명상은 외상을 악화시킬 수 있습니다,주의 깊은 행동은 더 나은 대안입니다

현재까지 명상이 외상의 치료제가 아니라는 것을 보여주는 충분한 연구가있었습니다. 사실,그것은 학대의 역사를 가진 사람들에게 더 정신적 고통과 심지어 정신병을 가져올 수 있습니다. 명상 중에 고통스러운 억압 된 기억이 자발적으로 떠오를 위험이 있습니다.

박사에 따르면. 명상 관행

의 부작용을 연구했다 윌러비 브리튼,명상은 외상을 유발하거나 방향 감각을 느끼는 사람들을 떠나,일부 어두운 곳으로 사람들을 이끌 수 있습니다,그녀는 부정적인 명상 경험의 59 가지 종류를 식별 한 연구를 발표했다. 그들의 연구는 또한 이러한 비참한 경험이 정신 질환의 병력이있는 사람들에게만 국한되지 않는다는 것을 보여주었습니다.

외상으로 고통 받으면 마음은 분노,분노,증오,자기 혐오로 가득 차 있습니다. 너는 소란으로 너의 마음을 회전시키는 부정적인 생각이 있는다,너는 밖으로 채찍질하고,고함치고,조차 얻고 싶는다. 관입 생각은 당신의 일 및 밤을 채우고 당신의 생각을 아직도 체재하는 강제하고 침묵하는 것은 다만 가능하지 않다.

나는 치유 여정에서 일찍 명상을 시도했고 더 분노하고 우울함을 느꼈다. 나는 분화를 기다리는 화산 같은 느낌.

외상을 가진 사람에게 자신의 내적 경험에 가깝고 지속적인 관심을 기울이도록 요청하면,우리는 외상성 자극,즉 외상성 경험과 관련이있을 수있는 생각,이미지,기억 및 신체적 감각과 접촉하도록 초대합니다. 이것은 외상성 스트레스의 증상을 악화시키고 강화시킬 수 있으며,어떤 경우에는 심지어 재 외상 화로 이어질 수 있습니다—강렬한 외상을 입은 상태로의 재발.

선 마음 챙김은 순간-투-순간 인식이다.

존 카밧 진에 따르면,매사 추세 츠 의과 대학 마음 챙김의 대학에서 의학 명예 교수는”정말 전체 연꽃에 앉아에 대해… 간단히 말해서,마음 챙김은 순간 순간 인식입니다.

오늘날 마음 챙김은 고요함과 잘못 연관되어 있지만 일본에서는 항상 삶의 방식이었습니다.

선은 목욕,요리,청소,일 등 모든 행동에 스며드는 태도입니다. “일상 생활의 모든 활동과 행동은 실천입니다.”이 현재 순간의 인식은 수세기 동안 일본의 정신에 깊이 뿌리 박혀 있습니다.

창의력 치료-행복은 당신 자신의 손에 있습니다

트라우마는 타임 캡슐처럼 우리의 두뇌에 저장되며,우리는 여전히 어린 시절의 공포에 갇혀있는 얼어 붙은 좀비처럼 생각하고 반응합니다. 우리의 내재적 기억,즉 현재의 상황을 과거의 경험과 연관시키는 기억의 일부는 오래된 신념과 반응 패턴에 의존합니다.

외상성 기억을 치유하는 핵심은 뇌를 다르게 생각하도록 배선하는 것입니다. 생각의 변화는 우리가 마음을 다른 것에 집중하도록 유도 할 때 발생합니다. 주의 산만이 무단 결석 아이를 멈추는 제일 방법 이는 것을 우리는 모두 있있다. 우리의 마음도 마찬가지다. 우리의 초점,집중력 및 손재주가 필요한 뜨개질,원예,케이크 장식,도자기 또는 목공과 같은 복잡하고 창의적인 활동보다 더 좋은 방법입니다.

연구에 따르면 손으로 물건을 만들거나 돌보는 것은 정신 건강을 향상시키고 우리를 행복하게 만듭니다.

