La meditazione può aggravare il trauma, l’azione consapevole è un’alternativa migliore

Ad oggi, ci sono stati abbastanza studi per dimostrare che la meditazione non è la cura per il trauma. Infatti, potrebbe portare a ulteriore disagio emotivo e persino psicosi a coloro che hanno una storia di abusi. Durante la meditazione, c’è il pericolo di affiorare spontaneamente di ricordi dolorosi repressi.

Secondo il Dott. Willoughby Britton, che ha studiato gli effetti negativi delle pratiche contemplative

La meditazione può portare le persone in alcuni luoghi oscuri, innescando traumi o lasciando le persone disorientate, Ha pubblicato uno studio che ha identificato 59 diversi tipi di esperienze di meditazione negative. La loro ricerca ha anche dimostrato che queste esperienze angoscianti non sono limitate a persone che hanno una storia di malattia mentale.

Quando si ha subito un trauma, la mente è piena di rabbia, rabbia, odio, disgusto di sé. Hai pensieri negativi che trasformano la tua mente in un tumulto, vuoi scatenarti, urlare e pareggiare. I pensieri intrusivi riempiono i tuoi giorni e le tue notti e forzare i tuoi pensieri a rimanere fermi e silenziosi non è possibile.

Ho provato la meditazione in precedenza nel mio viaggio di guarigione e mi sono sentito più arrabbiato e depresso. Mi sentivo come un vulcano in attesa di eruttare.

Chiedendo a qualcuno con trauma di prestare attenzione stretta e sostenuta alla propria esperienza interiore, li invitiamo a contatto con stimoli traumatici—pensieri, immagini, ricordi e sensazioni fisiche che possono riguardare un’esperienza traumatica. Ciò può aggravare e intensificare i sintomi dello stress traumatico, in alcuni casi anche portare alla riqualificazione-una ricaduta in uno stato intensamente traumatizzato.

La consapevolezza zen è consapevolezza momento per momento.

Secondo Jon Kabat-Zinn, professore di Medicina emerito presso la Facoltà di Medicina dell’Università del Massachusetts, la consapevolezza “non riguarda proprio sedersi nel loto pieno pretending fingendo di essere una statua nel British Museum. In poche parole, la consapevolezza è consapevolezza momento per momento.

Oggi la consapevolezza è erroneamente associata alla quiete, ma in Giappone è sempre stato un modo di vivere.

Lo Zen è un atteggiamento che permea ogni azione: fare il bagno, cucinare, pulire, lavorare. “Ogni attività e comportamento nella vita quotidiana è una pratica”, Questa consapevolezza del momento presente è stata profondamente radicata nella psiche giapponese per secoli.

La cura della creatività – La felicità è nelle tue mani

Il trauma viene immagazzinato nel nostro cervello come una capsula del tempo, pensiamo e reagiamo come zombie congelati ancora bloccati nell’orrore della nostra infanzia. La nostra memoria intrinseca, quella parte della memoria che associa le situazioni presenti alle esperienze passate, si basa su vecchie credenze e modelli di reazione

Il punto cruciale della guarigione dei ricordi traumatici è ricablare il cervello per pensare in modo diverso. Un cambiamento di pensiero accade quando attiriamo le nostre menti a concentrarsi su altre cose. Sappiamo tutti che la distrazione è il modo migliore per fermare un bambino truant. Lo stesso con le nostre menti. Quale modo migliore di complesse attività creative come maglieria, giardinaggio, decorazione di torte, ceramiche o carpenteria che richiedono la nostra attenzione, concentrazione e destrezza.

La ricerca ha dimostrato che creare o curare le cose a mano migliora la salute mentale e ci rende felici.

Direttore del programma Creativity for Resilience della Dell Medical School di Austin, Carrie Barron, MD nel suo libro The Creativity Cure: How to Build Happiness with Your Own Two Hands dimostra come l’azione creativa sia parte integrante della felicità e del benessere a lungo termine.

Quando sei profondamente assorbito in qualcosa che è veramente interessante per te; c’è quasi una perdita di sé e si perde la cognizione del tempo, è allora che i tuoi pensieri si spostano dal tuo passato periodo di tempo traumatico ad essere assorbiti nell’ORA.

Succede gradualmente e delicatamente senza sforzi eccessivi. Il processo di complesse attività di coordinazione occhio-mano agisce come una terapia naturale di desensibilizzazione e ritrattamento del movimento oculare (EMDR). Invece di focalizzare gli occhi sulle mani del terapeuta, focalizzi gli occhi sulle tue stesse mani.

Le azioni ripetitive e complesse attivano i neuroni del nostro cervello per concentrarsi sul compito attuale a portata di mano. Inoltre l’atto di creare qualcosa riempie uno con quella sensazione euforica. Solo 10-20 secondi di spostamento nel nostro processo di pensiero è stato scientificamente dimostrato di creare nuovi percorsi neurali.

Personalmente, per me, il giardinaggio e le cuciture sono stati terapeutici. L’intero processo di semina, guardando una pianta che cresce e poi raccogliendo i prodotti è molto soddisfacente. Coltivo sempre alcune erbe come menta, aloe vera sul davanzale della finestra.

Recentemente, ho fatto volontariato in una ONG che coordina un corso di sartoria per donne. Dopo anni di non cucitura, inconsapevolmente, ero tornato a fare qualcosa che ho usato per amare fare. Inoltre, il cameratismo dell’altra donna si sentiva rilassante ed edificante. Le risate e la condivisione delle nostre storie sembrava una buona terapia. Dopo le lezioni, mi sentivo rilassato, felice, non sopraffatto da ricordi invadenti. Senza esserne consapevole, i miei pensieri caotici si spostarono in una zona di creatività rilassata. Il mio obiettivo era su diversi disegni di abiti e su come creare un bel vestito.

Il nostro cervello è progettato per l’azione, il movimento di coordinazione occhio-mano attiva il nostro circuito di ricompensa guidato dallo sforzo, schizza un cocktail di neurotrasmettitori di benessere, tra cui dopamina (la sostanza chimica “ricompensa”), endorfine (rilasciate con l’esercizio) e serotonina (secreta durante il movimento ripetitivo).

La guarigione dal trauma è dura, lotteremo e vacilleremo. A volte abbiamo voglia di arrenderci. È doloroso. Tuttavia, invece di concentrarci solo sulle modalità di guarigione regolari, dobbiamo iniziare a fare cose che ci danno gioia.

Scegli un’attività che ti interessa davvero, non importa cosa. Potrebbe essere pittura, candela-making, quilting, torta-decorazione, carpenteria, lavoro a maglia, giardinaggio, imparare uno strumento musicale. Trova un gruppo o una comunità che condivide la tua passione. Non c’è niente di più soddisfacente che connettersi con anime che la pensano allo stesso modo.

Devi spingerti nel flusso della vita, lasciarti alle spalle il passato. Man mano che si sviluppa padronanza in un aspetto della vita, ci si sente sicuri di affrontare le parti difficili.

Piuttosto che rimanere concentrati e attenti, dobbiamo andare avanti con la vita. Mantenere attivo il nostro corpo e la nostra mente ci aiuta ad andare avanti. Rimanere immobili non ci guiderà nel nostro posto di guarigione. Meditazione, mentre un utile passo iniziale per alcune persone non è sempre la risposta.

Essere nel flusso della vita è la soluzione per superare il nostro passato doloroso.