Elizabeth Blackburn on the telomere effect: ‘it’s about keeping saudáveis for longer’
ganhou o Prémio Nobel de medicina pelas suas descobertas relativas a telómeros, encontradas nas extremidades dos cromossomas. O que são telómeros e o que lhes acontece à medida que envelhecemos?Se pensar nos seus cromossomas – que transportam o seu material genético – como atacadores, os telómeros são as pequenas pontas protectoras no final. São feitos de repetição de sequências curtas de ADN embainhadas em proteínas especiais.
durante as nossas vidas, tendem a desgastar-se e quando os telómeros não conseguem proteger adequadamente os cromossomas, as células não podem reabastecer-se e não funcionam. Isto cria alterações fisiológicas no organismo que aumentam os riscos das principais doenças e doenças do envelhecimento: doenças cardiovasculares, diabetes, cancro, um sistema imunitário enfraquecido e muito mais. Mas o processo é algo maleável. Está a acontecer em todos nós de alguma forma, mas a taxa pode mudar. Uma enzima chamada telomerase pode adicionar ADN às extremidades dos cromossomas para retardar, prevenir e reverter parcialmente o encurtamento.Pode atrasar ou inverter o envelhecimento cuidando dos seus telómeros?
todos nós temos períodos de saúde-o número de anos em que permanecemos saudáveis, activos e sem doenças – e o encurtamento dos nossos telómeros contribui para o envelhecimento e a nossa entrada do período de saúde para o período de doenças. Mas nós podemos afetar nossa telomerase e telômeres,que podem entrar do período de saúde para o período de doença. Por conseguinte, estamos a falar mais de manter as pessoas mais saudáveis durante mais tempo e de afastar algumas doenças do envelhecimento. Isto não tem a ver com a extensão extrema do tempo de vida – embora, naturalmente, manter-se mais saudável por mais tempo tem um reflexo nas taxas de mortalidade.
no livro você argumenta que para aumentar os nossos telômeros, ou pelo menos impedi-los de encurtá-los, precisamos melhorar o nosso estilo de vida através da gestão do estresse crônico, exercícios, comer melhor e dormir o suficiente. Muitas dessas coisas já são recomendadas – então, o que há de novo?
as pessoas não tinham entendido por que, a nível celular, o tipo de coisas que são recomendadas para melhorar o estilo de vida pode ajudar a evitar doenças. Uma razão é porque eles estão ajudando você a manter telômeros. O livro integra muitos novos estudos-da genética, Epidemiologia e ciência social – que têm vindo a acumular-se. Nós também fornecemos uma nova base biológica para a conexão mente-corpo. Ninguém fazia ideia de que a meditação e coisas do género, que as pessoas podem usar para reduzir o stress e aumentar o bem-estar, estaria a ter os seus efeitos úteis salutares e bem documentados em parte através de telómeros. O livro também está reconhecendo quanto controle podemos ter. Pequenos ajustes na forma como você aborda o estresse, por exemplo, pode levar a hábitos de longo prazo que fazem a diferença.
uma das críticas do livro é que ele é um pouco glib. Esse envelhecimento é demasiado complicado para se resumir simplesmente a estas entidades no final dos cromossomas …
este é um dos muitos processos de envelhecimento, e dizemos isso. Estamos a concentrar-nos num mecanismo que foi relativamente recentemente reconhecido nos seres humanos e sobre o qual podemos ter algum controlo.Que exercício pode ajudar a preservar os nossos telómeros?A boa notícia é que não tens de ir ao ginásio três horas por dia ou correr uma maratona por semana. As pessoas que fazem exercícios aeróbicos moderados-cerca de três vezes por semana durante 45 minutos-têm telômeros praticamente tanto quanto corredores de maratona. Misturar as coisas também parece ser bom. Um estudo mostrou os tipos mais diferentes de exercício que as pessoas fizeram, quanto mais tempo seus telômeros. Muitos estudos olhando para as pessoas sob estresse crônico grave encontrar a sua falta de telômero se relaciona com a gravidade que o estresse é experimentado. Mas essa relação parece particularmente forte em pessoas sedentárias. Mesmo 10-15 minutos de exercício de luz diariamente apareceram, em um estudo, para amortecer o efeito.Para além de uma dieta equilibrada com muitos alimentos integrais, tais como vegetais, frutas e grãos, devemos tomar quaisquer suplementos para aumentar os nossos telómeros?
ter ácidos gordos ómega-3 adequados parece realmente relacionar-se com uma melhor manutenção do telômero e a maneira mais fácil de garantir que pode ser um suplemento. Está também presente em alimentos como peixe oleoso e sementes de flaxa. Existem alguns dados sobre a vitamina D, mas os estudos estão um pouco incompletos. É bastante claro que se as pessoas têm um equilíbrio muito maior em relação a uma dieta saudável versus uma dieta rica em alimentos processados, carne vermelha, bebidas açucaradas e pão branco altamente refinado – mais uma vez, todas as coisas que sabemos já são ruins para a nossa saúde – você vê efeitos quantificáveis em telómeros.O casamento e os filhos são amigáveis?
existe uma tendência geral para telómeros mais longos entre pessoas casadas ou com parceiros. Mas nós também estudamos mulheres que antes estavam em relacionamentos onde elas eram abusadas internamente. Seus telômeros eram menores, e a quantidade que eram menores se relacionava quantitativamente com o número de anos que estavam na relação. Provavelmente está relacionado com o stress de estar numa situação ameaçadora durante um longo período de tempo. Um estudo preliminar sugeriu que ter filhos pode ajudar a saúde telomere, mas ainda não foi repetida independentemente, por isso é cedo.
com que rapidez pode o comprimento de telomere mudar?
pode ver os efeitos das intervenções em poucos meses. Mas são realmente as mudanças a longo prazo, ao longo de períodos de um ano a 10 anos, que vão prever um aumento da esperança de saúde.
testes comerciais estão disponíveis para o comprimento telômero, com preços nos EUA variando de cerca de US $100 a US $500. Devemos todos fazer um teste ao tamanho do nosso telômero?A resposta é não. Não vejo mal nisso, mas não significa muito. Você pode ser longo um ano e curto outro ano. Sabemos o suficiente sobre a manutenção telomere de muitos estudos para saber o tipo de coisas que podemos e devemos fazer. Você quer fazê-los independentemente do que o teste disse.O seu telómeros foi testado?Mandei testá-los porque fazia parte de um estudo de pesquisa. Afinal, tinha telómeros longos. Mas isso pode mudar, para que o resultado do teste não me impeça de levar a sério essas lições que aprendi com toda a pesquisa. Eu tento construir estas coisas na minha vida. Faço exercício, mas não passo horas no ginásio; tenho uma boa dieta, mas não sou fanático por comida; e tento pensar no efeito do estresse. Pratico micro-meditações que acho que ajudam.
existem pílulas que, segundo se afirma, têm efeitos de alongamento telomere, e pelo menos uma empresa dos EUA está desenvolvendo terapia genética telomerase com o objetivo de reverter o envelhecimento. São uma boa ideia?
estas são coisas que pretendem aumentar a atividade da telomerase, mas eles são muito não testados e os estudos que foram feitos só foram feitos por aqueles que realmente comercializam esses produtos. Há uma cautela também porque telomerase tem um lado bom (telômeros alongando), mas também pode ter um lado ruim. Níveis mais elevados estão associados a riscos mais elevados de tumores cerebrais, melanoma e cancros pulmonares não fumadores. Coisas como o exercício físico, a redução do stress e uma boa dieta, por outro lado, nunca foram demonstradas para aumentar o risco de cancro, e na verdade alguns estudos mostram que diminuem esses riscos.
após a sua experiência no Conselho de Bioética do Presidente Bush – foi expulso em 2004, muitos pensam pelo seu apoio à investigação em células estaminais embrionárias humanas – o que pensa do Presidente Trump e da sua atitude para com a ciência?Precisamos de estar activos. Sou o presidente de um instituto de investigação científica . Temos de continuar a fazer declarações claras sobre que tipo de coisas são princípios importantes – incluindo que a ciência funciona porque existe um verdadeiro respeito pela verdade. Espero que haja um encurtamento em massa de telómeros em todo o país relacionado com o stress crónico grave que será uma consequência se uma série de políticas de Trump vierem a acontecer. É provável que todas estas doenças muito onerosas do envelhecimento aumentem. Temos grandes custos individuais e sociais.
• O Efeito Telomere: Uma abordagem revolucionária para viver mais jovem, saudável, Mais Longa por Elizabeth Blackburn e Elissa Epel é publicada pela Orion Spring (£14.99). Para pedir uma cópia de £12,74 ir para bookshop.theguardian.com ou ligue para 0330 333 6846. Free UK p &P sobre £10, apenas encomendas em linha. Encomendas telefónicas min p & P de £1.99
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Compartilhar no Facebook
- Compartilhar no Twitter
- Compartilhar via e-Mail
- Compartilhar no LinkedIn
- Compartilhar no Pinterest
- Partilhar no WhatsApp
- Partilhar no Messenger