Meditation kann Traumata verschlimmern, achtsames Handeln ist eine bessere Alternative

Bis heute gibt es genügend Studien, die zeigen, dass Meditation nicht das Allheilmittel für Traumata ist. Eigentlich, es könnte auf weitere emotionale Belastung bringen und sogar Psychose für diejenigen, die eine Geschichte von Missbrauch haben. Während der Meditation besteht die Gefahr, dass schmerzhafte verdrängte Erinnerungen spontan auftauchen.

Laut Dr. Willoughby Britton, der die nachteiligen Auswirkungen kontemplativer Praktiken untersucht hat

Meditation kann Menschen an dunkle Orte führen, Traumata auslösen oder Menschen desorientiert lassen, veröffentlichte sie eine Studie, die 59 verschiedene Arten negativer Meditationserfahrungen identifizierte. Ihre Forschung hat auch gezeigt, dass diese belastenden Erfahrungen nicht auf Menschen mit psychischen Erkrankungen in der Vorgeschichte beschränkt sind.

Wenn man ein Trauma erlitten hat, ist der Geist voller Wut, Wut, Hass und Selbsthass. Du hast negative Gedanken, die deinen Geist in Aufruhr versetzen, Du willst auspeitschen, schreien und ausgeglichen werden. Aufdringliche Gedanken füllen Ihre Tage und Nächte und zwingen Sie Ihre Gedanken, still und still zu bleiben, ist einfach nicht möglich.

Ich habe Meditation früher auf meiner Heilungsreise versucht und fühlte mich wütender und deprimierter. Ich fühlte mich wie ein Vulkan, der darauf wartet auszubrechen.

Wenn wir jemanden mit Trauma bitten, seine innere Erfahrung genau und nachhaltig zu beachten, laden wir ihn ein, mit traumatischen Reizen in Kontakt zu treten — Gedanken, Bildern, Erinnerungen und körperlichen Empfindungen, die sich auf eine traumatische Erfahrung beziehen können. Dies kann die Symptome von traumatischem Stress verschlimmern und verstärken, in einigen Fällen sogar zu einer Retraumatisierung führen — einem Rückfall in einen intensiv traumatisierten Zustand.

Zen-Achtsamkeit ist Moment-zu-Moment-Bewusstsein.

Laut Jon Kabat-Zinn, emeritierter Professor für Medizin an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts, geht es bei Achtsamkeit „nicht wirklich darum, im vollen Lotus zu sitzen … so zu tun, als wäre man eine Statue im British Museum. Einfach gesagt, Achtsamkeit ist Moment-zu-Moment-Bewusstsein.

Heute wird Achtsamkeit fälschlicherweise mit Stille in Verbindung gebracht, aber in Japan war es schon immer eine Lebensweise.

Zen ist eine Haltung, die jede Handlung durchdringt: Baden, Kochen, Putzen, Arbeiten. „Jede Aktivität und jedes Verhalten im täglichen Leben ist eine Praxis“, Dieses Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks ist seit Jahrhunderten tief in der japanischen Psyche verwurzelt.

The Creativity Cure – Happiness Is In Your Own Hands

Trauma wird wie eine Zeitkapsel in unserem Gehirn gespeichert, wir denken und reagieren wie gefrorene Zombies, die immer noch im Horror unserer Kindheit stecken. Unser intrinsisches Gedächtnis, der Teil des Gedächtnisses, der gegenwärtige Situationen mit vergangenen Erfahrungen in Verbindung bringt, beruht auf alten Überzeugungen und Reaktionsmustern

Der Kern der Heilung traumatischer Erinnerungen besteht darin, Ihr Gehirn neu zu verkabeln, um anders zu denken. Ein Gedankenwechsel geschieht, wenn wir unseren Geist dazu verleiten, uns auf andere Dinge zu konzentrieren. Wir alle wissen, dass Ablenkung der beste Weg ist, ein schulschwänzendes Kind zu stoppen. Das Gleiche gilt für unsere Gedanken. Was gibt es Schöneres als komplexe, kreative Aktivitäten wie Stricken, Gartenarbeit, Kuchendekoration, Töpfern oder Tischlerei, die unseren Fokus, unsere Konzentration und unsere Geschicklichkeit erfordern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Erstellen oder Pflegen von Dingen von Hand die psychische Gesundheit verbessert und uns glücklich macht.

