瞑想は外傷を悪化させる可能性があり、意識的な行動はより良い代替手段である
日付の時点で、瞑想は外傷の治療法ではないことを示すのに十分 実際には、それは虐待の歴史を持っている人にさらに精神的苦痛とさえ精神病をもたらす可能性があります。 瞑想中に、痛みを伴う抑圧された記憶の自発的な浮上の危険性があります。
瞑想は人々を暗い場所に導き、外傷を引き起こしたり、人々を混乱させたりする可能性があると研究してきたWilloughby Brittonは、59種類の否定的な瞑想経験を特定した研究を発表しました。 彼らの研究はまた、これらの悲惨な経験は精神疾患の病歴を持つ人々に限定されないことを示しています。
トラウマに苦しんだとき、心は怒り、怒り、憎しみ、自己嫌悪で満たされます。 あなたは混乱にあなたの心を回転させる否定的な考えを持っている、あなたは、ラッシュ悲鳴を上げても取得したいです。 侵入的な思考はあなたの日および夜を満たし、あなたの思考をまだとどまり、無声に強制することはちょうど可能ではない。
私は癒しの旅の中で以前に瞑想を試してみましたが、より怒って落ち込んでいました。 私は噴火を待っている火山のように感じました。
外傷を持つ人に、内部の経験に密接かつ持続的な注意を払うように求め、私たちは彼らを外傷性の経験に関連する可能性のある思考、画像、記憶、身体感 これは、外傷性ストレスの症状を悪化させ、激化させる可能性があり、場合によっては再外傷化につながる—激しく外傷を負った状態への再発。
禅のマインドフルネスは、瞬間的な意識です。
マサチューセッツ大学医学部名誉教授のジョン-カバット-ジンによると、マインドフルネスは”完全な蓮の中に座っているわけではない…あなたが大英博物館の像であるふりをしている。 簡単に言えば、マインドフルネスは瞬間的な意識です。
今日のマインドフルネスは、誤って静けさと関連していますが、日本では、それは常に生き方でした。
禅は、入浴、料理、掃除、仕事など、あらゆる行動に浸透する態度です。 “日常生活の中ですべての活動や行動は練習です”と、この瞬間の意識は何世紀にもわたって日本の精神に深く根付いてきました。
創造性の治癒-幸福はあなた自身の手の中にある
外傷はタイムカプセルのように私たちの脳に保存され、私たちは凍ったゾンビのように考え、反応 私たちの本質的な記憶、現在の状況を過去の経験に関連付ける記憶の一部は、古い信念と反応パターンに依存しています
外傷性記憶を癒すことの核心は、 思考シフトは、私たちが他のものに集中するように私たちの心を誘惑するときに起こります。 私達はすべて気晴らしが不登校の子供を停止する最もよい方法であることを知っている。 私たちの心と同じです。 私達の焦点、集中、および手際よさを要求する編むこと、園芸、ケーキの飾ること、陶器または大工仕事のような複雑で、創造的な活動よりどんなよい方法。
研究によると、手で物を作ることは精神的健康を高め、私たちを幸せにすることが示されています。
キャリーバロン、オースティンのデルメディカルスクールの回復力のための創造性プログラムのディレクターは、彼女の本の中で創造性の治療：あなた自身の
あなたにとって本当に面白いものに深く吸収されているとき; 自己のほとんど損失があり、時間のトラックを失う、それはあなたの思考があなたの過去の外傷性の時間枠から今に吸収されることに移るときで
それは過度の努力なしに徐々に穏やかに起こります。 複雑な手と目の協調活動のプロセスは、自然な眼球運動脱感作および再処理（EMDR）療法のように作用する。 セラピストの手に目を集中させるのではなく、あなたは自分の手に目を集中させます。
反復的で複雑な行動は、私たちの脳のニューロンを活性化させ、現在の仕事に集中させます。 プラス何かを作成する行為は、その陶酔感で一つを埋めます。 私たちの思考プロセスのわずか10-20秒のシフトは、科学的に新しい神経経路を作成することが証明されています。
個人的には、私にとっては、ガーデニングやステッチが治療されてきました。 植栽、成長している植物を見て、その後、農産物を選ぶの全プロセスは非常に満足しています。 私はいつも私の窓枠にミント、アロエベラのようないくつかのハーブを栽培しています。
最近、私は女性のための仕立てのクラスを調整するNGOでボランティアをしました。 何年もステッチしなかった後、無意識のうちに、私は私がやって愛するために使用される何かをすることに戻っていました。 さらに、他の女性の友情は、癒しと高揚を感じました。 笑いと私たちの物語の共有は良い治療法のように感じました。 授業の後、私はリラックスして、幸せで、邪魔な思い出に圧倒されないように感じました。 意識せずに私の混沌とした思考は、リラックスした創造性のゾーンにシフトしました。 私の焦点は、別のドレスのデザインと美しいドレスを作成する方法にありました。
私たちの脳は行動のために設計されており、手と目の協調運動は私たち自身の努力主導の報酬回路を活性化し、ドーパミン（”報酬”化学物質）、エンドルフィン（運動で放出される）、セロトニン（反復運動中に分泌される）を含む気分の良い神経伝達物質のカクテルを噴出させる。
トラウマからの癒しは厳しいです、私たちは苦労してつまずくでしょう。 時々私達はちょうどあきらめるように感じる。 それは痛いです。 しかし、定期的な癒しのモダリティに焦点を当てるのではなく、私たちは私たちに喜びを与えることを始める必要があります。
本当にあなたに興味のある活動を選ぶ、それは何も問題ではありません。 それは絵画、蝋燭作り、キルトにすること、ケーキ飾ること、大工仕事、編むこと、楽器を学ぶ園芸であることができる。 あなたの情熱を共有するグループやコミュニティを見つけます。 志を同じくする魂との接続よりも満足のいくものは何もありません。
あなたは過去を残して、人生の流れに自分自身をプッシュする必要があります。 人生の一面で習得を発達させるにつれて、困難な部分に取り組む自信があります。
しがみついて集中して警戒し続けるのではなく、私たちは生きていく必要があります。 私たちの体と心をアクティブに保つことは、私たちが前進するのに役立ちます。 不動の滞在は、私たちの癒しの場所に私たちを導くつもりはありません。 瞑想、一部の人々のための有用な始まりのステップは、常に答えではありませんが。
人生の流れの中にいることは、私たちの苦しい過去を克服するための解決策です。