Robert Downey Jr workout
“Per ottenere Robert Downey Jr in forma per giocare a Sherlock Holmes abbiamo fatto ad alto volume, allenamenti a bassa intensità per costruire i suoi livelli cardio e la resistenza muscolare,” dice Robert Downey Jr leggendario allenatore americano Brad Bose. “Non volevo che diventasse enorme, ma aveva bisogno di essere abbastanza in forma per fare le sue acrobazie. Per raggiungere questo obiettivo abbiamo utilizzato una macchina chiamata Vortex Perfect Storm, una stazione multifunzione indipendente che ha un sacco di accessori per cavi e resistenza.
“Facevamo intervalli sulla Tempesta perfetta, colpendo i suoi principali gruppi muscolari da diverse angolazioni, poi finivamo con una salita su una scala di Jacob – un tapis roulant inclinato – per migliorare il suo cardio”, dice Bose.
Ha funzionato chiaramente-puoi vedere nella foto sopra quanto in forma Robert Downey Jr si è preso cura di fare questa routine. Non tutti hanno accesso a un Vortice Tempesta perfetta o una scala di Giacobbe, naturalmente, ma è ancora possibile ottenere un corpo come Robert Downey Jr facendo il nostro allenamento sulla destra. La chiave è mantenere alto il volume e passare attraverso ogni set ad un ritmo costante. Fai cinque minuti su un vogatore come riscaldamento e prenditi il minimo riposo tra i set che puoi gestire.
Aumento del ginocchio
Obiettivo: addominali inferiori
Imposta 3 ripetizioni 6,8,6
Appendere da una barra o cinghie del gomito. Cerca di non oscillare. Tieni i piedi uniti. Usa gli addominali per disegnare le ginocchia verso il petto. Tenere premuto per un secondo nella parte superiore della mossa. Abbassare lentamente senza oscillare.
Tricipiti premere verso il basso
Obiettivo: tricipiti
Imposta 3 ripetizioni 6,8,6
Imposta il cavo all’altezza della testa. Stare in piedi con la schiena dritta e i gomiti infilati. Tieni i piedi divaricati. Premere verso il basso, ma non piegarsi in avanti per aiutare il movimento. Spremi i tricipiti nella parte inferiore della mossa.
Premere il 25% del vostro one-rep max.
Mento in su
Target: bicipiti, lats
Imposta 3 ripetizioni 3,4,3
Usa una flebo subdola con le mani alla larghezza delle spalle. Incrocia le gambe dietro di te. Tirare fino a quando il mento è sopra la barra. Quindi abbassare lentamente verso il basso fino a quando le braccia sono completamente estese.
Un braccio cavo croce crunch
Obiettivo: abs, obliqui
Imposta 3 ripetizioni 6,8,6
Tenere un cavo alto in una mano. Usa gli addominali per tirare la maniglia verso il basso, non il braccio. Disegna il gomito sul ginocchio opposto per creare l’effetto twist.
Crunch 25% del vostro one-rep max. Una volta che hai fatto tre set da un lato, fai una pausa di dieci secondi e ripeti dall’altro lato.
Cavo split tozzo a testa premere
Obiettivo: tutto il corpo (in particolare le spalle)
Imposta 3 ripetizioni 6,8,6
Faccia a faccia da un cavo basso. Tieni il ginocchio anteriore sopra il piede anteriore e il ginocchio posteriore vicino al pavimento. Ruotare il busto verso il cavo. Mentre ti alzi, premi la maniglia verso l’alto a 45. Ruota il busto mentre premi.
Premere il 25% del vostro one-rep max. Una volta che hai completato le ripetizioni da un lato, prendere una pausa di dieci secondi, poi ripeterli dall’altro.
Incrocio dei cavi
Obiettivo: pecs
Set 3 ripetizioni 6,8,6
Stare tra due cavi impostati sopra l’altezza della spalla. Usa una posizione divisa. Porta le mani insieme davanti al petto. Mantenere la stessa posizione del busto in tutto.
Tirare il 25% del vostro one-rep max.
Allenamento ellittico
Fai dieci minuti: cinque minuti al 25% del tuo sforzo massimo, due minuti e mezzo al 50%, un minuto e mezzo al 75% e un minuto al 90-100%. Tieni la schiena dritta e guarda avanti per tutto.