Fit en vet

het is niet alleen een stereotype, het is een feit: de meeste mensen met overgewicht zijn ernstig uit vorm. Om welke reden dan ook, ze krijgen gewoon niet genoeg beweging. Maar af en toe komt er iemand langs die de trend omdraait.

Neem bijvoorbeeld Steven Blair, PhD. Met een lengte van 1,80 meter en 180 pond, voldoet hij niet aan iemands definitie van slank. Maar zijn omtrek is misleidend. Blair, de directeur van het Cooper Institute in Dallas, rijdt ongeveer 50 km per week. De meeste slanke mensen zouden zijn stof opeten.

en Blair is niet de enige fit persoon gemaskeerd door een vet lichaam. Tienduizenden mensen, allemaal van verschillende grootte, zijn op de loopband van het Cooper Institute gestapt, waar wetenschappers obesitas, epidemiologie, voeding en veroudering onderzoeken. In Blair ‘ s ervaring, waren sommige van de zwaardere mensen in staat om indrukwekkende afstanden te lopen — ver genoeg om veel dunne onderwerpen te schande te maken.

Wat is de beste maatstaf voor Gezondheid: geschiktheid of vetheid?

als groep lijden mensen met overgewicht veel meer dan hun aandeel in de gezondheidsproblemen. Vergeleken met mensen met een gezond gewicht, hebben ze meer kans op hartproblemen, diabetes, beroerte, en bepaalde soorten kanker. De Centers for Disease Control and Prevention schat dat obesitas – gerelateerde aandoeningen doden ongeveer 112.000 Amerikanen per jaar.

maar is vet echt zo ‘ n grote Moordenaar? Blair denkt dat de schuld ergens anders ligt. Hij vatte zijn gedachten samen in een provocerende (en wijdverbreide) verklaring op een vergadering van de Vereniging voor de studie van obesitas enkele jaren terug: “Er is een verkeerde obsessie met gewicht en gewichtsverlies,” zei hij. “De focus is helemaal verkeerd. Fitness is de sleutel.”

zijn mening lijkt misschien egoïstisch, maar Blair heeft solide gegevens om zijn mening te ondersteunen. In een opmerkelijke studie, hij en zijn collega ‘ s zetten bijna 22.000 mannen (leeftijd 30 tot 83) door hun stappen op een loopband. Ze hebben ook ieders gewicht en lichaamsvet gemeten. Acht jaar later gingen ze na welke personen nog in leven waren. De resultaten waren opmerkelijk. Zoals gemeld in het American Journal of Clinical Nutrition, matig overgewicht mannen (wat betekent dat ze hadden meer dan 25 procent lichaamsvet en een gemiddelde body mass index van 28) die fysiek fit waren hadden de helft van het sterftecijfer van hun dunne, maar uit vorm, leeftijdsgenoten.

de bottom line: Fitness is belangrijk, ongeacht uw maat.

Waarom is fitness zo belangrijk voor een goede gezondheid?

oefening heeft vele voordelen naast gewichtsbeheersing. Zelfs als uw schaal nauwelijks budgets, regelmatige trainingen kan uw hart te versterken, versterken uw immuunsysteem, verlagen van uw bloeddruk, en het verminderen van uw risico op diabetes. Oefening zal ook het verbeteren van uw stemming, het verminderen van uw stress, het stimuleren van uw energie, en het verbeteren van uw slaap.

is het nog steeds belangrijk om op mijn gewicht te letten?Zelfs Blair geeft toe dat het beter is om mager en fit te zijn dan overgewicht en fit. Voor een ding, extra gewicht zet stress op de gewrichten, het verhogen van het risico van artritis. Vet rond de buik kan ook type 2 diabetes te bevorderen door het belemmeren van uw lichaam reactie op insuline.

bovendien bleek uit een studie van het National Heart, Lung and Blood Institute dat extra gewicht slecht is voor uw hart: in een studie van meer dan 5.000 deelnemers nam het risico op hartfalen toe met elk extra punt van de BMI van een deelnemer (of ongeveer 4 tot 8 pond). Mannen ervaren een 5 procent risico toename met elk extra punt van BMI, terwijl vrouwen hadden een 7 procent stijging. Over het algemeen vonden onderzoekers dat het risico op hartfalen 34 procent hoger was voor personen met overgewicht en 104 procent hoger voor mensen die als “zwaarlijvig”zijn geclassificeerd.

