Meditation kan forværre traumer, opmærksom handling er et bedre alternativ

fra dato har der været nok undersøgelser til at vise, at meditation ikke er helbredelsen for traumer. Faktisk, det kunne medføre yderligere følelsesmæssig nød og endda psykose til dem, der har en historie med misbrug. Under meditation er der fare for spontan overflade af smertefulde undertrykte minder.

ifølge dr. Hun har studeret de negative virkninger af kontemplativ praksis

Meditation kan føre folk til nogle mørke steder, udløse traumer eller lade folk føle sig desorienterede, hun udgav en undersøgelse, der identificerede 59 forskellige slags negative meditationsoplevelser. Deres forskning har også vist, at disse foruroligende oplevelser ikke er begrænset til mennesker, der har en historie med psykisk sygdom.

når man har lidt af traumer, er ens sind fyldt med vrede, raseri, had, selvafsky. Du har negative tanker, der spinder dit sind i en uro, du vil slå ud, skrige og blive jævn. Påtrængende tanker fylder dine dage og nætter, og det er bare ikke muligt at tvinge dine tanker til at forblive stille og tavse.

jeg prøvede meditation tidligere på min helbredelsesrejse og følte mig mere vred og deprimeret. Jeg følte mig som en vulkan, der ventede på at bryde ud.

når vi beder nogen med traumer om at være tæt, vedvarende opmærksom på deres interne oplevelse, inviterer vi dem i kontakt med traumatiske stimuli—tanker, billeder, minder og fysiske fornemmelser, der kan relateres til en traumatisk oplevelse. Dette kan forværre og intensivere symptomer på traumatisk stress, i nogle tilfælde endda føre til omskoling—et tilbagefald i en intenst traumatiseret tilstand.

mindfulness er opmærksomhed fra øjeblik til øjeblik.

ifølge Jon Kabat-Sinn, Professor i medicin emeritus ved University of Massachusetts Medical School mindfulness er “ikke rigtig om at sidde i den fulde lotus… foregiver du er en statue i British Museum. Kort sagt, mindfulness er opmærksomhed fra øjeblik til øjeblik.

i dag er mindfulness fejlagtigt forbundet med stilhed, men i Japan har det altid været en livsstil.

nu er en holdning, der gennemsyrer enhver handling: badning, madlavning, rengøring, arbejde. “Enhver aktivitet og adfærd i det daglige liv er en praksis,” har denne nuværende bevidsthed været dybt indgroet i den japanske psyke i århundreder.

Kreativitetskuren – lykken er i dine egne hænder

traumer opbevares i vores hjerner som en tidskapsel, vi tænker og reagerer som frosne dyr, der stadig sidder fast i vores barndoms rædsel. Vores iboende hukommelse, den del af hukommelsen, der forbinder nuværende situationer med tidligere erfaringer, er afhængig af gamle overbevisninger og reaktionsmønstre

kernen i helbredende traumatiske minder er at forbinde din hjerne til at tænke anderledes. Et tankeskift sker, når vi lokker vores sind til at fokusere på andre ting. Vi ved alle, at distraktion er den bedste måde at stoppe et truant barn på. Det samme med vores sind. Hvilken bedre måde end kompleks, kreative aktiviteter som strikning, havearbejde, kagedekoration, keramik eller tømrerarbejde, der kræver vores fokus, koncentration, og fingerfærdighed.

forskning har vist, at det at skabe eller pleje ting i hånden forbedrer mental sundhed og gør os lykkelige.

direktør for Creativity for Resilience-programmet på Dell Medical School i Austin, Carrie Barron, M. D. i sin bog The Creativity Cure: Sådan bygger du lykke med dine egne to hænder demonstrerer, hvordan kreativ handling er integreret i langsigtet lykke og velvære.

når du er dybt optaget af noget, der virkelig er interessant for dig; der er næsten et tab af selv, og du mister tid, det er når dine tanker skifter fra din tidligere traumatiske tidsramme til at blive absorberet i nuet.

det sker gradvist og forsigtigt uden unødig indsats. Processen med komplekse hånd-øje-koordineringsaktiviteter fungerer som en naturlig øjenbevægelses desensibilisering og oparbejdning (EMDR) terapi. I stedet for at fokusere dine øjne på terapeutens hænder, fokuserer du dine øjne på dine egne hænder.

de gentagne og komplekse handlinger aktiverer vores hjernes neuroner for at fokusere på den aktuelle opgave. Plus handlingen med at skabe noget fylder en med den euforiske følelse. Kun 10-20 sekunders skift i vores tankeproces er videnskabeligt bevist at skabe nye neurale veje.

personligt har havearbejde og syning været terapeutisk for mig. Hele processen med at plante, se en plante vokse og derefter plukke produkterne er meget tilfredsstillende. Jeg dyrker altid nogle urter som mynte, aloe vera på min vindueskarm.

for nylig meldte jeg mig frivilligt til en NGO, der koordinerede en skræddersyningsklasse for kvinder. Efter år med ikke syning, ubevidst, jeg var tilbage til at gøre noget, jeg plejede at elske at gøre. Desuden følte den anden kvindes kammeratskab beroligende og opløftende. Latteren og delingen af vores historier føltes som god terapi. Efter klassen følte jeg mig afslappet, glad og ikke overvældet af påtrængende minder. Uden at være opmærksom skiftede mine kaotiske tanker til et område med afslappet kreativitet. Mit fokus var på forskellige kjole design og hvordan man skaber en smuk kjole.

vores hjerne er designet til handling, hånd-øje-koordinationsbevægelsen aktiverer vores eget indsatsdrevne belønningskredsløb, det sprøjter en cocktail af feel-good neurotransmittere, herunder dopamin (“belønning” kemikaliet), endorfiner (frigivet med motion) og serotonin (udskilt under gentagen bevægelse).

Healing fra traumer er hård, vi vil kæmpe og vakle. Nogle gange har vi lyst til bare at give op. Det er smertefuldt. Imidlertid, i stedet for bare at fokusere på de regelmæssige helbredelsesmetoder, vi er nødt til at begynde at gøre ting, der giver os glæde.

vælg en aktivitet, der virkelig interesserer dig, det er ligegyldigt hvad. Det kunne være maleri, candle-making, dyner, kage-udsmykning, tømrerarbejde, strikning, havearbejde, lære et musikinstrument. Find en gruppe eller et samfund, der deler din lidenskab. Der er intet mere tilfredsstillende end at forbinde med ligesindede sjæle.

du skal skubbe dig ind i livets strøm, efterlade fortiden. Når man udvikler mestring i et aspekt af livet, føler man sig sikker på at tackle de vanskelige dele.

i stedet for at holde fast og forblive fokuseret og opmærksom, er vi nødt til at fortsætte med at leve. At holde vores krop og sind aktive hjælper os med at komme videre. At forblive ubevægelig vil ikke lede os ind i vores helbredende sted. Meditation, mens et nyttigt begyndelsestrin for nogle mennesker ikke altid er svaret.

at være i livets strøm er løsningen på at overvinde vores smertefulde fortid.