Elizabeth Blackburn on the Telomere effect: ’It’ s about keeping healthier for longer ’
you won your Nobel prize for medicine for your discoveries concerning telomeers, found at the päissä kromosomeja. Mitä telomeerit ovat ja mitä niille tapahtuu vanhetessamme?
jos ajatellaan kromosomeja – jotka kantavat geneettistä materiaalia-kengännauhoina, telomeerit ovat pieniä suojaavia kärkiä päässä. Ne koostuvat toistuvista lyhyistä DNA-jaksoista, jotka on päällystetty erityisillä proteiineilla.
elämämme aikana niillä on taipumus kulua ja kun telomeerit eivät pysty suojaamaan kromosomeja kunnolla, solut eivät voi uusiutua ja ne menevät epäkuntoon. Tämä aiheuttaa kehon fysiologisia muutoksia, jotka lisäävät ikääntymisen tärkeimpien sairauksien ja sairauksien riskejä: sydän-ja verisuonitaudit, diabetes, syöpä, heikentynyt immuunijärjestelmä ja paljon muuta. Prosessi on kuitenkin jokseenkin muokattava. Se tapahtuu meissä kaikissa jossain tahdissa, mutta tahti voi muuttua. Telomeraasi-niminen entsyymi voi lisätä DNA: ta kromosomien päihin hidastaakseen, estääkseen ja osittain kääntääkseen lyhentymisen.
voitko viivyttää ikääntymistä tai kääntää ikääntymisen päinvastaiseksi huolehtimalla telomeereistasi?
meillä kaikilla on terveysrajat-se, kuinka monta vuotta pysymme terveinä, aktiivisina ja taudista vapaina-ja telomeerien lyheneminen vaikuttaa ikääntymiseen ja siirtymiseen terveysrajasta tautijaksoon. Mutta voimme vaikuttaa telomeraasi ja telomeerit, jotka voivat tulla terveys-span tauti span. Kyse on siis enemmänkin ihmisten pitämisestä terveempinä pidempään ja joidenkin ikääntymiseen liittyvien sairauksien torjumisesta. Kyse ei ole äärimmäisestä eliniän pidentämisestä – tosin terveempänä pysymisellä pidempään on tietysti heijastus kuolleisuusluvuissa.
kirjassa väität, että telomeerien pidentämiseksi tai ainakin niiden lyhentymisen lopettamiseksi meidän on parannettava elintapojamme hallitsemalla kroonista stressiä, harrastamalla liikuntaa, syömällä paremmin ja nukkumalla riittävästi. Paljon näitä asioita suositellaan jo – joten mitä uutta?
ihmiset eivät olleet ymmärtäneet, miksi solutasolla sellaiset asiat, joita suositellaan elintapojen parantamiseksi, voivat auttaa torjumaan sairauksia. Yksi syy on se, että ne auttavat ylläpitämään telomeerejä. Kirja yhdistää paljon uusia tutkimuksia – genetiikasta, epidemiologiasta ja yhteiskuntatieteestä-joita on kertynyt. Tarjoamme myös uuden biologisen perustan mielen ja ruumiin yhteydelle. Kenelläkään ei ollut aavistustakaan, että meditaatiolla ja sen kaltaisella, jota ihmiset voivat käyttää stressin vähentämiseen ja hyvinvoinnin lisäämiseen, olisi hyödyllisiä ja hyvin dokumentoituja hyödyllisiä vaikutuksia osittain telomeerien kautta. Kirjassa myös tunnustetaan, kuinka paljon kontrollia meillä voi olla. Pienet hienosäädöt esimerkiksi stressiin suhtautumisessa voivat johtaa pitkäaikaisiin tottumuksiin, joilla on merkitystä.
yksi kirjan kritiikistä on, että se on hieman lipevä. Että vanheneminen on liian monimutkaista, jotta voitaisiin yksinkertaisesti tiivistää näihin kromosomien lopussa oleviin kokonaisuuksiin …
tämä on yksi monista ikääntymisprosesseista, ja me sanomme näin. Keskitymme yhteen mekanismiin, joka on suhteellisen äskettäin tunnistettu ihmisissä ja jota voimme valvoa jonkin verran.
mikä harjoitus voi auttaa säilyttämään telomeerimme?
hyvä uutinen on se, ettei tarvitse käydä salilla kolmea tuntia päivässä tai juosta maratonia viikossa. Ihmisillä, jotka harrastavat kohtuullista aerobista liikuntaa – noin kolme kertaa viikossa 45 minuutin ajan – on telomeerit suunnilleen yhtä pitkät kuin maratoonareilla. Asioiden sekoittaminenkin tuntuu hyvältä. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että mitä enemmän ihmiset harrastivat erilaista liikuntaa, sitä pidempiä heidän telomeerinsa olivat. Monissa tutkimuksissa, joissa tarkasteltiin ihmisiä, joilla on vaikea krooninen stressi, telomeerien lyhyys liittyy siihen, kuinka vakavasti tämä stressi koetaan. Se suhde tuntuu kuitenkin erityisen vahvalta istumatyötä tekevillä ihmisillä. Jopa 10-15 minuutin kevyt liikunta päivittäin näytti eräässä tutkimuksessa puskuroivan vaikutusta.
tasapainoisen ruokavalion lisäksi, jossa on paljon luontaistuotteita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja jyviä, pitäisikö meidän käyttää mitään lisäravinteita pidentääksemme telomeerejämme?
