Elizabeth Blackburn over het telomeereffect: ‘It’s about keeping healthy for longer’
u won de Nobelprijs voor geneeskunde voor uw ontdekkingen over telomeren, gevonden aan de uiteinden van chromosomen. Wat zijn telomeren en wat gebeurt er met hen als we ouder worden?
als u uw chromosomen – die uw genetisch materiaal dragen – als schoenveters beschouwt, zijn telomeren de kleine beschermende uiteinden aan het einde. Zij worden gemaakt van het herhalen van korte opeenvolgingen van DNA die in speciale proteã nen worden omhuld.
tijdens ons leven hebben ze de neiging om te slijten en wanneer telomeren chromosomen niet goed kunnen beschermen, kunnen cellen zich niet aanvullen en werken ze niet goed. Dit veroorzaakt fysiologische veranderingen in het lichaam die de risico ‘ s van de belangrijkste aandoeningen en ziekten van de vergrijzing verhogen: hart-en vaatziekten, diabetes, kanker, een verzwakt immuunsysteem en meer. Maar het proces is enigszins kneedbaar. Het gebeurt in ieder van ons in een bepaald tempo, maar het tempo kan veranderen. Een enzym genoemd telomerase kan DNA aan de einden van chromosomen toevoegen om het verkorten te vertragen, te verhinderen en gedeeltelijk om te keren.
kunt u de veroudering vertragen of terugdraaien door uw telomeren te verzorgen?
we hebben allemaal een gezondheidsspanne – het aantal jaren dat we gezond, actief en ziektevrij blijven-en de verkorting van onze telomeren draagt bij aan de vergrijzing en onze intrede van gezondheidsspanne in ziektevrij. Maar we kunnen onze telomerase en telomeren beïnvloeden, die van gezondheidsspanne tot ziektespanne kunnen binnenkomen. We hebben het dus meer over het langer gezonder houden van mensen en het voorkomen van bepaalde ziekten van veroudering. Dit gaat niet over extreme verlenging van de levensduur-hoewel natuurlijk langer gezonder blijven een weerspiegeling heeft in sterftecijfers.
In het boek stelt u dat om onze telomeren te verlengen, of op zijn minst te voorkomen dat ze korter worden, we onze levensstijl moeten verbeteren door chronische stress te beheersen, te sporten, beter te eten en voldoende slaap te krijgen. Veel van deze dingen worden al aanbevolen – dus wat is er nieuw?
mensen hadden niet begrepen waarom op cellulair niveau de soorten dingen die worden aanbevolen om de levensstijl te verbeteren, kunnen helpen om ziekte tegen te gaan. Eén reden is dat ze je helpen telomeren te onderhouden. Het boek integreert veel nieuwe studies-van genetica, epidemiologie en sociale wetenschappen – die zijn accumuleren. We bieden ook een nieuwe biologische onderbouwing aan de geest-lichaam verbinding. Niemand had enig idee dat meditatie en dergelijke, die mensen kunnen gebruiken om stress te verminderen en welzijn te verhogen, hun heilzame en goed gedocumenteerde nuttige effecten zouden hebben, deels via telomeren. Het boek erkent ook hoeveel controle we kunnen hebben. Kleine aanpassingen in de manier waarop je stress benadert, kunnen bijvoorbeeld leiden tot lange termijn gewoonten die een verschil maken.
een van de kritieken van het boek is dat het een beetje glibberig is. Dat veroudering te ingewikkeld is om simpelweg neer te komen op deze entiteiten aan het einde van chromosomen…
dit is een van de vele processen van veroudering, en we zeggen dat. We richten ons op één mechanisme dat relatief recent bij de mens is erkend en waarover we enige controle kunnen hebben.
welke oefening kan helpen om onze telomeren te behouden?
het goede nieuws is dat je niet drie uur per dag naar de sportschool hoeft of een marathon per week hoeft te lopen. Mensen die matige aërobe oefening – ongeveer drie keer per week gedurende 45 minuten – hebben telomeren vrijwel zo lang als marathon lopers. Dingen door elkaar halen lijkt ook goed. Een studie toonde aan hoe meer verschillende soorten lichaamsbeweging mensen deden, hoe langer hun telomeren. Vele studies die mensen onder strenge chronische spanning bekijken vinden hun telomere kortheid betrekking heeft op hoe streng die spanning wordt ervaren. Maar die relatie lijkt vooral sterk bij sedentaire mensen. Zelfs 10-15 minuten dagelijkse lichte oefening verscheen, in één studie, om het effect te bufferen.
naast een uitgebalanceerd dieet met veel volkoren voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en granen, moeten we supplementen nemen om onze telomeren te verlengen?
