Meditatie kan Trauma verergeren, Mindful Action Is een beter alternatief

tot op heden zijn er genoeg studies geweest om aan te tonen dat meditatie niet de remedie is voor trauma. In feite kan het verdere emotionele leed en zelfs psychose veroorzaken voor degenen die een geschiedenis van misbruik hebben. Tijdens meditatie bestaat het gevaar van spontane opduiken van pijnlijke onderdrukte herinneringen.

volgens Dr. Willoughby Britton, die de negatieve effecten van contemplatieve praktijken

heeft bestudeerd, bracht een studie uit waarin 59 verschillende soorten negatieve meditatie-ervaringen werden geïdentificeerd. Hun onderzoek heeft ook aangetoond dat deze verontrustende ervaringen zijn niet beperkt tot mensen die een geschiedenis van psychische aandoeningen hebben.

wanneer iemand een trauma heeft opgelopen, is zijn geest gevuld met woede, woede, haat, zelfhaat. Je hebt negatieve gedachten die je geest in beroering brengen, je wilt uithalen, schreeuwen en wraak nemen. Opdringerige gedachten vullen je dagen en nachten en het forceren van je gedachten om stil en stil te blijven is gewoon niet mogelijk.

ik heb meditatie geprobeerd in mijn healing journey en voelde me meer boos en depressief. Ik voelde me als een vulkaan die op uitbarsten wachtte.Als we iemand met een trauma vragen om nauw en voortdurend aandacht te besteden aan zijn interne ervaring, nodigen we hem uit om in contact te komen met traumatische stimuli—gedachten, beelden, herinneringen en fysieke sensaties die verband kunnen houden met een traumatische ervaring. Dit kan verergeren en intensiveren symptomen van traumatische stress, in sommige gevallen zelfs leiden tot retraumatisering—een terugval in een intens getraumatiseerde toestand.

Zen Mindfulness is van moment tot moment bewustzijn.Volgens Jon Kabat-Zinn, hoogleraar geneeskunde emeritus aan de Universiteit van Massachusetts Medical School mindfulness is ” niet echt over zitten in de volle lotus … doen alsof je een standbeeld in het British Museum. Simpel gezegd, mindfulness is van moment tot moment bewustzijn. Tegenwoordig wordt mindfulness ten onrechte geassocieerd met stilte, maar in Japan is het altijd een manier van leven geweest.

Zen is een houding die elke actie doordringt: baden, koken, schoonmaken, werken. “Elke activiteit en gedrag in het dagelijks leven is een praktijk ,” dit huidige-moment bewustzijn is diep ingeworteld in de Japanse psyche voor eeuwen.

the Creativity Cure-Happiness Is In Your Own Hands

Trauma wordt opgeslagen in onze hersenen als een tijdcapsule, we denken en reageren als bevroren zombies nog steeds vast in de horror van onze kindertijd. Ons intrinsieke geheugen, dat deel van het geheugen dat huidige situaties associeert met ervaringen uit het verleden, is gebaseerd op oude overtuigingen en reactiepatronen

de kern van genezende traumatische herinneringen is het herbedraden van je hersenen om anders te denken. Een gedachteverschuiving gebeurt wanneer we onze geest verleiden om zich op andere dingen te concentreren. We weten allemaal dat afleiding de beste manier is om een spijbelkind te stoppen. Hetzelfde met onze gedachten. Er is geen betere manier dan complexe, creatieve activiteiten zoals breien, tuinieren, taart decoreren, aardewerk of timmerwerk die onze focus, concentratie en behendigheid vereisen. Onderzoek heeft aangetoond dat het creëren of verzorgen van dingen met de hand de geestelijke gezondheid verbetert en ons gelukkig maakt.In haar boek The Creativity cure: How to Build Happiness with Your Own Two Hands toont Carrie Barron, directeur van het Creativity for Resilience Program aan de Dell Medical School in Austin, aan hoe creatief handelen een integraal onderdeel is van geluk en welzijn op lange termijn.

wanneer je diep verzonken bent in iets dat echt interessant voor je is; er is bijna een verlies van zelf en je verliest de tijd uit het oog, dat is wanneer je gedachten verschuiven van je verleden traumatische tijd frame om geabsorbeerd te worden in het nu.

het gebeurt geleidelijk en voorzichtig zonder onnodige inspanning. Het proces van complexe hand-oog coördinatie activiteiten werkt als een natuurlijke oogbeweging desensibilisatie en opwerking (EMDR) therapie. In plaats van je ogen op de handen van de therapeut te richten, Richt je je ogen op je eigen handen.

de repetitieve en complexe acties activeren de neuronen van onze hersenen om zich te concentreren op de huidige taak. Plus het creëren van iets vult je met dat euforische gevoel. Slechts 10-20 seconden verschuiving in ons denkproces is wetenschappelijk bewezen om nieuwe neurale paden te creëren.Voor mij persoonlijk waren tuinieren en naaien therapeutisch. Het hele proces van planten, kijken naar een plant groeien en dan plukken van de producten is zeer bevredigend. Ik kweek altijd wat kruiden zoals munt, aloë vera op mijn vensterbank.

onlangs was ik vrijwilliger bij een NGO die een maatwerkles voor vrouwen coördineerde. Na jaren van niet naaien, zonder het te weten, was ik terug naar iets wat ik vroeger graag deed. Bovendien voelde de kameraadschap van de andere vrouw rustgevend en verheffend. Het lachen en het delen van onze verhalen voelde als een goede therapie. Na de les voelde ik me ontspannen, gelukkig, niet overweldigd door opdringerige herinneringen. Zonder me bewust te zijn, verplaatsten mijn chaotische gedachten zich naar een zone van ontspannen creativiteit. Mijn focus lag op verschillende jurk ontwerpen en hoe je een mooie jurk te creëren.

onze hersenen zijn ontworpen voor actie, de hand-oog coördinatie beweging activeert onze eigen inspanning gedreven beloning Circuits, het spuit een cocktail van feel-good neurotransmitters, waaronder dopamine (de “beloning” chemische stof), endorfine (afgegeven bij inspanning), en serotonine (uitgescheiden tijdens repetitieve beweging).

genezing van trauma is moeilijk, we zullen worstelen en wankelen. Soms hebben we het gevoel dat we het gewoon opgeven. Het is pijnlijk. Echter, in plaats van ons te concentreren op de reguliere genezingsmodaliteiten, moeten we dingen gaan doen die ons vreugde geven.

Kies een activiteit die u echt interesseert, het maakt niet uit wat. Het kan schilderen, kaarsenmaken, quilten, taarten versieren, timmeren, breien, tuinieren, een muziekinstrument leren. Zoek een groep of community die jouw passie deelt. Er is niets meer bevredigend dan verbinding maken met gelijkgestemde zielen.

u moet uzelf in de stroom van het leven duwen, het verleden achter u laten. Terwijl men meesterschap ontwikkelt in één aspect van het leven, voelt men zich zelfverzekerd om de moeilijke delen aan te pakken.

in plaats van vast te houden en gefocust en alert te blijven, moeten we verder gaan met leven. Ons lichaam en geest actief houden helpt ons vooruit te gaan. Immobiel blijven leidt ons niet naar onze helende plek. Meditatie, terwijl een nuttige beginstap voor sommige mensen is niet altijd het antwoord.In de stroom van het leven zijn is de oplossing om ons pijnlijke verleden te overwinnen.