フィットと脂肪

それは単なるステレオタイプではない、それは事実です：ほとんどの太りすぎの人々はひどく形から外れています。 何らかの理由で、彼らは単に十分な運動を得ることはありません。 しかし、しばらくの間、多額の人がトレンドを裏切る人に沿って来ます。

例えば、スティーブン-ブレア博士を取る。 身長5フィート4インチ、180ポンドで、彼はsvelteの誰の定義にも適合しません。 しかし、彼の胴囲は欺瞞的です。 ブレア、ダラスのクーパー研究所のディレクターは、週に約30マイルを実行します。 ほとんどの細身の人は彼のほこりを食べるでしょう。

そして、ブレアは太った体に覆われた唯一のフィットする人ではありません。 何万人もの人々は、すべての異なるサイズだった、科学者が肥満、疫学、栄養、および老化を研究クーパー研究所でトレッドミルを踏んでいます。 ブレアの経験では、重い人々のいくつかは印象的な距離を歩くことができました-恥に多くの薄い科目を置くのに十分な距離。

健康の最もよい測定は何である:適性かfatnessか。

グループとして、太りすぎの人々は健康上の問題のシェアよりもはるかに多くの苦しみを受けています。 健康な体重の人々と比較して、彼らは心臓病、糖尿病、脳卒中、および特定の種類の癌を有する可能性が高い。 疾病管理予防センターは、肥満関連の病気が毎年約112,000人のアメリカ人を殺すと推定しています。

しかし、脂肪は本当にそのような大きな時間のキラーですか？ ブレアは、一つには、責任が他の場所にあると考えています。 彼は数年前に肥満研究協会の会合で挑発的な（そして広く報告された）声明で彼の考えを要約した：”体重と体重減少に誤った強迫観念がある”と彼は言った。 “焦点はすべて間違っています。 それはキーである適性である。”

彼の意見は利己的に見えるかもしれませんが、ブレアは彼の意見を裏付ける堅実なデータを持っています。 注目すべき1つの研究では、彼と彼の同僚は、トレッドミルで22,000人（30歳から83歳）のペースをかけていました。 彼らはまた、すべての人の体重と体脂肪を測定しました。 八年後、彼らはまだ生きていた被験者を確認するためにチェックしました。 結果は顕著であった。 American Journal of Clinical Nutritionで報告されているように、物理的に適合していた適度に太りすぎの男性（体脂肪が25％以上、平均体格指数が28）は、薄いが形状外の同輩の死亡率の半分を持っていました。

ボトムライン：フィットネスは、あなたのサイズに関係なく、重要です。

なぜフィットネスは健康にとって非常に重要なのですか？

運動には体重管理以外にも多くの報酬があります。 あなたのスケールがほとんど動かなくても、規則的な試しはあなたの中心を増強し、あなたの免疫組織を強化し、あなたの血圧を下げ、そして糖尿病のあ 運動はまた、あなたの気分を改善し、あなたのストレスを軽減し、あなたのエネルギーを高め、あなたの睡眠を改善します。

私の体重を見ることはまだ重要ですか？

ブレアでさえ、太りすぎやフィットよりも痩せてフィットする方が良いと認めています。 一つには、余分な重量は、関節炎のリスクを増加させる、関節にストレスを置きます。 中央部の周りの脂肪はまた、インスリンに対するあなたの体の反応を妨げることによって2型糖尿病を促進することができます。

さらに、国立心臓-肺-血液研究所による研究では、余分な体重があなたの心に悪いという証拠が見つかりました：5,000人以上の参加者を対象とした研究では、参加者のBMI（または約4-8ポンド）の追加ポイントごとに心不全のリスクが増加しました。 男性はBMIの追加ポイントごとに5％のリスク増加を経験したが、女性は7％の増加を経験した。 一般に、研究者は心不全の危険が太りすぎの個人のための34パーセントより高く、”肥満”として分類された人々のための104パーセントより高いことが分った。

あなたが太りすぎている場合は、定期的に運動し、あなたの食事を見るためにすべてのインセンティブを持っています。 ベストケースのシナリオでは、トリムと健康を巻きます。 しかし、覚えておいてください：完璧な体があなたを逃しても、フィットボディはあなたの手の届くところにあります。

何人かの人々は運動するには余りにも重いですか？

極端に太りすぎの人は、自己意識を感じるかもしれない、またはすでに運動を妨げる身体的な問題を抱えている可能性があるため、運動プログラ しかし、これらの障害はすべて克服することができます。 たとえば、体重によって引き起こされたり悪化したりする足の問題がある場合は、歩いたり走ったりするのではなく、水泳や自転車に乗ることがで また、重量を持ち上げることができます。

正しいアプローチでは、誰もが運動の恩恵を受けることができます-そして新しい研究によると、体重を減らすために極端な運動は必要ありません。 アメリカ医師会のジャーナルで報告されているように、政府の調査の女性は彼らのカロリーの取入口を減らすように頼まれ、次にさまざまな強度の練習プ 一年後、適度に運動した女性は、より積極的に、より長い期間働いた女性と同じ量の体重を失いました。

国立衛生研究所は、より大きな人々のために特別に演習を一覧表示する”任意のサイズでアクティブ”と呼ばれる貴重なガイドを公開しました。 推奨されるトレーニングには、ウォーキング、ダンス（立っているか座っている間）、水泳、自転車（定期的またはリカンベント自転車のいずれか）が含まれます。 どの活動があなたのために最もよいかにもかかわらず、皆は適性の目的を置き、ゆっくり始まり、楽しみを過すように励まされる。

その他のリソース

国立衛生研究所の”Active at Any Size”レポートのコピーについては、以下の組織に連絡するか、インターネット上で参照してください。http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htmThe Weight-control Information Network(WIN)National Institutes of Health1WIN Way,Bethesda,MD20892-3665電話: 202/828-1025または877/946-4627

ファクトシート：肥満を軽減または予防するためのCDCの取り組み、April19、2005。 病気の制御と予防のためのセンター。 http://www.cdc.gov/od/oc/media/pressrel/fs050419.htm

肥満は以前に推定されたよりも少ない死亡を引き起こす、CDC分析が見つかりました、California Healthline、April20、2005。 アメリカ糖尿病協会。 CDCは新しい光の中で肥満関連の死亡者数をキャストします。 2005年6月。 http://docnews.diabetesjournals.org/cgi/content/full/2/6/1-a

Lee,CD et al. 人のCardiorespiratory適性、ボディ構成および全原因および心血管疾患の死亡率。 臨床栄養学のアメリカのジャーナル。 マーチ、Vol. 69 (3): 373-380.

任意のサイズでアクティブ、国立衛生研究所、2001年3月。

米国で肥満の流行が劇的に増加、疾病管理予防センター

Kenchaiah Sら。 肥満と心不全のリスク。 N Engl J Med,Vol. 1;347(5):305-13

Jakicic JM,et al. 過体重、座りがちな女性の体重減少に対する運動持続時間および強度の影響。 JAMA（ジャマ）、vol. 290:1323-1330.