La Meditación Puede Agravar el Trauma, La Acción Consciente Es Una Mejor Alternativa
Hasta la fecha, ha habido suficientes estudios para demostrar que la meditación no es la cura para el trauma. De hecho, podría provocar más angustia emocional e incluso psicosis a aquellos que tienen un historial de abuso. Durante la meditación, existe el peligro de que surjan espontáneamente recuerdos dolorosos reprimidos.
Según el Dr. Willoughby Britton, que ha estudiado los efectos adversos de las prácticas contemplativas
La meditación puede llevar a las personas a algunos lugares oscuros, desencadenando traumas o dejando a las personas desorientadas, publicó un estudio que identificó 59 tipos diferentes de experiencias de meditación negativa. Su investigación también ha demostrado que estas experiencias angustiosas no se limitan a personas que tienen antecedentes de enfermedades mentales.
Cuando uno ha sufrido un trauma, la mente se llena de ira, rabia, odio, odio a sí mismo. Tienes pensamientos negativos que hacen girar tu mente en una confusión, quieres arremeter, gritar y vengarte. Los pensamientos intrusivos llenan sus días y noches y forzar sus pensamientos a permanecer quietos y silenciosos simplemente no es posible.
Intenté meditar antes en mi viaje de sanación y me sentí más enojado y deprimido. Me sentí como un volcán a la espera de entrar en erupción.
Pidiéndole a alguien con trauma que preste atención cercana y sostenida a su experiencia interna, lo invitamos a entrar en contacto con estímulos traumáticos: pensamientos, imágenes, recuerdos y sensaciones físicas que pueden relacionarse con una experiencia traumática. Esto puede agravar e intensificar los síntomas de estrés traumático, en algunos casos incluso llevar a una nueva traumatización, una recaída en un estado intensamente traumatizado.
La atención plena Zen es conciencia momento a momento.
Según Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de Medicina en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts, la atención plena «no se trata realmente de sentarse en el loto completo pretending fingir que eres una estatua en el Museo Británico. En pocas palabras, la atención plena es conciencia momento a momento.
Hoy en día, la atención plena se asocia erróneamente con la quietud, pero en Japón, siempre ha sido una forma de vida.
Zen es una actitud que impregna cada acción: bañarse, cocinar, limpiar, trabajar. «Cada actividad y comportamiento en la vida diaria es una práctica», esta conciencia del momento presente ha estado profundamente arraigada en la psique japonesa durante siglos.
La Curación de la Creatividad: La Felicidad Está En Tus Propias Manos
El trauma se almacena en nuestros cerebros como una cápsula del tiempo, pensamos y reaccionamos como zombis congelados que aún están atrapados en el horror de nuestra infancia. Nuestra memoria intrínseca, esa parte de la memoria que asocia situaciones presentes a experiencias pasadas, se basa en viejas creencias y patrones de reacción
El quid de la curación de recuerdos traumáticos es reconfigurar el cerebro para que piense de manera diferente. Un cambio de pensamiento ocurre cuando atraemos a nuestras mentes a enfocarse en otras cosas. Todos sabemos que la distracción es la mejor manera de detener a un hijo ausente. Lo mismo con nuestras mentes. Qué mejor manera que actividades complejas y creativas como tejer, jardinería, decoración de pasteles, cerámica o carpintería que requieren nuestro enfoque, concentración y destreza.
La investigación ha demostrado que crear o cuidar cosas a mano mejora la salud mental y nos hace felices.
La Dra. Carrie Barron, Directora del Programa de Creatividad para la Resiliencia de la Facultad de Medicina de Dell en Austin, en su libro The Creativity Cure: How to Build Happiness with Your Own Two Hands, demuestra cómo la acción creativa es esencial para la felicidad y el bienestar a largo plazo.
Cuando estás profundamente absorto en algo que es realmente interesante para ti; hay casi una pérdida de sí mismo y pierdes la noción del tiempo, es cuando tus pensamientos cambian de su marco de tiempo traumático pasado a ser absorbidos en el AHORA.
Sucede de forma gradual y suave sin esfuerzo indebido. El proceso de actividades complejas de coordinación mano-ojo actúa como una Terapia de Desensibilización y Reprocesamiento del Movimiento Ocular natural (EMDR, por sus siglas en inglés). En lugar de enfocar los ojos en las manos del terapeuta, enfocas los ojos en tus propias manos.
Las acciones repetitivas y complejas activan las neuronas de nuestro cerebro para enfocarse en la tarea actual. Además, el acto de crear algo lo llena de esa sensación eufórica. Se ha demostrado científicamente que el cambio de solo 10-20 segundos en nuestro proceso de pensamiento crea nuevas vías neuronales.
Personalmente, para mí, la jardinería y la costura han sido terapéuticas. Todo el proceso de plantar, ver crecer una planta y luego recoger el producto es muy satisfactorio. Siempre cultivo hierbas como menta, aloe vera en el alféizar de mi ventana.
Recientemente, fui voluntaria en una ONG que coordinaba una clase de sastrería para mujeres. Después de años de no coser, sin saberlo, volví a hacer algo que solía amar hacer. Además, la camaradería de la otra mujer se sentía reconfortante y edificante. La risa y el compartir nuestras historias se sintieron como una buena terapia. Después de clase, me sentí relajada, feliz, no abrumada por recuerdos intrusivos. Sin ser consciente, mis pensamientos caóticos cambiaron a una zona de creatividad relajada. Me centré en diferentes diseños de vestidos y en cómo crear un vestido hermoso.
Nuestro cerebro está diseñado para la acción, el movimiento de coordinación mano-ojo activa nuestro propio circuito de recompensa impulsado por el esfuerzo, arroja un cóctel de neurotransmisores para sentirse bien, incluida la dopamina (el químico de la «recompensa»), endorfinas (liberadas con el ejercicio) y serotonina (secretada durante el movimiento repetitivo).
La curación del trauma es difícil, lucharemos y vacilaremos. A veces tenemos ganas de rendirnos. Es doloroso. Sin embargo, en lugar de enfocarnos en las modalidades de sanación regulares, necesitamos comenzar a hacer cosas que nos den alegría.
Elige una actividad que realmente te interese, no importa qué. Podría ser pintar, hacer velas, acolchar, decorar pasteles, carpintería, tejer, jardinería, aprender un instrumento musical. Encuentra un grupo o comunidad que comparta tu pasión. No hay nada más satisfactorio que conectarse con almas afines.
Necesitas empujarte al flujo de la vida, dejar atrás el pasado. A medida que uno desarrolla maestría en un aspecto de la vida, uno se siente seguro de abordar las partes difíciles.
En lugar de mantenernos concentrados y alertas, necesitamos seguir viviendo. Mantener nuestro cuerpo y nuestra mente activos nos ayuda a avanzar. Permanecer inmóvil no va a guiarnos a nuestro lugar de curación. La meditación, si bien es un paso inicial útil para algunas personas, no siempre es la respuesta.
Estar en el flujo de la vida es la solución para superar nuestro doloroso pasado.