Robert Downey Jr workout
”saadaksemme Robert Downey Jr: n pelikuntoon Sherlock Holmesia varten teimme korkean volyymin, matalan intensiteetin harjoituksia, joilla rakensimme hänen kardiotasoaan ja lihaskestävyyttään”, kertoo Robert Downey Jr: n legendaarinen amerikkalainen valmentaja Brad Bose. ”En halunnut hänen kasvavan valtavaksi, mutta hänen piti olla tarpeeksi hyväkuntoinen tekemään omia stunttejaan. Tämän saavuttamiseksi käytimme Vortex Perfect Storm-nimistä laitetta, joka on vapaasti seisova kuntokeskus, jossa on paljon liitteitä kaapeleita ja vastusta varten.
” teimme intervalleja täydellisessä myrskyssä, iskimme hänen suurimmat lihasryhmänsä kuormista eri kulmista, ja lopuksi nousimme Jacobin tikapuilla – kaltevalla juoksumatolla – parantaaksemme hänen sydäntään”, Bose sanoo.
se selvästi toimi – näet yllä olevasta kuvasta, kuinka hyväkuntoiselta Robert Downey Jr näytti tämän rutiinin jälkeen. Kaikilla ei tietenkään ole pääsyä Vortex Perfect Stormiin tai Jacob ’ s Ladderiin, mutta voit silti saada Robert Downey Jr: n kaltaisen kehon tekemällä treenimme oikealla. Tärkeintä on pitää äänenvoimakkuus korkealla ja käydä jokainen sarja läpi tasaiseen tahtiin. Tee viisi minuuttia soutulaitteella lämmittelynä ja lepää settien välissä niin vähän kuin jaksat.
polven nosto
kohde: alavat vatsalihakset
setit 3 toistoa 6,8,6
riippuvat tangosta tai kyynärhihnoista. Yritä olla heilumatta. Pidä jalat yhdessä. Vedä vatsalihaksilla polvet kohti rintaa. Pidä hetki liikkeen yläosassa. Laske hitaasti heilumatta.
Triceps press-down
kohde: triceps
setit 3 toistoa 6,8,6
aseta vaijeri pään korkeudelle. Seiso suorassa selkä suorana ja kyynärpäät kiinni. Pidä jalat erossa. Paina alas, mutta älä nojaa eteenpäin auttaaksesi liikettä. Purista ojentajalihaksia liikkeen alaosassa.
paina 25% yhden edustajan maksimimäärästä.
leuanveto
tavoite: hauikset, Lat
setit 3 toistoa 3,4,3
käytä alihidastrippiä kädet hartialeveydellä toisistaan. Jalat ristiin. Vedä ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella. Laske sitten hitaasti takaisin alas, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
yksivartinen kaapelin poikkipilkku
kohde: abs, obliques
Sets 3 Reps 6,8,6
pidä korkea kaapeli toisessa kädessä. Vedä kahvaa alas vatsalihaksillasi, älä kädelläsi. Vedä kyynärpää vastakkaisen polven luo kierre vaikutus.
Crunch 25% one-rep max. Kun olet tehnyt kolme sarjaa toisella puolella, on kymmenen sekunnin tauko ja toista toisella puolella.
vaijerin jakokyykky yläpuoliseen puristimeen
kohde: koko keho (erityisesti hartiat)
asettaa 3 toistoa 6,8,6
kasvot pois matalalta vaijerilta. Pidä etummainen polvi etujalan päällä ja takimmainen polvi lähellä lattiaa. Kierrä ylävartalo vaijeria kohti. Kun nouset seisomaan, paina kahvaa ylöspäin 45: n kohdalla. Kierrä ylävartaloa, kun painat.
paina 25% yhden edustajan maksimimäärästä. Kun olet suorittanut reps toisella puolella, ota kymmenen sekunnin tauko, toista ne toisella.
kaapelin poikkileikkaus
kohde: pecs
Sets 3 Reps 6,8,6
Stand between dual vaijers set above shoulder height. Käytä jaettua asentoa. Tuo kätesi yhteen rintasi eteen. Pidä koko vartalon asento samana.
vedä 25% yhden edustajan maksimimäärästä.
elliptinen harjoittelu
tee kymmenen minuuttia: viisi minuuttia 25 prosentilla maksimiponnistuksestasi, kaksi ja puoli minuuttia 50 prosentilla, puolitoista minuuttia 75 prosentilla ja minuutti 90-100 prosentilla. Pidä selkä suorana ja katso koko ajan eteenpäin.