A meditáció súlyosbíthatja a traumát, a tudatos cselekvés jobb alternatíva

a mai napig elegendő tanulmány készült annak bizonyítására, hogy a meditáció nem a trauma gyógymódja. Valójában, további érzelmi szorongást, sőt pszichózist okozhat azok számára, akiknek kórtörténetében visszaélés történt. A meditáció során fennáll annak a veszélye, hogy a fájdalmas elfojtott emlékek spontán felszínre kerülnek.

szerint Dr. Willoughby Britton, aki tanulmányozta a szemlélődő gyakorlatok káros hatásait

a meditáció sötét helyekre vezethet az embereket, traumát váltva ki, vagy az embereket dezorientáltnak érzi magát, kiadott egy tanulmányt, amely 59 különböző negatív meditációs élményt azonosított. Kutatásuk azt is kimutatta, hogy ezek a szorongató tapasztalatok nem korlátozódnak azokra az emberekre, akiknek kórtörténetében mentális betegség szerepel.

amikor valaki traumát szenvedett, elméje tele van haraggal, dühvel, gyűlölettel, önutálattal. Negatív gondolataid vannak, amelyek zűrzavarba forgatják az elmédet, ki akarsz csapni, sikítani és kiegyenlíteni. A tolakodó gondolatok kitöltik a napokat és az éjszakákat, és arra kényszerítik a gondolatait, hogy maradjanak csendben és csendben, egyszerűen nem lehetséges.

gyógyító utam során korábban kipróbáltam a meditációt, és dühösebbnek és depressziósabbnak éreztem magam. Úgy éreztem magam, mint egy vulkán, amely kitörésre vár.

ha arra kérünk valakit, aki traumával küzd, hogy fordítson szoros figyelmet a belső tapasztalataira, meghívjuk őt traumatikus ingerekre—gondolatokra, képekre, emlékekre és fizikai érzésekre, amelyek egy traumatikus élményhez kapcsolódhatnak. Ez súlyosbíthatja és fokozhatja a traumás stressz tüneteit, egyes esetekben akár retraumatizációhoz is vezethet—egy intenzív traumatizált állapotba való visszaeséshez.

a Zen tudatosság pillanatról pillanatra tudatosság.

Jon Kabat-Zinn, a massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának emeritus professzora szerint az éberség “nem igazán arról szól, hogy a teljes lótuszban ülsz… úgy teszel, mintha szobor lennél a British Museumban. Egyszerűen fogalmazva, az éberség pillanatról pillanatra tudatosság.

ma az éberséget tévesen társítják a csendhez, de Japánban ez mindig is életmód volt.

a Zen olyan hozzáállás, amely minden tevékenységet áthat: fürdés, szakács, takarítás, munka. “A mindennapi életben minden tevékenység és viselkedés gyakorlat” -ez a jelen pillanat tudatossága mélyen beleivódott a japán pszichébe évszázadok óta.

a kreativitás gyógymódja – a boldogság a saját kezedben van

a Trauma úgy tárolódik az agyunkban, mint egy időkapszula, úgy gondolkodunk és reagálunk, mint a fagyott zombik, amelyek még mindig a gyermekkorunk horrorjában ragadtak. Belső memóriánk, az emlékezet azon része, amely a jelen helyzeteket a múltbeli tapasztalatokhoz társítja, régi hiedelmekre és reakciómintákra támaszkodik

a traumatikus emlékek gyógyításának lényege az agy újracsatolása, hogy másképp gondolkodjon. A gondolatváltás akkor történik, amikor arra csábítjuk az elménket, hogy más dolgokra összpontosítson. Mindannyian tudjuk, hogy a figyelemelterelés a legjobb módja az iskolakerülő gyermek megállításának. Ugyanaz az elménkkel. Mi a jobb módja, mint a komplex, kreatív tevékenységek, mint a kötés, kertészkedés, Torta díszítő, kerámia vagy asztalos, amelyek megkövetelik a hangsúly, koncentráció, és ügyesség.

kutatások kimutatták, hogy a dolgok kézzel történő létrehozása vagy gondozása javítja a mentális egészséget és boldoggá tesz minket.

