ICF 5 îndreptare 5 – una dintre cele mai bune rutine incepator

eu nu sunt creatorul acestui program, Jason Blaha este. Indiferent, programul este destul de popular și mulți oameni pun întrebări despre aspect. După cercetarea forumuri și alte site-uri web, am pus împreună următoarele întrebări frecvente. Unele dintre aceste întrebări au primit răspuns chiar de Blaha, altele se bazează pe cunoștințe anterioare.

trebuie să mă îndrept?

Da, În acest caz, ar trebui să fie cu siguranta deadlifting. În acest program, veți face un set de deadlifts pentru cinci repetări. acesta este un volum foarte scăzut de deadlift și, prin urmare, nu aveți de ce să vă faceți griji în ceea ce privește rănirea sau oboseala. Dacă trebuie să începeți lumina, atunci așa să fie, dar nu ar trebui să săriți deadlifts.

pot înlocui exerciții similare?

în general, nu, dar există unele excepții. Aceste exerciții sunt pâinea și untul de ridicare a greutății, iar acest program este conceput pentru începători. Excepții pot fi făcute dacă aveți leziuni care vă împiedică să faceți anumite exerciții.

nu mă pot ghemui din cauza unei accidentări, ce pot face?

dacă nu vă puteți ghemui din cauza genunchilor răi sau a unei leziuni inferioare a spatelui, luați în considerare să faceți lunges inverse grele sau genuflexiuni. Cu excepția cazului în care fizic nu puteți efectua exercițiul din motive medicale, ar trebui să vă ghemuiți. Mânecile sau înfășurările genunchiului vă pot ajuta, de asemenea.

există un volum suficient în ICF 5 inkt 5?

răspunsul va varia de la o persoană la alta, dar având în vedere că aceasta este o rutină pentru începători, atunci da, există suficient volum. Antrenamentul A are 29 de seturi totale, în timp ce antrenamentul B are 25 de seturi totale, ambele mai mult decât suficiente pentru câștigurile începătorilor. Fiți siguri, există suficientă intensitate prea pentru că ai de gând grele pe mișcările compuse.

cât timp trebuie să mă odihnesc între seturi?

timpul de odihnă între seturi nu trebuie să fie stabilit în piatră. În general, ar trebui să vă odihniți aproximativ 2-5 minute după fiecare set de 5. Acest interval de timp vă va oferi suficient timp pentru a vă recupera după ridicarea greutăților. Pentru seturi de 8 sau 10, ar trebui să vă odihniți 60-90 de secunde între fiecare set.

schimb ceva dacă tai?

potrivit lui Blaha, puteți schimba mișcările compuse de la 5 seturi de 5 la 3 seturi de 5. De asemenea, puteți schimba ascensoarele accesorii de la 3 seturi de 8-10 la 2 seturi ale acestora. În cele din urmă, în loc să încercați să progresați pe ascensoarele dvs. în fiecare săptămână, veți crește greutatea la fiecare două săptămâni.