텔로미어 효과에 관한 엘리자베스 블랙번:’더 오래 건강하게 유지하는 것’

염색체의 끝에서 발견되는 텔로미어에 관한 발견으로 노벨 의학상을 수상했습니다. 텔로미어는 무엇이며 우리가 나이가 들면서 그들에게 어떤 일이 일어나는가?
유전 물질을 가지고 있는 염색체를 신발끈으로 생각한다면,텔로미어는 끝에 있는 작은 보호 팁이다. 그들은 특별한 단백질에 피복 된 짧은 유전자 시퀀스를 반복하여 만들어집니다.

우리의 삶 동안 그들은 마모하는 경향이 텔로미어가 제대로 염색체를 보호 할 수없는 경우,세포는 보충 할 수 없습니다 그들은 오작동. 이것은 중요한 조건 그리고 노후화의 질병의 위험을 증가하는 몸에 있는 생리적인 변화를 설치한다:심장 혈관 질병,당뇨병,암,약해진 면역 계통 및 더 많은 것. 그러나 그 과정은 다소 가단성이 있습니다. 그것은 어떤 속도로 우리 모두에서 일어나고있다,하지만 속도는 변경 될 수 있습니다. 텔로머라아제라고 불리는 효소는 염색체의 끝 부분에 유전자를 추가하여 단축을 늦추고,방지하고,부분적으로 역전시킬 수 있습니다.

텔로미어를 관리함으로써 노화를 지연 시키거나 역전시킬 수 있습니까?
우리 모두는 건강 범위를 가지고 있습니다–우리가 건강하고 활동적이며 질병이없는 몇 년 동안-텔로미어의 단축은 노화와 건강 범위에서 질병 범위로의 진입에 기여합니다. 그러나 우리는 우리의 텔로 머라 제와 텔로미어에 영향을 줄 수 있습니다.그것은 건강 범위에서 질병 범위로 들어갈 수 있습니다. 그래서 우리는 사람들을 더 오래 건강하게 유지하고 노화의 일부 질병을 막는 것에 대해 더 이야기하고 있습니다. 이것은 극단적인 수명 연장에 관하여 이지 않는다-당연히 더 건강한 오래 체재에는 사망율에 있는 반영이 있더라도.

이 책에서 당신은 우리의 텔로미어를 길게하거나 적어도 단축시키지 않으려면 만성 스트레스를 관리하고,운동하고,더 잘 먹고,충분한 수면을 취함으로써 생활 방식을 개선해야한다고 주장합니다. 이 많은 것들이 이미 권장-그래서 새로운 무엇입니까?
사람들은 왜 세포 수준에서 생활 방식을 개선하기 위해 권장되는 것들이 질병을 막는 데 도움이되는지 이해하지 못했습니다. 한 가지 이유는 그들이 텔로미어를 유지하도록 돕고 있기 때문입니다. 이 책은 유전학,역학 및 사회 과학에서 축적 된 많은 새로운 연구를 통합합니다. 우리는 또한 마음-몸 연결에 새로운 생물학적 토대를 제공합니다. 아무도 사람들이 스트레스를 줄이고 웰빙을 높이기 위해 사용할 수있는 명상 등이 텔로미어를 통해 부분적으로 유익하고 잘 문서화 된 유용한 효과를 가질 것이라고 생각하지 않았습니다. 이 책은 또한 우리가 얼마나 많은 통제력을 가질 수 있는지 인식하고 있습니다. 예를 들어 스트레스에 접근하는 방법에 대한 작은 비틀기는 차이를 만드는 장기적인 습관으로 이어질 수 있습니다.

이 책의 비판 중 하나는 조금 입십이다. 그 노화는 너무 복잡해서 염색체 끝에 있는 이들 개체들로 간단히 요약할 수 없다…
이것은 노화의 많은 과정 중 하나이며,우리는 그렇게 말한다. 우리는 비교적 최근에 인간에서 인정 된 하나의 메커니즘에 초점을 맞추고 있으며 우리는 약간의 통제권을 가질 수 있습니다.

어떤 운동이 우리의 텔로미어를 보존하는 데 도움이 될 수 있습니까?
좋은 소식은 하루 3 시간 체육관에 가거나 일주일에 마라톤을 할 필요가 없다는 것입니다. 45 분 동안 일주일에 세 번 정도 적당한 유산소 운동을하는 사람들은 마라톤 선수만큼 텔로미어를 가지고 있습니다. 물건을 섞는 것도 좋은 것 같습니다. 한 연구에 따르면 사람들이 더 많은 종류의 운동을할수록 텔로미어가 길어집니다. 심한 만성 스트레스를받는 사람들을 조사한 많은 연구에서 텔로미어 부족은 스트레스가 얼마나 심각하게 경험되는지와 관련이 있습니다. 그러나 그 관계는 앉아있는 사람들에게 특히 강한 것처럼 보입니다. 한 연구에서 매일 10-15 분의 가벼운 운동조차도 효과를 완충시키기 위해 나타났습니다.