Als u overgewicht heeft, heeft u alle reden om regelmatig te sporten en uw dieet in de gaten te houden. In het best-case scenario, zult u uiteindelijk trim en gezond. Maar vergeet niet: zelfs als het perfecte lichaam je ontgaat, is een fit lichaam goed binnen handbereik.

zijn sommige mensen te zwaar om te sporten?

mensen met extreem overgewicht hebben vaak moeite met het starten van een trainingsprogramma omdat ze zich zelfbewust kunnen voelen, of ze kunnen al fysieke problemen hebben die hen ervan weerhouden om te trainen. Maar al deze obstakels kunnen worden overwonnen. Als u bijvoorbeeld voetproblemen heeft veroorzaakt of verergerd door uw gewicht, kunt u zwemmen of fietsen, in plaats van lopen of rennen. U kunt ook gewichten heffen.

met de juiste aanpak kan bijna iedereen profiteren van lichaamsbeweging – en volgens nieuw onderzoek heb je geen extreme training nodig om gewicht te verliezen. Zoals gemeld in het Journal of the American Medical Association, vrouwen in een overheidsstudie werden gevraagd om hun calorie-inname te verminderen en kregen vervolgens oefenprogramma ‘ s van verschillende intensiteit. Na een jaar verloren de vrouwen die matig oefenden ongeveer dezelfde hoeveelheid gewicht als de vrouwen die krachtiger en voor langere periodes werkten.

de National Institutes of Health hebben een waardevolle gids gepubliceerd, genaamd “Active at Any Size”, waarin oefeningen worden opgesomd die specifiek voor grotere mensen zijn bedoeld. Aanbevolen workouts zijn wandelen ,dansen (staand of zittend), zwemmen en fietsen (op een gewone of ligfiets). Ongeacht welke activiteit het beste voor u is, wordt iedereen aangemoedigd om fitnessdoelen in te stellen, langzaam te beginnen en plezier te hebben.

verdere bronnen

voor een kopie van het rapport “Active at Any Size” van het National Institute of Health kunt u contact opnemen met onderstaande organisatie of het op Internet bekijken op: http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm The Weight-control Information Network (WIN) National Institutes of Health 1 WIN Way, Bethesda, MD 20892-3665 telefoon: 202/828-1025 or 877/946-4627

Fact Sheet: CDC Efforts to Reduce or Prevent Obesity, 19 April 2005. Centres for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/od/oc/media/pressrel/fs050419.htm

obesitas veroorzaakt minder sterfgevallen dan eerder geschat, CDC Analysis Finds, California Healthline, 20 April 2005. American Diabetes Association. CDC werpt obesitas-gerelateerde dodental in nieuw licht. Juni 2005. http://docnews.diabetesjournals.org/cgi/content/full/2/6/1-a

Lee, CD et al. Cardiorespiratoire fitness, lichaamssamenstelling en mortaliteit door alle oorzaken en hart-en vaatziekten bij mannen. American Journal of Clinical Nutrition. Maart, Vol. 69 (3): 373-380.

Active at Any Size, National Institutes of Health, maart 2001.De obesitas-epidemie neemt dramatisch toe in de Verenigde Staten, Centers for Disease Control and Prevention

Kenchaiah s, et al. Obesitas en het risico op hartfalen. N Engl J Med, Vol. 1;347(5):305-13

Jakicic JM, et al. Effect van inspanningsduur en intensiteit op gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht, sedentaire vrouwen. JAMA, vol. 290:1323-1330.