。 あなたが立ち上がるように、45でハンドルを上向きに押してください。 あなたが押すようにあなたの胴を回転させます。

あなたのワンrep maxの25％を押してください。 あなたが一方の側の担当者を完了したら、他の上にそれらを繰り返し、その後、十秒の休憩を取ります。

ケーブルクロスオーバー

ターゲット:pecs

セット3担当者6,8,6

肩の高さの上に設定されたデュアルケーブルの間に立っています。 スプリットスタンスを使用します。 あなたの胸の前に手を一緒に持ってきてください。 全体で同じ胴の位置を維持します。

あなたのone-rep maxの25％を引き出します。

楕円形のトレーニング

十分を行います：あなたの最大の努力の25％で五分、50％で二分半、75％で一分半、90-100％で一分。 あなたの背部をまっすぐ保ち、全体を先に見なさい。