az austini Dell Medical School kreativitás az ellenálló képességért Programjának igazgatója, Carrie Barron, M. D. a kreativitás gyógyítása: Hogyan építsünk boldogságot a saját kezünkkel című könyvében bemutatja, hogy a kreatív cselekvés mennyire szerves része a hosszú távú boldogságnak és jólétnek.

amikor mélyen belemerülsz valamibe, ami igazán érdekes számodra; majdnem elveszíted önmagad, és elveszíted az időérzékedet, ez az, amikor a gondolataid eltolódnak a múlt traumatikus időkeretedről a mostba.

fokozatosan és óvatosan történik, indokolatlan erőfeszítés nélkül. A komplex kéz-szem koordinációs tevékenységek folyamata úgy működik, mint egy természetes szemmozgás deszenzitizációs és újrafeldolgozási (EMDR) terápia. Ahelyett, hogy a szemét a terapeuta kezére összpontosítaná, a szemét a saját kezére összpontosítja.

az ismétlődő és összetett tevékenységek aktiválják agyunk neuronjait, hogy a jelenlegi feladatra összpontosítsanak. Ráadásul valami létrehozásának cselekedete kitölti az embert ezzel az eufórikus érzéssel. Mindössze 10-20 másodperces elmozdulás a gondolkodási folyamatunkban tudományosan bizonyított, hogy új idegpályákat hoz létre.

személy szerint számomra a kertészkedés és a varrás terápiás volt. Az ültetés teljes folyamata, a növény növekedésének figyelése, majd a termék szedése nagyon kielégítő. Mindig növesztek néhány gyógynövényt, például mentát, aloe verát az ablakpárkányomon.

nemrégiben önkénteskedtem egy NGO-nál, amely koordinálja a nők szabási osztályát. Évek óta nem varrtam, tudatlanul, visszatértem ahhoz, amit régen szerettem csinálni. Sőt, a másik nő bajtársiassága megnyugtató és felemelő volt. A nevetés és a történetek megosztása jó terápiának tűnt. Óra után, nyugodtnak éreztem magam, boldog, nem elárasztják a tolakodó emlékek. Anélkül, hogy tudatában lennék, kaotikus gondolataim a nyugodt kreativitás zónájába tolódtak. A hangsúly a különböző ruhadarabokon volt, és hogyan készítsünk egy gyönyörű ruhát.

agyunk cselekvésre van tervezve, a kéz-szem koordinációs mozgás aktiválja saját erőfeszítés-vezérelt jutalmazási áramkörünket, jó érzésű neurotranszmitterek koktélját lövell ki, beleértve a dopamint (a “jutalom” vegyi anyag), az endorfinokat (a testmozgással felszabadulva) és a szerotonint (az ismétlődő mozgás során szekretálva).

a traumából való gyógyulás nehéz, küzdeni fogunk és megingunk. Néha úgy érezzük, hogy feladjuk. Ez fájdalmas. Azonban ahelyett, hogy csak a rendszeres gyógyulási módokra összpontosítanánk, el kell kezdenünk olyan dolgokat csinálni, amelyek örömet okoznak nekünk.

válasszon olyan tevékenységet, amely valóban érdekli Önt, nem számít, mi. Ez lehet festés, gyertyakészítés, foltvarrás, tortadíszítés, ácsmunka, kötés, kertészkedés, hangszer megtanulása. Keressen egy csoportot vagy közösséget, amely osztja szenvedélyét. Semmi sem kielégítőbb, mint a hasonló gondolkodású lelkekkel való kapcsolat.

be kell tolnia magát az élet áramlásába, el kell hagynia a múltat. Ahogy az ember elsajátítja az élet egyik aspektusát, magabiztosnak érzi magát a nehéz részek kezelésében.

ahelyett, hogy kitartanánk és koncentrálnánk és éberen maradnánk, tovább kell élnünk. A testünk és az elménk aktív tartása segít előre haladni. A mozdulatlanság nem vezet minket a gyógyító helyünkre. Meditáció, míg néhány ember számára hasznos kezdő lépés nem mindig a válasz.

az élet áramlásában való részvétel a megoldás fájdalmas múltunk leküzdésére.