야채,과일,곡물과 같은 많은 통 식품이 포함 된 균형 잡힌 식단을 넘어 텔로미어를 길게하기 위해 보충제를 복용해야합니까?
적절한 오메가 -3 지방산을 섭취하면 텔로미어 유지 관리가 개선되고 보충제가 될 수있는 가장 쉬운 방법과 관련이 있습니다. 그것은 또한 기름진 생선 및 아마씨와 같은 음식에 있습니다. 이 비타민에 대한 몇 가지 데이터가 있지만 연구는 다소 불완전합니다. 사람들이 가공 식품,붉은 육류,단 음료 및 고도로 정제 된 흰 빵이 많은 식단과 통 식품 식단에 훨씬 더 많은 균형을 유지한다면,우리가 이미 알고있는 모든 것들이 우리의 건강에 좋지 않습니다–텔로미어에 대한 정량화 가능한 효과를 볼 수 있습니다.

결혼과 아이들은 텔로미어 친화적입니까?
결혼한 사람들이나 파트너를 가진 사람들 사이에서 더 긴 텔로미어에 대한 일반적인 경향이 있다. 그러나 우리는 또한 이전에 그들이 국내에서 학대당한 관계에 있었던 여성들을 연구했습니다. 그들의 텔로미어는 더 짧았고,그 양은 그들이 관계에 있었던 년의 수와 양적으로 관련이 있었다. 그것은 아마도 오랜 기간 동안 위협적인 상황에 처한 스트레스와 관련이 있습니다. 한 예비 연구는 아이들을 갖는 것이 텔로미어 건강에 도움이 될 수 있다고 제안했지만 아직 독립적으로 반복되지 않았기 때문에 초기 단계입니다.

텔로미어 길이는 얼마나 빨리 변할 수 있습니까?
당신은 몇 달 만에 개입의 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 실제로 1 년에서 10 년 동안 장기간에 걸친 변화는 증가 된 건강 기간을 예측할 것입니다.

상업용 테스트는 텔로미어 길이로 제공되며 미국의 가격은 약$100 에서$500 입니다. 우리 모두 텔로미어 길이를 테스트해야합니까?
대답은’아니오’입니다. 나는 그것에 해를 끼치 지 않지만,그것은 많은 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 긴 1 년 짧은 또 다른 해가 될 수 있습니다. 우리는 우리가 할 수 있고 해야 할 일의 종류를 알기 위해 많은 연구에서 텔로미어 유지 관리에 대해 충분히 알고 있습니다. 당신은 시험이 말한 것과 상관없이 그들을하고 싶습니다.

텔로미어 검사를 받았습니까?
나는 연구 연구의 일부 였기 때문에 그들을 시험했다. 그것은 내가 긴 텔로미어를 가지고 밝혀졌다. 그러나 그것은 바뀔 수 있습니다,그래서 그 시험 결과는 내가 모든 연구에서 배운 이러한 교훈을 진지하게 받아들이는 것을 멈추지 않습니다. 나는 내 삶에 이러한 것들을 구축하려고합니다. 나는 운동한다,그러나 나는 체조에 시간을 보내지 않는다;나는 좋은 규정식이 있고,그러나 음식에 관하여 광신적이지 않다;그리고 나는 긴장의 효력에 대하여 생각하는 것을 시도한다. 나는 도움이 생각 마이크로 명상을 연습.

텔로미어 연장 효과가 있다고 주장되는 알약이 있으며,적어도 한 미국 회사는 노화를 역전시키기 위해 텔로 머라 제 유전자 요법을 개발하고 있습니다. 그들은 걸릴 좋은 생각인가?
이들은 텔로 머라 제 활성을 증가시키는 것을 의미하는 것이지만,매우 검증되지 않았으며 수행 된 연구는 실제로 이러한 제품을 판매하는 사람들에 의해서만 수행되었습니다. 텔로 머라 제는 좋은 측면(텔로미어 연장)을 가지고 있지만 나쁜 측면도 가질 수 있기 때문에주의가 있습니다. 그것의 상부는 뇌종양,흑색종 및 비 흡연자의 폐암의 고위험과 연관됩니다. 반면에 운동,스트레스 감소 및 좋은 식단과 같은 것들은 암 위험을 증가시키는 것으로 밝혀진 적이 없으며 실제로 일부 연구는 이러한 위험을 감소 시킨다는 것을 보여줍니다.

2004 년 부시 대통령의 생명윤리협의회에 참석한 후,많은 사람들이 인간배아줄기세포 연구를 지지한다고 생각한다-트럼프 대통령과 과학에 대한 그의 태도에 대해 어떻게 생각하는가?
우리는 활동적이어야합니다. 저는 과학 연구소의 대통령입니다. 우리는 진리에 대한 진정한 존중이 있기 때문에 과학이 작동한다는 것을 포함하여 어떤 종류의 것들이 중요한 원리인지에 대해 명확한 진술을 계속해야합니다. 나는 트럼프의 정책의 숫자가 통과 올 경우 결과가 될 것입니다 만성 심한 스트레스와 관련된 전국 텔로미어의 대량 단축이 될 것으로 예상. 올라가고 노화의 이러한 모든 매우 부담 질병의 가능성이 있다. 우리는 큰 개인 및 사회 비용에 있습니다.

•텔로미어 효과: 엘리자베스 블랙번과 엘리사 에펠에 의해 더 이상,건강한,젊은 생활에 대한 혁신적인 접근 방식은 오리온 스프링(14.99)에 의해 게시됩니다. 12.74 에 대한 사본을 주문하려면 다음으로 이동하십시오.bookshop.theguardian.com 또는 전화 0330 333 6846. 2017 년 10 월 10 일,온라인 주문만 가능합니다. 2018 년 10 월 15 일~2018 년 10 월 15 일99

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