Fit og fedt

det er ikke bare en stereotype, det er en kendsgerning: de fleste overvægtige mennesker er dårligt ude af form. Af en eller anden grund får de simpelthen ikke nok motion. Men hver gang i et stykke tid, en heftig person kommer sammen, der bukker trenden.

tag Steven Blair, ph.d., for eksempel. Ved 5 fod 4 tommer høj og 180 pund passer han ikke til nogens definition af svelte. Men hans omkreds er vildledende. Blair, direktøren for Cooper Institute i Dallas, løber omkring 30 miles om ugen. De fleste slanke mennesker ville spise hans støv.

og Blair er ikke den eneste fit person maskeret af en fed krop. Titusinder af mennesker, der alle var forskellige størrelser, har trådt på løbebåndet på Cooper Institute, hvor forskere forsker fedme, epidemiologi, ernæring og aldring. I Blairs erfaring var nogle af de tungere mennesker i stand til at gå imponerende afstande-langt nok til at skamme mange tynde emner.

Hvad er det bedste mål for Sundhed: Fitness eller fedme?

som en gruppe lider overvægtige mennesker langt mere end deres andel af sundhedsmæssige problemer. Sammenlignet med mennesker med en sund vægt er de mere tilbøjelige til at have hjerteproblemer, diabetes, slagtilfælde og visse former for kræft. Centers for Disease Control and Prevention vurderer, at fedme-relaterede lidelser dræber omkring 112.000 amerikanere hvert år.

men er fedt virkelig sådan en Big-Time morder? Blair mener, at skylden ligger et andet sted. Han opsummerede sine tanker i en provokerende (og bredt rapporteret) erklæring på et møde i Association for the study of Obesity for nogle år tilbage: “der er en fejlagtig besættelse af vægt og vægttab,” sagde han. “Fokus er helt forkert. Det er fitness, der er nøglen.”

hans mening kan virke selvbetjenende, men Blair har solide data til at sikkerhedskopiere sine synspunkter. I en bemærkelsesværdig undersøgelse satte han og hans kolleger næsten 22.000 mænd (i alderen 30 til 83 år) gennem deres skridt på et løbebånd. De målte også hver mands vægt og kropsfedt. Otte år senere kontrollerede de for at se, hvilke emner der stadig levede. Resultaterne var bemærkelsesværdige. Som rapporteret i American Journal of Clinical Nutrition, moderat overvægtige mænd (hvilket betyder, at de havde mere end 25 procent kropsfedt og et gennemsnitligt kropsmasseindeks på 28), Der var fysisk fit, havde halvdelen af dødsfrekvensen for deres tynde, men ude af form, jævnaldrende.

bundlinjen: Fitness betyder noget, uanset hvad din størrelse er.

Hvorfor er fitness så vigtigt for et godt helbred?

Motion har mange belønninger udover vægtkontrol. Selvom din skala næppe springer ud, kan regelmæssig træning styrke dit hjerte, styrke dit immunsystem, sænke dit blodtryk og reducere din risiko for diabetes. Motion vil også forbedre dit humør, reducere din stress, øge din energi og forbedre din søvn.

er det stadig vigtigt at se Min vægt?

selv Blair indrømmer, at det er bedre at være magert og fit end overvægtige og fit. For det første lægger ekstra vægt stress på leddene, hvilket øger risikoen for gigt. Fedt omkring midtersektionen kan også fremme type 2-diabetes ved at hæmme din krops reaktion på insulin.

derudover fandt en undersøgelse fra National Heart, Lung and Blood Institute bevis for, at ekstra vægt er dårlig for dit hjerte: i en undersøgelse af over 5.000 deltagere steg risikoen for hjertesvigt med hvert ekstra punkt i en deltagers BMI (eller omkring 4 til 8 pund). Mænd oplevede en 5 procent risiko stigning med hvert ekstra punkt i BMI, mens kvinder havde en 7 procent stigning. Generelt fandt forskerne, at risikoen for hjertesvigt var 34 procent højere for overvægtige personer og 104 procent højere for personer klassificeret som “overvægtige”.

hvis du er overvægtig, har du ethvert incitament til at træne regelmæssigt og se din diæt. I bedste fald vil du afvikle trim og sund. Men husk: selvom den perfekte krop undgår dig, er en fit krop inden for din rækkevidde.

er nogle mennesker for tunge til at udøve?

ekstremt overvægtige mennesker har ofte problemer med at starte et træningsprogram, fordi de måske føler sig selvbevidste, eller de kan allerede have fysiske problemer, der afskrækker dem fra at træne. Men alle disse forhindringer kan overvindes. Hvis du for eksempel har fodproblemer forårsaget eller forværret af din vægt, kan du svømme eller cykle i stedet for at gå eller løbe. Du kan også løfte vægte.

med den rigtige tilgang kan næsten alle drage fordel af motion – og ifølge ny forskning behøver du ikke en ekstrem træning for at tabe sig. Som rapporteret i Journal of the American Medical Association blev kvinder i en regeringsundersøgelse bedt om at reducere deres kalorieindtag og fik derefter træningsprogrammer med varierende intensitet. Efter et år tabte de kvinder, der udøvede moderat, omtrent samme vægt som de kvinder, der arbejdede mere kraftigt og i længere perioder.

National Institutes of Health offentliggjorde en værdifuld guide kaldet “aktiv i enhver størrelse”, der viser øvelser specifikt til større mennesker. Foreslåede træningsprogrammer inkluderer gåture, dans (mens du står eller sidder), svømning og cykling (på enten en almindelig eller liggende cykel). Uanset hvilken aktivitet der er bedst for dig, opfordres alle til at sætte fitnessmål, starte langsomt og have det sjovt.

yderligere ressourcer

for en kopi af National Institute of Health ‘ s “aktiv i enhver størrelse” – rapport, kontakt organisationen nedenfor eller se den på internettet på: http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm vægtkontrolinformationsnetværket (vind) National Institutes of Health 1 vind måde, Bethesda, MD 20892-3665 telefon: 202/828-1025 eller 877/946-4627

faktaark: CDC bestræbelser på at reducere eller forebygge fedme, 19.April 2005. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. http://www.cdc.gov/od/oc/media/pressrel/fs050419.htm

fedme forårsager færre dødsfald end tidligere estimeret, finder CDC-analyse, California Healthline, 20.April 2005. American Diabetes Association. CDC kaster Fedmerelateret dødstal i nyt lys. Juni 2005. http://docnews.diabetesjournals.org/cgi/content/full/2/6/1-a

Lee, CD et al. Kardiorespiratorisk kondition, kropssammensætning og dødelighed af alle årsager og hjerte-kar-sygdomme hos mænd. American Journal of Clinical Nutrition. Marts, Vol. 69 (3): 373-380.

aktiv i enhver størrelse, National Institutes of Health, marts 2001.

fedmeepidemi stiger dramatisk i USA, Centers for Disease Control and Prevention

Kenchaiah s, et al. Fedme og risikoen for hjertesvigt. N Engl J Med, Vol. 1;347(5):305-13

Jakicic JM, et al. Effekt af motion varighed og intensitet på vægttab hos overvægtige, stillesiddende kvinder. JAMA, vol. 290:1323-1330.