캐리 배런 오스틴의 델 의과 대학의 탄력성 창의성 프로그램 이사 그녀의 책에서 창의력 치료:자신의 두 손으로 행복을 구축하는 방법은 창조적 인 행동이 장기적인 행복과 복지에 어떻게 필수적인지 보여줍니다.

당신이 진정으로 흥미로운 것에 깊이 빠졌을 때; 거의 각자의 손실 있고 너는 시간의 대위를 잃는다,저것은 너의 생각이 너의 과거 외상성 기간에서 지금안에 흡수하기에 교대하는 때 이다.

그것은 과도한 노력 없이 점차적으로 그리고 온화하게 일어납니다. 복잡한 손과 눈의 협응 활동의 과정은 자연스러운 안구 운동 탈감작 및 재 처리 요법과 같은 역할을합니다. 치료사의 손에 눈을 집중하는 대신 자신의 손에 눈을 집중시킵니다.

반복적이고 복잡한 행동은 우리 뇌의 뉴런을 활성화시켜 현재의 과제에 집중시킵니다. 무언가를 창조하기의 행위플러스 저 행복한 감각에 1 개을 채운다. 우리의 사고 과정에서 단지 10-20 초의 변화가 과학적으로 새로운 신경 경로를 만드는 것으로 입증되었습니다.

개인적으로 나를 위해 원예와 바느질은 치료 적이었습니다. 심기,식물 성장 및 다음 생산 따기의 전체 과정은 매우 만족입니다. 나는 항상 창틀에 민트,알로에 베라와 같은 허브를 재배합니다.

최근 비정부기구에서 여성 재봉 수업을 진행했습니다. 바느질하지 년 후,무의식적으로,나는 내가 일을 사랑했던 일을 다시했다. 더욱이 다른 여성의 우정은 진정되고 고양되는 것을 느꼈습니다. 웃음과 우리의 이야기의 공유는 좋은 치료 같은 느낌. 수업이 끝난 후,나는 편안하고 행복하며 방해가되는 기억에 압도 당하지 않았습니다. 모르기없이 나의 혼돈되는 생각은 이완한 독창성의 지역으로 이동했다. 내 초점은 다른 드레스 디자인과 아름다운 드레스를 만드는 방법에 있었다.

우리의 뇌는 행동을 위해 설계되었으며,손과 눈의 협응 운동은 우리 자신의 노력 중심의 보상 회로를 활성화시키고,도파민(“보상”화학 물질),엔돌핀(운동과 함께 방출 됨),세로토닌(반복적 인 운동 중에 분비 됨)을 포함한 기분 좋은 신경 전달 물질의 칵테일을 분출합니다.

외상으로부터의 치유는 힘들고,우리는 투쟁하고 흔들릴 것입니다. 때때로 우리는 단지 포기하는 것처럼 느낍니다. 그것은 고통 스럽다. 그러나 정기적 인 치유 양식에 집중하는 대신 기쁨을주는 일을 시작해야합니다.

당신이 정말로 관심있는 활동을 선택하십시오. 그것은 그림,양초 만들기,퀼팅,케이크 장식,목공,뜨개질,원예,악기 학습 일 수 있습니다. 열정을 공유하는 그룹 또는 커뮤니티를 찾으십시오. 같은 생각을 가진 영혼과 연결하는 것보다 더 만족스러운 것은 없습니다.

당신은 과거의 뒤에 남겨두고,삶의 흐름에 자신을 밀어해야합니다. 하나는 삶의 한 측면에서 숙달을 개발,하나는 어려운 부분을 해결하기 위해 자신감을 느낀다.

우리는 계속 집중하고 경계하는 대신 살아야 한다. 우리의 몸과 마음을 활동적으로 유지하는 것은 우리가 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 움직이지 않는 체재는 우리를 치유의 장소로 인도하지 않을 것입니다. 명상,어떤 사람들을위한 유용한 시작 단계는 항상 대답은 아니다.

삶의 흐름 속에 있는 것은 우리의 고통스러운 과거를 극복하는 해결책이다.