Meditaatio voi pahentaa traumaa, tietoinen toiminta on parempi vaihtoehto

tähän mennessä on tehty tarpeeksi tutkimuksia, jotka osoittavat, että meditaatio ei ole trauman parannuskeino. Itse asiassa se voisi aiheuttaa lisää henkistä ahdistusta ja jopa psykoosia niille, joilla on ollut kaltoinkohtelua. Meditaation aikana on olemassa vaara, että tuskalliset tukahdutetut muistot nousevat spontaanisti pintaan.

Toht. Willoughby Britton, joka on tutkinut mietiskelyharjoitusten haittavaikutuksia

meditaatio voi johtaa ihmisiä synkkiin paikkoihin, laukaista trauman tai jättää ihmiset tuntemaan itsensä sekaviksi, julkaisi tutkimuksen, jossa tunnistettiin 59 erilaista negatiivista meditaatiukokemusta. Heidän tutkimuksensa on myös osoittanut, että nämä ahdistavat kokemukset eivät rajoitu ihmisiin, joilla on ollut mielenterveysongelmia.

kun ihminen on kärsinyt traumasta, hänen mielensä on täynnä vihaa, raivoa, vihaa, itseinhoa. Sinulla on negatiivisia ajatuksia pyörimässä mieltäsi myllerryksessä, haluat raivota, huutaa ja päästä tasoihin. Tunkeileva ajatuksia täyttää päivät ja yöt ja pakottaa ajatuksia pysyä hiljaa ja hiljaa ei vain ole mahdollista.

kokeilin meditaatiota aiemmin parantumismatkallani ja tunsin itseni vihaisemmaksi ja masentuneemmaksi. Tuntui kuin tulivuori odottaisi purkautumista.

pyydämme traumapotilasta kiinnittämään läheistä, jatkuvaa huomiota sisäiseen kokemukseensa ja kehotamme häntä olemaan yhteydessä traumaattisiin ärsykkeisiin-ajatuksiin, kuviin, muistoihin ja fyysisiin aistimuksiin, jotka voivat liittyä traumaattiseen kokemukseen. Tämä voi pahentaa ja voimistaa traumaattisen stressin oireita, joissakin tapauksissa jopa johtaa retraumatisaatioon-uusiutumiseen voimakkaasti traumatisoituneeseen tilaan.

Zen-Mindfulness on hetkellistä tietoisuutta.

Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan lääketieteen emeritusprofessorin Jon Kabat-Zinnin mukaan mindfulnessissa ”ei oikeastaan ole kyse täydessä lootuksessa istumisesta… teeskennellen olevasi patsas British Museumissa. Yksinkertaisesti sanottuna mindfulness on hetkellistä tietoisuutta.

nykyään mindfulness yhdistetään virheellisesti hiljaisuuteen, mutta Japanissa se on aina ollut elämäntapa.

Zen on asenne, joka läpäisee kaikki toimet: kylpemisen, ruoanlaiton, siivoamisen, työnteon. ”Jokainen arkielämän toiminta ja käyttäytyminen on harjoitusta”, tämä nykyhetken tietoisuus on juurtunut syvälle japanilaiseen psyykeen vuosisatojen ajan.

the Creativity Cure – Happiness Is In Your Own Hands

Trauma varastoituu aivoihimme kuin aikakapseli, ajattelemme ja reagoimme kuin jäätyneet zombit, jotka ovat yhä jumissa lapsuutemme kauhussa. Sisäinen muistimme, se osa muistista, joka yhdistää nykyiset tilanteet menneisiin kokemuksiin, nojaa vanhoihin uskomuksiin ja reaktiomalleihin

traumaattisten muistojen parantamisen ydin on aivojesi uudelleenohjaaminen ajattelemaan toisin. Ajatusmuutos tapahtuu, kun viekoittelemme mielemme keskittymään muihin asioihin. Me kaikki tiedämme, että harhautus on paras tapa pysäyttää pinnaava lapsi. Sama pätee mieliimme. Mikä olisikaan parempi tapa kuin monimutkainen, luova toiminta, kuten neulominen, Puutarhanhoito, kakku koristelu, keramiikka tai puusepän, jotka vaativat meidän keskittyä, keskittyminen, ja näppäryyttä.

tutkimukset ovat osoittaneet, että asioiden luominen tai hoitaminen käsin parantaa mielenterveyttä ja tekee onnelliseksi.

Austinin Dell Medical Schoolin Creativity for Resilience-ohjelman johtaja Carrie Barron osoittaa kirjassaan The Creativity Cure: How to Build Happiness with Your Own two Hands, kuinka luova toiminta on olennainen osa pitkän aikavälin onnellisuutta ja hyvinvointia.

kun uppoutuu syvälle johonkin, joka on itseä aidosti kiinnostava; on melkein itsen menetys ja ajantaju katoaa, silloin ajatukset siirtyvät menneisyydestä traumaattisesta ajankuvasta nykyhetkeen sulautumiseen.

se tapahtuu vähitellen ja varovasti ilman turhaa vaivaa. Prosessi monimutkainen käsi-silmä koordinointi toimintaa toimii kuin luonnollinen silmien liikkeen Desensitization ja jälleenkäsittely (EMDR) hoito. Sen sijaan, että keskittäisit katseesi terapeutin käsiin, keskityt omiin käsiisi.

toistuvat ja monimutkaiset toimet aktivoivat aivojemme hermosoluja keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Lisäksi jonkin luominen täyttää sen euforisen tunteen. Vain 10-20 sekunnin siirtymän ajatusprosessissamme on tieteellisesti todistettu luovan uusia hermoratoja.

henkilökohtaisesti minulle puutarhanhoito ja ompelu ovat olleet terapeuttisia. Koko prosessi istutus, katsella kasvi kasvaa ja sitten poiminta tuote on erittäin tyydyttävää. Kasvatan aina yrttejä, kuten minttua, aloe veraa ikkunalaudallani.

äskettäin olin vapaaehtoisena kansalaisjärjestössä, joka järjesti naisille räätälöintikurssin. Oltuani vuosia tikkaamatta, tietämättäni, – olin taas tekemässä jotain, mitä rakastin tehdä. Lisäksi toisen naisen toveruus tuntui rauhoittavalta ja kohottavalta. Nauru ja tarinoiden jakaminen tuntui hyvältä terapialta. Tunnin jälkeen tunsin oloni rennoksi, onnelliseksi, En tunkeilevien muistojen musertamaksi. Tietämättäni kaoottiset ajatukseni siirtyivät rennon luovuuden vyöhykkeelle. Keskityin erilaisiin pukumalleihin ja siihen, miten luoda kaunis mekko.

aivomme on suunniteltu toimintaa varten, käden ja silmän koordinaatioliike aktivoi oman ponnistukseen perustuvan palkitsemispiirimme, se ruiskuttaa hyvän olon välittäjäaineiden cocktailia, mukaan lukien dopamiini (”palkitsemiskemikaali”), endorfiinit (joita vapautuu liikunnan yhteydessä) ja serotoniini (erittyy toistuvan liikkeen aikana).

traumasta paraneminen on kovaa, me kamppailemme ja horjumme. Joskus tekee mieli vain luovuttaa. Se on tuskallista. Mutta sen sijaan että keskittyisimme vain säännöllisiin parantamistapoihin, meidän täytyy alkaa tehdä sellaista, mikä tuottaa meille iloa.

valitse aktiviteetti, joka todella kiinnostaa sinua, sillä ei ole väliä mitä. Se voisi olla maalaamista, kynttiläntekoa, tilkkutöitä, Kakkujen Koristelua, puusepäntöitä, neulomista, puutarhanhoitoa, soittimen opettelua. Etsi ryhmä tai yhteisö, joka jakaa intohimosi. Mikään ei ole tyydyttävämpää kuin yhteys samanmielisiin sieluihin.

sinun täytyy työntää itsesi Elämänvirtaan, jättää menneisyys taaksesi. Kun ihminen kehittää hallintaa yhdellä elämän osa-alueella, hän tuntee itsevarmuutta tarttua vaikeisiin kohtiin.

sen sijaan, että sinnittelisimme ja pysyisimme keskittyneinä ja valppaina, meidän täytyy jatkaa elämistä. Kehon ja mielen pitäminen aktiivisina auttaa meitä eteenpäin. Liikkumattomuus ei ohjaa meitä parantumispaikkaamme. Meditaatio, vaikka hyödyllinen alkuaskel joillekin ihmisille ei ole aina vastaus.

elämän virrassa oleminen on ratkaisu tuskallisen menneisyytemme voittamiseen.