Fit und fett

Es ist nicht nur ein Stereotyp, es ist eine Tatsache: Die meisten übergewichtigen Menschen sind schlecht aus der Form. Aus welchem Grund auch immer, sie bekommen einfach nicht genug Bewegung. Aber ab und zu kommt eine kräftige Person, die den Trend bockt.

Nehmen wir zum Beispiel Steven Blair, PhD. Bei 5 Füße 4 Zoll groß und 180 Pfund, er passt nicht jedermanns Definition von svelte. Aber sein Umfang täuscht. Blair, der Direktor des Cooper Institute in Dallas, läuft etwa 30 Meilen pro Woche. Die meisten schlanken Menschen würden seinen Staub essen.

Und Blair ist nicht die einzige fitte Person, die von einem fetten Körper maskiert wird. Zehntausende von Menschen, die alle unterschiedlich groß waren, sind am Cooper Institute auf das Laufband getreten, wo Wissenschaftler Fettleibigkeit, Epidemiologie, Ernährung und Altern erforschen. Nach Blairs Erfahrung konnten einige der schwereren Menschen beeindruckende Strecken zurücklegen – weit genug, um viele dünne Probanden zu beschämen.

Was ist das beste Maß für Gesundheit: Fitness oder Fett?

Als Gruppe leiden übergewichtige Menschen weit mehr als ihr Anteil an gesundheitlichen Problemen. Im Vergleich zu Menschen mit einem gesunden Gewicht haben sie häufiger Herzprobleme, Diabetes, Schlaganfall und bestimmte Arten von Krebs. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schätzen, dass Adipositas-bedingte Krankheiten jedes Jahr etwa 112.000 Amerikaner töten.

Aber ist Fett wirklich so ein großer Killer? Blair glaubt, dass die Schuld woanders liegt. Er fasste seine Gedanken in einer provokanten (und weithin berichteten) Erklärung auf einem Treffen der Association for the Study of Obesity vor einigen Jahren zusammen: „Es gibt eine fehlgeleitete Besessenheit von Gewicht und Gewichtsverlust“, sagte er. „Der Fokus ist alles falsch. Fitness ist der Schlüssel.“

Seine Meinung mag eigennützig erscheinen, aber Blair hat solide Daten, um seine Ansichten zu untermauern. In einer bemerkenswerten Studie haben er und seine Kollegen fast 22.000 Männer (im Alter von 30 bis 83 Jahren) auf einem Laufband auf Herz und Nieren getestet. Sie haben auch das Gewicht und das Körperfett jedes Mannes gemessen. Acht Jahre später überprüften sie, welche Probanden noch am Leben waren. Die Ergebnisse waren bemerkenswert. Wie im American Journal of Clinical Nutrition berichtet, hatten mäßig übergewichtige Männer (dh sie hatten mehr als 25 Prozent Körperfett und einen durchschnittlichen Body-Mass-Index von 28), die körperlich fit waren, die Hälfte der Todesrate ihrer dünnen, aber nicht in Form befindlichen Altersgenossen.

Das Fazit: Fitness ist wichtig, egal wie groß Sie sind.

Warum ist Fitness so wichtig für eine gute Gesundheit?

Übung hat neben der Gewichtskontrolle viele Belohnungen. Selbst wenn sich Ihre Waage kaum bewegt, können regelmäßige Workouts Ihr Herz stärken, Ihr Immunsystem stärken, Ihren Blutdruck senken und Ihr Diabetesrisiko senken. Übung verbessert auch Ihre Stimmung, reduziert Ihren Stress, steigert Ihre Energie und verbessert Ihren Schlaf.

Ist es immer noch wichtig, auf mein Gewicht zu achten?

Sogar Blair räumt ein, dass es besser ist, schlank und fit zu sein als übergewichtig und fit. Zum einen belastet zusätzliches Gewicht die Gelenke und erhöht das Risiko für Arthritis. Fett um den Mittelteil kann auch Typ-2-Diabetes fördern, indem es die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin behindert.

Darüber hinaus fand eine Studie des National Heart, Lung and Blood Institute Hinweise darauf, dass zusätzliches Gewicht schlecht für Ihr Herz ist: In einer Studie mit über 5.000 Teilnehmern stieg das Risiko einer Herzinsuffizienz mit jedem zusätzlichen Punkt des BMI eines Teilnehmers (oder etwa 4 bis 8 Pfund). Männer erlebten einen 5-prozentigen Risikoanstieg mit jedem zusätzlichen BMI-Punkt, während Frauen einen 7-prozentigen Anstieg hatten. Im Allgemeinen stellten die Forscher fest, dass das Risiko für Herzinsuffizienz bei übergewichtigen Personen um 34 Prozent und bei Personen, die als „fettleibig“ eingestuft wurden, um 104 Prozent höher war.

Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie jeden Anreiz, regelmäßig Sport zu treiben und auf Ihre Ernährung zu achten. Im besten Fall werden Sie am Ende trimmen und gesund. Aber denken Sie daran: Auch wenn Ihnen der perfekte Körper entgeht, ist ein fitter Körper in Reichweite.

Sind manche Menschen zu schwer, um Sport zu treiben?

Extrem übergewichtige Menschen haben oft Schwierigkeiten, ein Trainingsprogramm zu beginnen, weil sie sich möglicherweise selbstbewusst fühlen oder bereits körperliche Probleme haben, die sie vom Training abhalten. Aber all diese Hindernisse können überwunden werden. Wenn Sie beispielsweise Fußprobleme haben, die durch Ihr Gewicht verursacht oder verschlimmert werden, können Sie schwimmen oder Fahrrad fahren, anstatt zu gehen oder zu laufen. Sie können auch Gewichte heben.

Mit dem richtigen Ansatz kann fast jeder von Bewegung profitieren – und laut neuer Forschung brauchen Sie kein extremes Training, um Gewicht zu verlieren. Wie im Journal der American Medical Association berichtet, wurden Frauen in einer Regierungsstudie gebeten, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, und erhielten dann Trainingsprogramme unterschiedlicher Intensität. Nach einem Jahr verloren die Frauen, die mäßig trainierten, ungefähr die gleiche Menge an Gewicht wie die Frauen, die kräftiger und länger trainierten.

Die National Institutes of Health veröffentlichten einen wertvollen Leitfaden mit dem Titel „Active at Any Size“, der Übungen speziell für größere Menschen auflistet. Empfohlene Workouts sind Gehen, Tanzen (im Stehen oder Sitzen), Schwimmen und Radfahren (entweder auf einem normalen oder Liegerad). Unabhängig davon, welche Aktivität für Sie am besten ist, wird jeder ermutigt, Fitnessziele zu setzen, langsam zu beginnen und Spaß zu haben.

Weitere Ressourcen

Eine Kopie des Berichts „Active at Any Size“ des National Institute of Health erhalten Sie bei der folgenden Organisation oder im Internet unter: http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm The Weight-Control Information Network (WIN) National Institutes of Health 1 WIN Way, Bethesda, MD 20892-3665 Telefon: 202/828-1025 oder 877/946-4627

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