Elizabeth Blackburn o efekcie telomeru: „chodzi o utrzymanie zdrowia na dłużej”
otrzymałaś nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny za odkrycia dotyczące telomerów, znalezionych na końcach chromosomów. Co to są telomery i co się z nimi dzieje w miarę starzenia się?
jeśli myślisz o swoich chromosomach-które przenoszą twój materiał genetyczny – jak sznurowadła, telomery są małymi końcówkami ochronnymi na końcu. Zbudowane są z powtarzających się krótkich sekwencji DNA otoczonych specjalnymi białkami.
w naszym życiu mają tendencję do zużycia, a kiedy telomery nie mogą odpowiednio chronić chromosomów, komórki nie mogą się uzupełniać i działają nieprawidłowo. Powoduje to zmiany fizjologiczne w organizmie, które zwiększają ryzyko głównych chorób i chorób starzenia się: chorób układu krążenia, cukrzycy, raka, osłabionego układu odpornościowego i innych. Ale proces jest nieco plastyczny. Dzieje się to w każdym z nas w pewnym tempie, ale tempo może się zmienić. Enzym zwany telomerazą może dodawać DNA do końców chromosomów, aby spowolnić, zapobiec i częściowo odwrócić skracanie.
czy można opóźnić lub odwrócić starzenie, dbając o telomery?
wszyscy mamy rozpiętość zdrowia – liczba lat, w których pozostajemy zdrowi, aktywni i wolni od chorób-a skrócenie naszych telomerów przyczynia się do starzenia się i naszego wejścia od zakresu zdrowia do zakresu choroby. Ale możemy wpływać na telomerazę i telomery, które mogą wchodzić z zakresu zdrowia do zakresu choroby. Mówimy więc bardziej o utrzymaniu zdrowia ludzi na dłużej i zapobieganiu niektórym chorobom związanym ze starzeniem się. Nie chodzi tu o ekstremalne wydłużenie okresu życia-choć oczywiście dłuższe pozostanie zdrowsze ma odzwierciedlenie w wskaźnikach śmiertelności.
w książce twierdzisz, że aby wydłużyć nasze telomery, a przynajmniej powstrzymać ich skrócenie, musimy poprawić nasz styl życia, radząc sobie z przewlekłym stresem, ćwicząc, lepiej się odżywiając i wystarczająco się wyspać. Wiele z tych rzeczy jest już polecanych – więc co nowego?
ludzie nie rozumieli, dlaczego na poziomie komórkowym tego rodzaju rzeczy, które są zalecane do poprawy stylu życia, mogą pomóc w powstrzymaniu choroby. Jednym z powodów jest to, że pomagają w utrzymaniu telomerów. Książka integruje wiele nowych badań – z genetyki, epidemiologii i nauk społecznych-które zostały nagromadzone. Zapewniamy również nowe biologiczne podłoże dla połączenia umysł-ciało. Nikt nie miał pojęcia, że medytacja i tym podobne, które ludzie mogą wykorzystać do zmniejszenia stresu i poprawy samopoczucia, będą miały zbawienne i dobrze udokumentowane użyteczne efekty częściowo dzięki telomerom. Książka rozpoznaje również, jak wiele kontroli możemy mieć. Małe zmiany w sposobie podejścia do stresu, na przykład, mogą prowadzić do długoterminowych nawyków, które robią różnicę.
jedną z krytyki książki jest to, że jest ona nieco wygadana. To, że starzenie się jest zbyt skomplikowane, by po prostu sprowadzać się do tych jednostek na końcu chromosomów…
jest to jeden z wielu procesów starzenia się, a my tak mówimy. Skupiamy się na jednym mechanizmie, który stosunkowo niedawno został rozpoznany u ludzi i nad którym możemy mieć pewną kontrolę.
jakie ćwiczenia mogą pomóc zachować nasze telomery?
dobra wiadomość jest taka, że nie musisz chodzić na siłownię trzy godziny dziennie ani biegać maratonu w tygodniu. Ludzie, którzy wykonują umiarkowane ćwiczenia aerobowe-około trzy razy w tygodniu przez 45 minut – mają telomery tak długo, jak maratończycy. Mieszanie rzeczy wydaje się być dobre. Jedno z badań wykazało, że im więcej różnych rodzajów ćwiczeń wykonywali ludzie, tym dłużej ich telomery. Wiele badań patrząc na ludzi w ciężkiej przewlekłego stresu znaleźć ich telomere krótkowzroczność odnosi się do tego, jak poważnie, że stres jest doświadczany. Ale ten związek wydaje się szczególnie silny u osób siedzących. W jednym badaniu pojawiło się nawet 10-15 minut lekkich ćwiczeń dziennie, aby buforować efekt.
poza zbilansowaną dietą z dużą ilością pełnoziarnistych produktów, takich jak warzywa, owoce i zboża, czy powinniśmy przyjmować jakieś suplementy, aby wydłużyć nasze telomery?
