Elizabeth Blackburn on the telomere effect:’It’s about keeping healthy for longer’
染色体の末端にあるテロメアに関する発見により、ノーベル医学賞を受賞しました。 テロメアとは何ですか、そして私たちが年をとるにつれてそれらに何が起こりますか？
あなたの遺伝物質を運ぶあなたの染色体を靴ひもと考えるなら、テロメアは最後の小さな保護のヒントです。 それらは特別な蛋白質でおおわれるDNAの短い順序を繰り返すことから成っています。
私たちの生活の間、彼らは摩耗する傾向があり、テロメアが染色体を適切に保護できない場合、細胞は補充できず、機能不全になります。 これは老化の主要な条件そして病気の危険を高めるボディの生理学的な変更をセットアップします:心循環器疾患、糖尿病、癌、弱められた免疫組織およ しかし、プロセスはやや可鍛性です。 それはいくつかの速度で私たちのすべてで起こっているが、速度が変更される可能性があります。 テロメラーゼと呼ばれる酵素は染色体の端に短縮を遅らせ、防ぎ、部分的に逆転させるためにDNAを加えることができます。
あなたのテロメアの世話をすることによって老化を遅らせるか、または逆転させることができますか？
私たちは皆、健康期間（健康で活動的で無病のままである年数）を持っており、テロメアの短縮は老化と健康期間から病気期間への参入に寄与している。 しかし、私たちは私たちのテロメラーゼとテロメアに影響を与えることができ、それは健康スパンから病気スパンに入ることができます。 だから私たちは、人々をより長く健康に保ち、老化のいくつかの病気を予防することについてもっと話しています。 これは極端な寿命延長に関するものではありませんが、もちろん健康を長く保つことは死亡率に反映されています。
本の中で、あなたは私たちのテロメアを長くするか、少なくともそれらを短くするのを止めるためには、慢性的なストレスを管理し、運動し、より良く食べ、十分な睡眠をとることによって私たちのライフスタイルを改善する必要があると主張しています。 これらのことの多くはすでに推奨されています–新しいものは何ですか？
細胞レベルで生活習慣を改善するために推奨される種類のものが病気を食い止めるのに役立つ理由を人々は理解していませんでした。 一つの理由は、彼らはあなたがテロメアを維持するのを助けているからです。 この本は、遺伝学、疫学、社会科学から蓄積されてきた多くの新しい研究を統合しています。 私たちはまた、心と体のつながりに新しい生物学的基盤を提供します。 誰も、人々がストレスを軽減し、幸福を高めるために使用できる瞑想などが、テロメアを介して有益で十分に文書化された有用な効果を部分的に持つ この本はまた、私たちがどれだけコントロールできるかを認識しています。 たとえば、ストレスにどのようにアプローチするかの小さな調整は、違いを生む長期的な習慣につながる可能性があります。
この本の批判の一つは、それが少しglibであるということです。 その老化は複雑すぎて、染色体の終わりにこれらの実体に沸騰するだけです…
これは老化の多くのプロセスの一つであり、私たちはそれを言います。 私たちは、比較的最近に人間で認識されており、私たちがある程度制御できるメカニズムに焦点を当てています。
私たちのテロメアを維持するのに役立つ運動は何ですか？
良いニュースは、あなたが一日三時間ジムに行くか、週にマラソンを実行する必要はありませんです。 適度な有酸素運動を行う人々–約45分間週に三回–マラソンランナーとほぼ限りテロメアを持っています。 物事を混ぜることも良いようです。 ある研究では、人々が行った運動の種類が多いほど、テロメアが長くなることが示されました。 厳しい慢性の圧力の下で人々を見ている多くの調査は厳しくその圧力がいかにに経験されるか彼らのテロメアの短さが関連していることを見つ しかし、その関係は座りがちな人々に特に強いようです。 ある研究では、効果を緩衝するために、毎日10-15分の軽い運動が現れました。
野菜、果物、穀物などの全体的な食品をたくさん含むバランスの取れた食事を超えて、テロメアを長くするためのサプリメントを取るべきですか？
十分なオメガ3脂肪酸を持つことは、本当により良いテロメアの維持とそれが補足であることを確実にする最も簡単な方法に関連しているよう それは油性魚および亜麻仁のような食糧にまたあります。 ビタミンDに関するいくつかのデータがありますが、研究はやや不完全です。 それは人々が処理された食糧、赤肉、甘い飲み物および非常に精製された白パンの高い食事療法対wholefoodsの食事療法の方のバランスを大いにもっと有すればことはかなり明確である–再度、私達が既に知っているすべての事は私達の健康のために悪いである–テロメアに対する定量化可能な効果を見る。