het hebben van voldoende omega-3-vetzuren lijkt echt verband te houden met een beter telomeeronderhoud en de makkelijkste manier om ervoor te zorgen dat dit een supplement kan zijn. Het zit ook in voedingsmiddelen zoals vette vis en lijnzaad. Er zijn enkele gegevens over vitamine D, maar de studies zijn enigszins onvolledig. Het is vrij duidelijk dat als mensen een evenwicht hebben veel meer in de richting van een wholefoods dieet versus een dieet hoog in verwerkt voedsel, rood vlees, suikerhoudende dranken en zeer verfijnd wit brood – nogmaals, alle dingen die we al weten zijn slecht voor onze gezondheid – zie je kwantificeerbare effecten op telomeren.
zijn huwelijk en kinderen telomeervriendelijk?
er is een algemene trend voor langere telomeren onder gehuwden of personen met partners. Maar we hebben ook vrouwen bestudeerd die vroeger een relatie hadden waarin ze thuis werden misbruikt. Hun telomeren waren korter, en het bedrag dat ze waren korter kwantitatief gerelateerd aan het aantal jaren dat ze in de relatie waren. Het heeft waarschijnlijk betrekking op de stress van het zijn in een dreigende situatie voor een lange periode van tijd. Één voorstudie heeft voorgesteld het hebben van kinderen kan telomere gezondheid helpen maar het is nog niet onafhankelijk herhaald, zodat is het vroege dagen.
hoe snel kan telomeerlengte veranderen?
u kunt de effecten van interventies in slechts enkele maanden zien. Maar het zijn de veranderingen op lange termijn, over perioden van een jaar tot 10 jaar, die een verhoogde gezondheidsspanne gaan voorspellen.Er zijn commerciële tests beschikbaar voor telomeer lengte, met prijzen in de VS variërend van ongeveer $ 100 tot $ 500. Moeten we allemaal onze telomere lengtes laten testen?
het antwoord is nee. Ik zie er geen kwaad in, maar het betekent niet veel. Je kunt het ene jaar lang zijn en het andere jaar kort. We weten genoeg over telomere onderhoud uit veel studies om te weten wat voor dingen we kunnen en moeten doen. Je wilt ze doen, ongeacht wat de test zei.
heeft u uw telomeren laten testen?
ik heb ze laten testen omdat ik deel uitmaakte van een onderzoek. Het bleek dat ik lange telomeren had. Maar dat kan veranderen, zodat het testresultaat me er niet van weerhoudt om de lessen die ik uit al het onderzoek heb geleerd serieus te nemen. Ik probeer deze dingen in mijn leven in te bouwen. Ik train, maar ik breng geen uren door in de sportschool; ik heb een goed dieet, maar ben niet fanatiek over eten; en ik probeer na te denken over het effect van stress. Ik oefen micro-meditaties die volgens mij helpen.
er zijn pillen die, zo wordt beweerd, telomeerverlengende effecten hebben, en ten minste één Amerikaanse onderneming ontwikkelt telomerasegentherapie met het doel de veroudering om te keren. Zijn ze een goed idee om mee te nemen?
dit zijn zaken die beweren de telomerase-activiteit te verhogen, maar ze zijn zeer ongetest en de studies die zijn gedaan zijn alleen gedaan door degenen die deze producten daadwerkelijk op de markt brengen. Er is ook een waarschuwing omdat telomerase een goede kant heeft (het verlengen van telomeren) maar het kan ook een slechte kant hebben. Hogere niveaus van it worden geassocieerd met hogere risico’ s van hersentumoren, melanoom en niet-rokers longkanker. Dingen als lichaamsbeweging, stressvermindering en goede voeding, aan de andere kant, hebben nooit aangetoond dat ze het risico op kanker verhogen, en inderdaad sommige studies tonen aan dat ze die risico ‘ s verminderen.
na uw ervaring in de Raad voor bio-ethiek van President Bush – u bent in 2004 van start gegaan, velen denken voor uw steun aan het onderzoek van menselijke embryonale stamcellen-wat vindt u van President Trump en zijn houding ten opzichte van de wetenschap?
we moeten actief zijn. Ik ben de voorzitter van een wetenschappelijk onderzoeksinstituut . We moeten duidelijke uitspraken blijven doen over wat voor soort dingen belangrijke principes zijn-inclusief dat wetenschap werkt omdat er echt respect is voor de waarheid. Ik verwacht dat er een massale verkorting van telomeren in het hele land in verband met de chronische ernstige stress die een gevolg zal zijn als een aantal van Trump ‘ s beleid komen te gebeuren. De kans bestaat dat al deze zeer belastende ouderdomsziekten toenemen. We zijn in voor grote individuele en maatschappelijke kosten.
* Het Telomeer-Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, gezonder, Longer door Elizabeth Blackburn en Elissa Epel wordt uitgegeven door Orion Spring (£14.99). Om een exemplaar te bestellen voor £12.74 ga naar bookshop.theguardian.com of bel 0330 333 6846. Gratis UK p&p meer dan £10, alleen online bestellingen. Telefonische bestellingen min p&p van £1.99
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Delen op Facebook
- Delen op Twitter
- delen via e-mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger