ICF 5 adapterek 5 Overview – One of the Best Beginner rutinok

nem én vagyok az alkotója ennek a programnak, Jason Blaha van. Függetlenül attól, hogy a program nagyon népszerű, és sokan kérdéseket tesznek fel az elrendezéssel kapcsolatban. A fórumok és más webhelyek kutatása után összeállítottam a következő GYIK-ot. E kérdések egy részét maga Blaha válaszolta meg, mások előzetes ismereteken alapulnak.

kell-e felhúznom?

igen, ebben az esetben feltétlenül halottnak kell lennie. Ebben a programban öt ismétléshez egy holtemelő készletet fog végezni. ez egy nagyon alacsony holtemelő mennyiség, ezért nem kell aggódnia a sérülés vagy a fáradtság szempontjából. Ha el kell indítania a fényt, akkor legyen az, de ne hagyja ki a holtpontokat.

helyettesíthetem a hasonló gyakorlatokat?

általában nem, de van néhány kivétel. Ezek a gyakorlatok a súlyemelés kenyere és vajja, és ez a program kezdőknek készült. Kivételt lehet tenni, ha olyan sérülései vannak, amelyek megakadályozzák bizonyos gyakorlatok elvégzését.

nem tudok guggolni sérülés miatt, mit tehetek?

ha nem tud guggolni rossz térd vagy alsó hátsérülés miatt, fontolja meg a nehéz fordított lunges vagy box guggolás elvégzését. Hacsak nem fizikailag nem tudja elvégezni a gyakorlatot orvosi okokból, guggolnia kell. A térdhüvelyek vagy pakolások szintén segíthetnek.

van-e elegendő mennyiség az ICF 5 6-ban?

a válasz személyenként változik, de figyelembe véve, hogy ez egy kezdő rutin, akkor igen, van elég hangerő. Az a edzésnek 29 teljes készlete van, míg a B edzésnek 25 teljes készlete van, mindkettő több mint elegendő az újonc nyereségéhez. Biztos lehet benne, hogy van elég intenzitás is, mert nehéz lesz az összetett mozgások.

mennyi ideig kell pihennem a készletek között?

a készletek közötti pihenőidőt nem kell kőbe vésni. Általában körülbelül 2-5 percet kell pihennie minden 5-ös készlet után. Ez az időtartam elegendő időt biztosít a helyreállításhoz a nehéz emelés után. 8 vagy 10 készlet esetén 60-90 másodpercet kell pihennie az egyes készletek között.

megváltoztatok valamit, ha vágok?

a Blaha szerint az összetett mozgásokat 5 5-ös szettről 3 5-ös szettre változtathatod. Azt is megváltoztathatja a kiegészítő felvonók 3 készlet 8-10 2 készlet azonos. Végül, ahelyett, hogy minden héten megpróbálna haladni a felvonókon, kéthetente növeli a súlyt.