Carrie Barron, MD, Direktorin des Creativity for Resilience-Programms an der Dell Medical School in Austin, zeigt in ihrem Buch The Creativity Cure: How to Build Happiness with Your Own Two Hands, wie kreatives Handeln ein wesentlicher Bestandteil von langfristigem Glück und Wohlbefinden ist.

Wenn Sie tief in etwas vertieft sind, das für Sie wirklich interessant ist; es gibt fast einen Verlust des Selbst und du verlierst den Überblick über die Zeit, dann verschieben sich deine Gedanken von deinem vergangenen traumatischen Zeitrahmen in das JETZT.

Es geschieht allmählich und sanft ohne übermäßige Anstrengung. Der Prozess komplexer Hand-Auge-Koordinationsaktivitäten wirkt wie eine natürliche EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Anstatt Ihre Augen auf die Hände des Therapeuten zu richten, konzentrieren Sie Ihre Augen auf Ihre eigenen Hände.

Die sich wiederholenden und komplexen Handlungen aktivieren die Neuronen unseres Gehirns, um sich auf die vorliegende Aufgabe zu konzentrieren. Und der Akt, etwas zu erschaffen, erfüllt einen mit diesem euphorischen Gefühl. Nur 10-20 Sekunden Verschiebung in unserem Denkprozess ist wissenschaftlich erwiesen, neue Nervenbahnen zu schaffen.

Für mich persönlich waren Gartenarbeit und Nähen therapeutisch. Der ganze Prozess des Pflanzens, eine Pflanze wachsen zu sehen und dann die Produkte zu pflücken ist sehr befriedigend. Ich züchte immer ein paar Kräuter wie Minze, Aloe Vera auf meiner Fensterbank.

Vor kurzem meldete ich mich freiwillig bei einer NGO, die einen Schneiderkurs für Frauen koordinierte. Nach Jahren des Nicht Nähens, unwissentlich, Ich war wieder dabei, etwas zu tun, was ich früher gerne tat. Darüber hinaus fühlte sich die Kameradschaft der anderen Frau beruhigend und erhebend an. Das Lachen und das Teilen unserer Geschichten fühlten sich wie eine gute Therapie an. Nach dem Unterricht fühlte ich mich entspannt, glücklich und nicht von aufdringlichen Erinnerungen überwältigt. Ohne sich dessen bewusst zu sein, verlagerten sich meine chaotischen Gedanken in eine Zone entspannter Kreativität. Mein Fokus lag auf verschiedenen Kleidungsdesigns und wie man ein schönes Kleid kreiert.

Unser Gehirn ist auf Aktion ausgelegt, die Hand-Auge-Koordinationsbewegung aktiviert unsere eigene, auf Anstrengung basierende Belohnungsschaltung, es spritzt einen Cocktail aus Wohlfühl-Neurotransmittern ab, darunter Dopamin (die „Belohnungs“ -Chemikalie), Endorphine (bei körperlicher Betätigung freigesetzt) und Serotonin (bei sich wiederholenden Bewegungen ausgeschieden).

Heilung von Trauma ist hart, wir werden kämpfen und ins Stocken geraten. Manchmal haben wir das Gefühl, einfach aufzugeben. Es ist schmerzhaft. Anstatt uns jedoch nur auf die regulären Heilungsmodalitäten zu konzentrieren, müssen wir anfangen, Dinge zu tun, die uns Freude bereiten.

Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie wirklich interessiert, egal was. Es könnte malen, Kerzen machen, Quilten, Kuchen dekorieren, Zimmerei, Stricken, Gartenarbeit, ein Musikinstrument lernen. Finde eine Gruppe oder Community, die deine Leidenschaft teilt. Es gibt nichts Befriedigenderes, als sich mit gleichgesinnten Seelen zu verbinden.

Sie müssen sich in den Fluss des Lebens drängen, die Vergangenheit hinter sich lassen. Wenn man in einem Aspekt des Lebens Meisterschaft entwickelt, fühlt man sich zuversichtlich, die schwierigen Teile anzugehen.

Anstatt festzuhalten und konzentriert und wachsam zu bleiben, müssen wir mit dem Leben weitermachen. Wenn wir unseren Körper und Geist aktiv halten, können wir uns vorwärts bewegen. Unbeweglich zu bleiben wird uns nicht in unseren heilenden Ort führen. Meditation ist zwar für manche Menschen ein nützlicher Anfangsschritt, aber nicht immer die Antwort.

Im Fluss des Lebens zu sein, ist die Lösung, um unsere schmerzhafte Vergangenheit zu überwinden.