riittävä omega-3-rasvahappojen määrä näyttää todella liittyvän parempaan telomeerin ylläpitoon ja helpoimpaan tapaan varmistaa, että se voi olla täydennys. Sitä on myös elintarvikkeissa, kuten rasvaisessa kalassa ja pellavansiemenissä. D-vitamiinista on jonkin verran tietoa, mutta tutkimukset ovat hieman puutteellisia. On melko selvää, että jos ihmisillä on paljon enemmän tasapainoa täysjyväruokavalion suuntaan verrattuna ruokavalioon, jossa on paljon prosessoituja elintarvikkeita, punaista lihaa, sokeripitoisia juomia ja pitkälle jalostettua valkoista leipää – jälleen kerran kaikki se, mitä jo tiedämme, on haitallista terveydellemme – telomeereihin kohdistuu määrällisiä vaikutuksia.
ovatko avioliitto ja lapset telomeeriystävällisiä?
yleinen trendi on, että telomeerit pitenevät naimisissa olevien tai kumppanien keskuudessa. Mutta olemme tutkineet myös naisia, jotka olivat aiemmin parisuhteissa, joissa heitä pahoinpideltiin. Niiden telomeerit olivat lyhyempiä, ja niiden määrä oli kvantitatiivisesti verrannollinen niiden vuosien lukumäärään, jotka olivat suhteessa. Se liittyy todennäköisesti pitkään uhkaavassa tilanteessa olemisen aiheuttamaan stressiin. Erään alustavan tutkimuksen mukaan lasten saaminen voi auttaa telomeren terveyttä, mutta se ei ole vielä itsenäisesti toistunut, joten se on alkuvaiheessa.
kuinka nopeasti telomeerin pituus voi muuttua?
interventioiden vaikutukset näkyvät jo muutamassa kuukaudessa. Mutta se on todella pitkän aikavälin muutoksia, ajanjaksoina vuodesta 10 vuotta, jotka tulevat ennustamaan lisääntynyt terveys span.
telomeerien pituudelle on saatavilla kaupallisia testejä, joiden hinnat vaihtelevat Yhdysvalloissa noin 100 dollarista 500 dollariin. Pitäisikö telomeerien pituudet testata?
vastaus on ei. En näe siinä mitään pahaa, mutta se ei merkitse paljon. Voi olla pitkä vuosi ja lyhyt toinen vuosi. Tiedämme telomeren kunnossapidosta sen verran paljon, että tiedämme, millaisia asioita voimme ja mitä meidän pitäisi tehdä. Haluat tehdä ne riippumatta siitä, mitä testi sanoi.
Oletko testauttanut telomeerisi?
testautin ne, koska olin mukana tutkimuksessa. Kävi ilmi, että minulla oli pitkiä telomeereja. Mutta se voi muuttua, niin että testitulos ei estä minua ottamasta vakavasti näitä opetuksia, jotka olen oppinut kaikista tutkimuksista. Yritän rakentaa näitä asioita elämääni. Kuntoilen, mutta en vietä tunteja salilla; minulla on hyvä ruokavalio, mutta en ole fanaattinen ruoan suhteen; ja yritän miettiä stressin vaikutusta. Harjoittelen mikromeditaatioita, joista on apua.
on olemassa pillereitä, joilla väitetään olevan telomeeriä pidentäviä vaikutuksia, ja ainakin yksi yhdysvaltalaisyritys kehittää telomeraasigeenihoitoa ikääntymisen kääntämiseksi laskuun. Onko ne hyvä idea ottaa?
nämä ovat asioita, joiden väitetään lisäävän telomeraasiaktiivisuutta, mutta ne ovat hyvin testaamattomia ja tehtyjä tutkimuksia ovat tehneet vain ne, jotka todella markkinoivat näitä tuotteita. Varovaisuuttakin on, koska telomeraasilla on hyvä puoli (pidentävät telomeerit), mutta sillä voi olla myös huono puoli. Sen suurempi määrä on yhteydessä suurempaan aivokasvainten, melanooman ja tupakoimattomien keuhkosyöpien riskiin. Sen sijaan liikunnan, stressin vähentämisen ja hyvän ruokavalion ei ole koskaan osoitettu lisäävän syöpäriskiä, ja joidenkin tutkimusten mukaan ne pienentävätkin näitä riskejä.
kokemuksesi presidentti Bushin bioetiikan neuvostosta – sinut potkittiin pois vuonna 2004, monet ajattelevat tukesi ihmisalkioiden kantasolututkimukselle – mitä mieltä olet presidentti Trumpista ja hänen asenteestaan tieteeseen?
meidän on oltava aktiivisia. Olen tieteellisen tutkimuslaitoksen johtaja . Meidän on annettava jatkuvasti selkeitä lausuntoja siitä, millaiset asiat ovat tärkeitä periaatteita – myös siitä, että tiede toimii, koska totuutta todella kunnioitetaan. Oletan, että telomeerien massalyhennys ympäri maata liittyy krooniseen vakavaan stressiin, joka on seurauksena, jos useat Trumpin linjaukset toteutuvat. On todennäköistä, että kaikki nämä ikääntymiseen liittyvät erittäin kuormittavat sairaudet lisääntyvät. Meillä on suuret yksilölliset ja yhteiskunnalliset kustannukset.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Jaa Facebookissa
- Jaa Twitterissä
- Jaa sähköpostilla
- Jaa LinkedInissä
- Jaa Pinterestissä
- jaa WhatsAppissa
- Jaa Messengerissä