Fit And Fat

Det er ikke bare en stereotype, det er et faktum: de fleste overvektige mennesker er dårlig ute av form. Uansett grunn, de rett og slett ikke får nok mosjon. Men hver gang en stund, en heftig person kommer sammen som bucks trenden.

Ta Steven Blair, PhD, for eksempel. På 5 føtter 4 inches høy og 180 pounds, passer han ikke noen definisjon av svelte. Men hans girthet er villedende. Blair, direktør For Cooper Institute I Dallas, går om 30 miles i uken. De fleste slanke mennesker ville spise støvet hans.

Og Blair er ikke den eneste fit person maskert av en feit kropp. Titusenvis av mennesker, som var alle forskjellige størrelser, har tråkket på tredemølle Ved Cooper Institute, hvor forskere forsker fedme, epidemiologi, ernæring og aldring. I Blairs erfaring var Noen av de tyngre menneskene i stand til å gå imponerende avstander-langt nok til å sette mange tynne fag til skamme.

Hva er det beste målet for helse: Fitness eller fett?

som gruppe lider overvektige mennesker langt mer enn deres andel av helseproblemer. Sammenlignet med personer med en sunn vekt, er de mer sannsynlig å ha hjerteproblemer, diabetes, hjerneslag og visse typer kreft. Centers For Disease Control and Prevention anslår at fedme-relaterte plager dreper rundt 112.000 Amerikanere hvert år.

men er fett virkelig en så stor morder? Blair, for en, mener skylden ligger andre steder. Han oppsummerte sine tanker i en provoserende (og allment rapportert) uttalelse på et møte I Association for The Study Of Obesity noen år tilbake: «Det er en misdirected besettelse med vekt og vekttap,» sa han. «Fokuset er helt feil. Det er fitness som er nøkkelen.»

Hans mening kan virke selvbetjent, Men Blair har solide data for å underbygge sine synspunkter. I en bemerkelsesverdig studie satte han og hans kolleger nesten 22.000 menn (i alderen 30 til 83) gjennom sine skritt på tredemølle. De målte også hver manns vekt og kroppsfett. Åtte år senere sjekket de for å se hvilke fag som fortsatt var i live. Resultatene var bemerkelsesverdige. Som rapportert I American Journal Of Clinical Nutrition, moderat overvektige menn (som betyr at de hadde mer enn 25 prosent kroppsfett og en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks på 28) som var fysisk egnet, hadde halvparten av dødsfallet av deres tynne, men ut-av-form, jevnaldrende.

bunnlinjen: Fitness er viktig, uansett hvilken størrelse du har.

hvorfor er fitness så viktig for god helse?

Trening har mange belønninger i tillegg til vektkontroll. Selv om skalaen knapt budges, kan vanlige treningsøkter styrke hjertet ditt, styrke immunforsvaret, senke blodtrykket og redusere risikoen for diabetes. Trening vil også forbedre humøret, redusere stress, øke din energi, og forbedre din søvn.

er det fortsatt viktig å se på vekten min?

Selv Blair innrømmer at Det er bedre å være mager og passform enn overvekt og passform. For en ting legger ekstra vekt stress på leddene, og øker risikoen for leddgikt. Fett rundt midseksjonen kan også fremme type 2 diabetes ved å hindre kroppens respons på insulin.

I Tillegg fant En studie fra National Heart, Lung And Blood Institute bevis på at ekstra vekt er dårlig for hjertet ditt: i en studie av over 5000 deltakere økte risikoen for hjertesvikt med hvert ekstra punkt av deltakerens BMI (eller ca 4 til 8 pounds). Menn opplevde en 5 prosent risikoøkning med hvert EKSTRA PUNKT AV BMI, mens kvinner hadde en 7 prosent økning. Generelt fant forskerne at risikoen for hjertesvikt var 34 prosent høyere for overvektige personer og 104 prosent høyere for personer klassifisert som «overvektige».

hvis du er overvektig, har du alle incitamenter til å trene regelmessig og se på kostholdet ditt. I beste fall vil du ende opp trim og sunn. Men husk: Selv om den perfekte kroppen unngår deg, er en passform godt innen rekkevidde.

er noen mennesker for tunge til å trene?

Ekstremt overvektige mennesker har ofte problemer med å starte et treningsprogram fordi de kan føle seg selvbevisste, eller de kan allerede ha fysiske problemer som fraråder dem fra å trene. Men alle disse hindringene kan overvinnes. Hvis du har fotproblemer forårsaket eller forverret av vekten din, kan du for eksempel svømme eller sykle, i stedet for å gå eller løpe. Du kan også løfte vekter.

med riktig tilnærming kan omtrent alle dra nytte av trening – og ifølge ny forskning trenger du ikke en ekstrem trening for å gå ned i vekt. Som rapportert I Journal Of The American Medical Association, ble kvinner i en regjeringsstudie bedt om å redusere kaloriinntaket og ble deretter gitt treningsprogrammer av varierende intensitet. Etter et år mistet kvinnene som trente moderat omtrent samme vekt som kvinnene som trente mer kraftig og i lengre perioder.

National Institutes Of Health publiserte en verdifull guide kalt «Aktiv I Alle Størrelser», som viser øvelser spesielt for større mennesker. Foreslåtte treningsøkter inkluderer å gå, danse (mens du står eller sitter), svømme og sykle (på enten en vanlig eller liggende sykkel). Uansett hvilken aktivitet som er best for deg, oppfordres alle til å sette treningsmål, starte sakte og ha det gøy.

Ytterligere Ressurser

for en kopi av National Institute Of Healths «Active At Any Size» – rapport, kontakt organisasjonen nedenfor eller se Den på Internett på: http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm Weight-control Information Network (WIN) National Institutes Of Health 1 WIN Way, Bethesda, MD 20892-3665 Telefon: 202/828-1025 eller 877/946-4627

Faktaark: CDC Innsats For Å Redusere Eller Forebygge Fedme, 19. April 2005. Senter For Sykdomskontroll og Forebygging. http://www.cdc.gov/od/oc/media/pressrel/fs050419.htm

Fedme Forårsaker Færre Dødsfall Enn Tidligere Estimert, CDC Analysis Finds, California Healthline, 20. April 2005. American Diabetes Association (Engelsk). CDC Kaster Fedme-Relaterte Dødsfall I Nytt Lys. Juni 2005. http://docnews.diabetesjournals.org/cgi/content/full/2/6/1-a

Lee, CD et al. Kardiorespiratorisk kondisjon, kroppssammensetning og dødelighet av alle årsaker og kardiovaskulær sykdom hos menn. American Journal Of Clinical Nutrition (Engelsk). March, Vol. 69 (3): 373-380.

Aktiv I Alle Størrelser, National Institutes Of Health, Mars 2001.

Fedmeepidemien Øker Dramatisk I Usa, Sentre For Sykdomskontroll Og Forebygging

Kenchaiah S, et al. Fedme og risiko for hjertesvikt. N Engl J Med, Vol. 1;347(5):305-13

Jakicic JM, et al. Effekt Av Treningsvarighet og Intensitet på Vekttap Hos Overvektige, Stillesittende Kvinner. Jama, vol. 290:1323-1330.