posiadanie odpowiednich kwasów tłuszczowych omega – 3 naprawdę wydaje się odnosić do lepszej konserwacji telomerów i najłatwiejszego sposobu zapewnienia, że może to być suplement. Jest również w żywności, takich jak tłuste ryby i siemię lniane. Istnieją pewne dane dotyczące witaminy D, ale badania są nieco niekompletne. Jest całkiem jasne, że jeśli ludzie mają równowagę znacznie bardziej w kierunku diety pełnowartościowej w porównaniu z dietą bogatą w przetworzoną żywność, czerwone mięso, słodkie napoje i wysoko rafinowany biały chleb – ponownie, wszystkie rzeczy, które już wiemy, są szkodliwe dla naszego zdrowia – widać wymierny wpływ na telomery.
czy małżeństwo i dzieci są przyjazne?
istnieje ogólna tendencja do dłuższych telomerów wśród osób żonatych lub tych z partnerami. Ale badaliśmy również kobiety, które były wcześniej w związkach, w których były wykorzystywane w kraju. Ich telomery były krótsze, a ich ilość była krótsza związana ilościowo z liczbą lat, w których byli w związku. Prawdopodobnie odnosi się to do stresu związanego z przebywaniem w sytuacji zagrożenia przez długi okres czasu. Jedno wstępne badanie sugeruje, że posiadanie dzieci może pomóc w zdrowiu telomerów, ale nie zostało jeszcze niezależnie powtórzone, więc jest to wczesne dni.
jak szybko można zmienić długość telomeru?
efekty interwencji widać już za kilka miesięcy. Ale tak naprawdę to długoterminowe zmiany, w okresie od roku do 10 lat, będą przewidywać zwiększony zakres zdrowia.
testy komercyjne są dostępne dla długości telomeru, a ceny w USA wahają się od około $100 do $500. Powinniśmy przebadać długość telomerów?
odpowiedź brzmi nie. Nie widzę w tym nic złego, ale to niewiele znaczy. Możesz być długi rok, a krótki kolejny rok. Wiemy wystarczająco dużo o konserwacji telomerów z wielu badań, aby wiedzieć, jakie rzeczy możemy i powinniśmy robić. Chcesz je robić niezależnie od tego, co powiedział test.
testowałeś telomery?
testowałem je, bo brałem udział w badaniu. Okazało się, że mam długie telomery. Ale to może się zmienić, więc wynik testu nie powstrzymuje mnie od poważnego potraktowania tych lekcji, których nauczyłem się ze wszystkich badań. Staram się wprowadzić te rzeczy do mojego życia. Ćwiczę, ale nie spędzam godzin na siłowni; mam dobrą dietę, ale nie jestem fanatykiem jedzenia; i staram się myśleć o efekcie stresu. Praktykuję mikromedytacje, które moim zdaniem pomagają.
istnieją tabletki, które, jak twierdzi, mają działanie wydłużające telomery, a co najmniej jedna amerykańska firma opracowuje terapię genową telomerazy w celu odwrócenia starzenia się. Czy są dobrym pomysłem?
są to rzeczy, które mają na celu zwiększenie aktywności telomerazy, ale są one bardzo niesprawdzone, a badania, które zostały przeprowadzone, zostały wykonane tylko przez tych, którzy faktycznie wprowadzają te produkty na rynek. Istnieje również ostrożność, ponieważ telomeraza ma dobrą stronę (wydłużenie telomerów), ale może również mieć złą stronę. Wyższy jej poziom wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia nowotworów mózgu, czerniaka i niepalących nowotworów płuc. Z drugiej strony, ćwiczenia fizyczne, redukcja stresu i dobra dieta nigdy nie zwiększają ryzyka raka, a niektóre badania pokazują, że zmniejszają to ryzyko.
po twoim doświadczeniu w Radzie Bioetyki prezydenta Busha – zostałeś wyrzucony z pracy w 2004 roku, wielu myśli o Twoim wsparciu badań nad ludzkimi embrionalnymi komórkami macierzystymi – co sądzisz o prezydencie Trumpie i jego stosunku do nauki?
musimy być aktywni. Jestem prezesem Instytutu Badań Naukowych . Musimy ciągle wyrażać jasne stwierdzenia na temat tego, jakie rzeczy są ważnymi zasadami-w tym, że nauka działa, ponieważ istnieje prawdziwy szacunek dla prawdy. Spodziewam się, że w całym kraju nastąpi masowe skrócenie telomerów związane z przewlekłym ciężkim stresem, co będzie konsekwencją, jeśli dojdzie do realizacji kilku polityk Trumpa. Istnieje prawdopodobieństwo, że wszystkie te bardzo uciążliwe choroby związane ze starzeniem się wzrosną. Ponosimy duże koszty indywidualne i społeczne.
• Efekt Telomeru: Rewolucyjne podejście do życia młodszy, zdrowszy, dłużej Elizabeth Blackburn i Elissa Epel jest opublikowany przez Orion Spring (£14.99). Aby zamówić kopię za 12,74 zł przejdź do bookshop.theguardian.com lub zadzwoń 0330 333 6846. Darmowe UK p&P powyżej £10, tylko zamówienia online. Zamówienia telefoniczne min p& P 1zł.99
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Udostępnij na Facebooku
- Udostępnij na Twitterze
- Udostępnij przez e-mail
- Udostępnij na LinkedIn
- Udostępnij na Pintereście
- Udostępnij na WhatsApp
- Udostępnij na Messenger