Robert Downey Jr workout
«For Å få Robert Downey Jr i form til Å spille Sherlock Holmes vi gjorde høyt volum, lav intensitet treningsøkter for å bygge hans cardio nivåer og muskel utholdenhet,» Sier Robert Downey Jr legendariske Amerikanske trener Brad Bose. «Jeg ville ikke at han skulle bli stor, men han måtte være skikket nok til å gjøre sine egne stunts. For å oppnå dette brukte vi en maskin kalt Vortex Perfect Storm, et frittstående multigym som har masse tilbehør for kabler og motstand.
«vi ville gjøre intervaller på Den Perfekte Stormen, slå sine store muskelgrupper fra mange forskjellige vinkler, og avslutt deretter med en klatring På En Jacob’ S Ladder-en skrå klatring tredemølle-for å forbedre kardio, » sier Bose.
det virket klart – du kan se på bildet over hvor passende Robert Downey Jr så etter å gjøre denne rutinen. Ikke alle har tilgang til En Vortex Perfect Storm eller En Jacobs Stige, selvfølgelig, men du kan fortsatt få En kropp som Robert Downey Jr ved å gjøre treningen til høyre. Nøkkelen til det er å holde volumet høyt og gå gjennom hvert sett i et jevnt tempo. Gjør fem minutter på en romaskin som en oppvarming og ta så lite hvile mellom settene som du kan håndtere.
løft Kneet
Mål: nedre mage
Setter 3 Reps 6,8,6
Henger fra en stang eller albuebånd. Prøv å ikke svinge. Hold føttene sammen. Bruk magemusklene til å trekke knærne mot brystet. Hold et sekund på toppen av farten. Senk sakte uten å svinge.
Triceps trykk ned
Mål: triceps
Setter 3 Reps 6,8,6
Sett kabelen i hodehøyde. Stå oppreist med ryggen rett og albuene gjemt i. Hold føttene fra hverandre. Trykk ned, men ikke lene seg fremover for å hjelpe bevegelsen. Klem triceps på bunnen av farten.
trykk 25% av din one-rep maks.
Chin-up
Mål: biceps, lats
Setter 3 Reps 3,4,3
Bruk en underhåndsdråpe med hendene skulderbredde fra hverandre. Kryss beina bak deg. Trekk opp til haken din er over baren. Senk deretter sakte ned igjen til armene dine er helt forlenget.
enarms kabel kryss knase
Mål: abs, obliques
Setter 3 Reps 6,8,6
Hold en høy kabel i en hånd. Bruk magemusklene til å trekke håndtaket ned, ikke armen. Tegn albuen mot motsatt kne for å skape twist-effekten.
Knase 25% av din one-rep maks. Når du har gjort tre sett på den ene siden, har en ti sekunders pause og gjenta på den andre siden.
kabel split knebøy til overhead trykk
Mål: hele kroppen (spesielt skuldre)
Setter 3 Reps 6,8,6
Ansiktet bort fra en lav kabel. Hold foran kneet over foran foten og ryggen kneet nær gulvet. Vri torso mot kabelen. Når du står opp, trykk håndtaket oppover ved 45. Roter torso mens du trykker.
trykk 25% av din one-rep maks. Når du har fullført reps på den ene siden, ta en ti sekunders pause, og gjenta dem på den andre.
kabelovergang
Mål: pecs
Setter 3 Reps 6,8,6
Stå mellom to kabler satt over skulderhøyde. Bruk en delt holdning. Ta hendene sammen foran brystet. Opprettholde samme torso posisjon gjennom.
Trekk 25% av din one-rep maks.
Elliptisk trening
Gjør ti minutter: fem minutter ved 25% av maksimal innsats, to og et halvt minutt ved 50%, et og et halvt minutt ved 75% og ett minutt ved 90-100%. Hold ryggen rett og se fremover hele tiden.