Meditasjon Kan Forverre Traumer, Oppmerksom Handling Er Et Bedre Alternativ

Per dato har det vært nok studier for å vise at meditasjon ikke er kur-alt for traumer. Faktisk kan det føre til ytterligere følelsesmessig nød og til og med psykose til de som har en historie med misbruk. Under meditasjon er det fare for spontan overflate av smertefulle undertrykte minner.

Ifølge Dr. Willoughby Britton, som har studert de negative effektene av kontemplativ praksis

Meditasjon kan føre folk til noen mørke steder, utløse traumer eller la folk føle seg desorienterte, ga hun ut en studie som identifiserte 59 forskjellige typer negative meditasjonsopplevelser. Deres forskning har også vist at disse plagsomme opplevelsene ikke er begrenset til personer som har en historie med psykisk lidelse.

når man har lidd av traumer, er ens sinn fylt av sinne, raseri, hat, selvforakt. Du har negative tanker som spinner tankene dine inn i en uro, Du vil piske ut, skrike og bli jevn. Intrusive tanker fyller dine dager og netter og tvinger tankene dine til å holde seg stille og stille er bare ikke mulig.

jeg prøvde meditasjon tidligere i min helbredende reise og følte meg mer sint og deprimert. Jeg følte meg som en vulkan som ventet på å bryte ut.

Be noen med traumer om å følge nøye med, vedvarende oppmerksomhet på deres interne erfaring, vi inviterer dem til kontakt med traumatiske stimuli—tanker, bilder, minner og fysiske opplevelser som kan relateres til en traumatisk opplevelse. Dette kan forverre og intensivere symptomer på traumatisk stress, i noen tilfeller føre til retraumatisering—et tilbakefall i en intenst traumatisert tilstand.

Zen Mindfulness er øyeblikk-til-øyeblikk bevissthet.

Ifølge Jon Kabat-Zinn, Professor I Medisin emeritus ved University Of Massachusetts Medical School mindfulness er » egentlig ikke om å sitte i full lotus … late som du er en statue i British Museum. Enkelt sagt, mindfulness er øyeblikk-til-øyeblikk bevissthet.

i Dag er mindfulness feilaktig forbundet med stillhet, men I Japan har det alltid vært en livsstil.

Zen er en holdning som gjennomsyrer enhver handling: bading, matlaging, rengjøring, arbeid. «Hver aktivitet og oppførsel i dagliglivet er en praksis,» denne nåværende øyeblikksbevisstheten har blitt dypt innblandet I Den Japanske psyken i århundrer.

Kreativitetens Kur – Lykke Er I Dine Egne Hender

Traumer blir lagret i hjernen vår som en tidskapsel, vi tenker og reagerer som frosne zombier som fortsatt sitter fast i vår barndoms skrekk. Vårt indre minne, den delen av minnet som knytter nåværende situasjoner til tidligere erfaringer, er avhengig av gamle trosretninger og reaksjonsmønstre

kjernen i helbredende traumatiske minner er å rewiring hjernen din til å tenke annerledes. Et tankeskift skjer når vi lokker våre sinn til å fokusere på andre ting. Vi vet alle at distraksjon er den beste måten å stoppe en skulker barn. Samme med våre sinn. Hvilken bedre måte enn komplekse, kreative aktiviteter som strikking, hagearbeid, kakedekorasjon, keramikk eller snekring som krever fokus, konsentrasjon og fingerferdighet.

Forskning har vist at å skape eller pleie ting for hånd forbedrer mental helse og gjør oss lykkelige.

Direktør For Creativity for Resilience-Programmet Ved Dell Medical School I Austin, Carrie Barron, Md i sin bok The Creativity Cure: Hvordan Bygge Lykke med Dine Egne To Hender demonstrerer hvordan kreativ handling er integrert i langsiktig lykke og velvære.

når du er dypt absorbert i noe som er virkelig interessant for deg; det er nesten et tap av selvtillit, og du mister oversikten over tid, det er da tankene dine skifter fra din tidligere traumatiske tidsramme til å bli absorbert i NÅET.

det skjer gradvis og forsiktig uten unødig innsats. Prosessen med komplekse hånd-øye koordinasjon aktiviteter fungerer som en naturlig Øye Bevegelse Desensitivisering OG Reprosessering (EMDR) Terapi. I stedet for å fokusere øynene på terapeutens hender, fokuserer du øynene på egne hender.

de repeterende og komplekse handlingene aktiverer hjernens nevroner for å fokusere på den nåværende oppgaven ved hånden. Pluss handlingen med å skape noe fyller en med den euforiske følelsen. Bare 10-20 sekunder skift i vår tankeprosess har vært vitenskapelig bevist å skape nye nevrale veier.

personlig har hagearbeid og søm vært terapeutisk for meg. Hele prosessen med å plante, se en plante vokser og deretter plukke råvarer er svært tilfredsstillende. Jeg vokser alltid noen urter som mynte, aloe vera på vinduskarmen min.

nylig frivillig jeg på EN NGO som koordinerer en skreddersydd klasse for kvinner. Etter år med ikke søm, uvitende, jeg var tilbake til å gjøre noe jeg pleide å elske å gjøre. Videre følte kameratskapet til den andre kvinnen beroligende og oppløftende. Latter og deling av våre historier føltes som god terapi. Etter klassen følte jeg meg avslappet, glad, ikke overveldet av påtrengende minner. Uten å være klar over mine kaotiske tanker flyttet til en sone med avslappet kreativitet. Mitt fokus var på forskjellige kjole design og hvordan å lage en vakker kjole.

hjernen vår er designet for handling, hånd-øye-koordinasjonsbevegelsen aktiverer vår egen innsatsdrevne belønningskretser, den spruter en cocktail av følsomme nevrotransmittere, inkludert dopamin («belønning» kjemisk), endorfiner (utgitt med trening) og serotonin (utskilt under repeterende bevegelse).

Helbredelse fra traumer er tøft, vi vil slite og falle. Noen ganger har vi lyst til å bare gi opp. Det er smertefullt. Men i stedet for bare å fokusere på de vanlige helbredende modaliteter, må vi begynne å gjøre ting som gir oss glede.

Velg en aktivitet som virkelig interesserer deg, det spiller ingen rolle hva. Det kan være maleri, stearinlys, quilting, kake-dekorere, snekring, strikking, hagearbeid, lære et musikkinstrument. Finn en gruppe eller et fellesskap som deler din lidenskap. Det er ikke noe mer tilfredsstillende enn å koble med likesinnede sjeler.

du må presse deg inn i livets strømning, etterlate fortiden. Når man utvikler mestring i ett aspekt av livet, føler man seg trygg på å takle de vanskelige delene.

I Stedet for å holde på og forbli fokusert og våken, må vi fortsette med å leve. Holde vår kropp og sinn aktiv hjelper oss å gå videre. Bor immobile kommer ikke til å lede oss inn i vår helbredende sted. Meditasjon, mens en nyttig begynnelsen skritt for noen mennesker er ikke alltid svaret.

Å være i livets strøm er løsningen for å overvinne vår smertefulle fortid.