結婚と子供のテロメアは友好的ですか？
既婚者やパートナーとの間で長いテロメアのための一般的な傾向があります。 しかし、我々はまた、彼らが国内で虐待された関係に以前あった女性を研究してきました。 それらのテロメアは短かったし、それらが短かった量は、彼らが関係していた年の数に定量的に関連していた。 それはおそらく時間の長い期間のための脅迫的な状況にあることのストレスに関連しています。 ある予備研究では、子供を持つことはテロメアの健康に役立つかもしれないが、それはまだ独立して繰り返されていないので、それは初期の段階で
テロメアの長さはどのくらい早く変化できますか？
わずか数ヶ月で介入の効果を見ることができます。 しかし、実際には、1年から10年の期間にわたる長期的な変化であり、健康期間の増加を予測することになります。
商業試験はテロメアの長さについて利用可能であり、米国での価格は約100ドルから500ドルである。 私達はすべて私達のテロメアの長さをテストされて得るべきであるか。
答えはノーです。 私はそれに害はないが、それは全体の多くを意味するものではありません。 あなたは長い一年と短い別の年である可能性があります。 私たちは、私たちができることとすべきことの種類を知るために、多くの研究からテロメアの維持について十分に知っています。 テストが言ったことに関係なく、あなたはそれらをしたいと思っています。
テロメアを検査したことはありますか？
私は調査研究の一環だったので、彼らにテストしてもらいました。 それは私が長いテロメアを持っていたことが判明しました。 しかし、それは変わる可能性があるので、テスト結果は私がすべての研究から学んだこれらの教訓を真剣に取ることを止めません。 私は私の生命にこれらの事を造ることを試みる。 私は運動するが、私は体操で時間を使わない;私はよい食事療法を有するが、食糧について狂信的でない;そして私は圧力の効果について考えることを 私は私が助けると思うマイクロ瞑想を練習します。
テロメア延長効果があると主張されている錠剤があり、少なくとも米国の企業が老化を逆転させることを目的としたテロメラーゼ遺伝子治療を開発している。 それらは取るべきよい考えであるか。
これらはテロメラーゼ活性を高めることを目的としたものであるが、それらは非常にテストされておらず、行われている研究は実際にこれらの製品を販売している人によってのみ行われている。 テロメラーゼは良い面（テロメアを長くする）を持っているが、それはまた、悪い面を持つことができますので、あまりにも注意があります。 それのより高いレベルは脳腫瘍、黒色腫および非喫煙者の肺癌のより高い危険と関連付けられます。 一方、運動、ストレス軽減、良い食事のようなものは、がんのリスクを高めることは決して示されておらず、実際にいくつかの研究では、それらのリスクを
ブッシュ大統領の生命倫理評議会での経験の後–あなたは2004年にキックオフされましたが、多くの人がヒト胚性幹細胞研究のサポートを考えています–トランプ大統領と彼の科学への態度についてどのように感じていますか？
アクティブにする必要があります。 私は科学研究所の社長です。 私たちは、物事の種類が重要な原則であるかについて明確な声明を作り続ける必要があります–真実のための本当の尊敬があるので、科学が働くこ 私は、トランプの政策の数が合格するようになった場合の結果となる慢性的な重度のストレスに関連して、全国のテロメアの大量短縮があるだろう 老化のすべてのこれらの非常に厄介な病気が上がる可能性があります。 私達は大きい個人および社会的な費用のためにあります。
※テロメア効果: エリザベス-ブラックバーンとエリッサ-エペルによって、より若く、より健康で、より長く生きるための革命的なアプローチは、オリオン-スプリング（£14.99）によって出版されている。 £12.74のためのコピーを発注するためにはに行きなさいbookshop.theguardian.com または0330 333 6846を呼び出します。 無料英国p&p£10以上、オンライン注文のみ。 電話注文分p&pの£1。99
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- FacebookでシェアTwitterでシェアメールでシェアLinkedInでシェアPinterestでシェアWhatsAppでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMessengerでシェアMess Facebookでシェア