로버트 다우니 주니어 운동

“셜록 홈즈를 연주 할 수있는 로버트 다우니 주니어를 얻으려면 심장 수준과 근육 지구력을 높이기 위해 대량,저 강도 운동을했습니다.”로버트 다우니 주니어의 전설적인 미국 트레이너 브래드 보스는 말합니다. “나는 그가 거대한 얻고 싶지 않았다,그러나 그는 자신의 묘기를 할 수있을만큼 적합 할 필요가 있었다. 이를 위해 우리는 소용돌이 완벽한 폭풍이라는 기계를 사용,케이블 및 저항에 대한 첨부 파일의 부하가있는 독립 멀티 체육관.

“우리는 완벽한 폭풍에 간격을 할 것,다른 각도의 부하에서 자신의 주요 근육 그룹을 타격,다음 야곱의 사다리에 등반 마무리–경사 등반 러닝 머신–자신의 심장을 개선하기 위해,”보스는 말한다.

그것은 명확하게 작동-당신은 로버트 다우니 주니어가이 루틴을 수행 한 후 보였다 얼마나 적합 위의 그림에서 볼 수 있습니다. 모두가 소용돌이 완벽한 폭풍 또는 물론 야곱의 사다리에 액세스 할 수 있습니다,하지만 당신은 여전히 오른쪽에 우리의 운동을 수행하여 로버트 다우니 주니어의 같은 몸을 얻을 수 있습니다. 그것의 핵심은 높은 볼륨을 유지하고 꾸준한 속도로 각 세트를 통해 것입니다. 너가 취급할 수 있는다 처럼 워밍업으로 노를 젓는 기계에 5 분을 하고 세트사이에 만큼 조금 나머지를 가지고 가십시요.

무릎 올리기

대상:하복부

세트 3 회 6,8,6

바 또는 팔꿈치 끈에 매달려 있습니다. 스윙하지 마십시오. 발을 함께 잡으십시오. 복근을 사용하여 무릎을 가슴쪽으로 그립니다. 이동의 상단에 잠시 누르고 있습니다. 스윙하지 않고 천천히 내립니다.

삼두근 압박 아래로

대상:삼두근

세트 3 회 6,8,6

머리 높이에서 케이블을 설정합니다. 등을 똑바로 세우고 팔꿈치를 집어 넣은 상태에서 똑바로 서십시오. 떨어져 발을 유지. 아래로 누르고십시요 그러나 운동을 원조하기 위하여 앞으로 기대지 말라. 움직임의 바닥에 당신의 삼두근을 짜내십시오.

한 담당자 최대의 25%를 누릅니다.

친업

대상:이두근,라트

세트 3 회 3,4,3

어깨 너비만큼 떨어져 손으로 언더 핸드 드립 사용. 당신 뒤에 다리를 건너십시오. 턱이 바 위에 올 때까지 위로 당깁니다. 그런 다음 팔이 완전히 확장 될 때까지 천천히 뒤로 내립니다.

원 암 케이블 크로스 크런치

대상:복근,경사

세트 3 회 반복 6,8,6

한 손으로 높은 케이블을 잡으십시오. 아래로 핸들을 당겨 복근을 사용하여,하지 팔. 트위스트 효과를 만들기 위해 반대쪽 무릎에 팔꿈치를 그립니다.

당신의 한 담당자 최대의 위기 25%. 너가 1 개의 측에 3 세트를 하면 하자마자,10 초 틈을 그때 상대방에 반복해 달라고 하십시요.

오버 헤드 프레스에 케이블 분할 스쿼트

대상:전신(특히 어깨)

세트 3 담당자 6,8,6

낮은 케이블에서 멀리 얼굴. 앞 발과 바닥에 가까운 다시 무릎 위에 앞 무릎을 유지. 몸통을 케이블쪽으로 비틀십시오. 당신이 일어 서서,45 에서 위쪽으로 핸들을 누릅니다. 당신이 누를 때 몸통을 회전.

한 담당자 최대의 25%를 누릅니다. 한 쪽의 담당자를 완료 한 후 10 초 휴식을 취한 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

케이블 크로스 오버

목표:근육

세트 3 회 6,8,6

어깨 높이 이상으로 설정된 이중 케이블 사이에 서십시오. 분할 자세를 사용하십시오. 당신의 가슴 앞에 함께 손을 가져와. 전체적으로 동일한 몸통 위치를 유지하십시오.

한 담당자 최대의 25%를 당깁니다.

타원형 훈련

10 분:최대 노력의 25%에서 5 분,50%에서 2 분 30 분,75%에서 1 분,90-100%에서 1 분. 등을 똑바로 유지하고 앞을 내다보십시오.