Fit and Fat

to nie tylko stereotyp, to fakt: większość osób z nadwagą jest bardzo Nie w formie. Z jakiegoś powodu, po prostu nie mają wystarczająco dużo ćwiczeń. Ale raz na jakiś czas pojawia się potężna osoba, która buduje trend.

Weźmy na przykład Stevena Blaira, doktora. Przy wzroście 180 cm i wadze 180 kg, nie pasuje do niczyjej definicji smukłości. Ale jego obwód jest zwodniczy. Blair, dyrektor Cooper Institute w Dallas, biega około 30 mil tygodniowo. Większość szczupłych ludzi zjadłaby jego pył.

a Blair nie jest jedyną wysportowaną osobą zamaskowaną przez grube ciało. Dziesiątki tysięcy ludzi, różnej wielkości, stanęło na bieżni w Cooper Institute, gdzie naukowcy badają otyłość, epidemiologię, odżywianie i starzenie się. Z doświadczenia Blair, niektórzy z cięższych ludzi byli w stanie przejść imponujące odległości — wystarczająco daleko, aby zawstydzić wiele cienkich przedmiotów.

jaka jest najlepsza miara zdrowia: kondycja czy tłuszcz?

jako grupa osób z nadwagą cierpi znacznie więcej niż ich udział w problemach zdrowotnych. W porównaniu z osobami o zdrowej wadze, są one bardziej narażone na problemy z sercem, cukrzycę, udar mózgu i niektóre rodzaje raka. Centers for Disease Control and Prevention szacuje, że dolegliwości związane z otyłością zabijają około 112,000 Amerykanów każdego roku.

ale czy gruby naprawdę jest takim wielkim zabójcą? Blair uważa, że wina leży gdzie indziej. Podsumował swoje myśli w prowokacyjnym (i szeroko opisywanym) oświadczeniu na spotkaniu Stowarzyszenia Badań nad Otyłością kilka lat temu:” istnieje błędna obsesja na punkcie wagi i odchudzania ” – powiedział. „Ostrość jest zła. To fitness jest kluczem.”

jego opinia może wydawać się egoistyczna, ale Blair ma solidne dane na poparcie swoich poglądów. W jednym z godnych uwagi badań on i jego koledzy przeprowadzili na bieżni prawie 22 000 mężczyzn (w wieku od 30 do 83 lat). Mierzyli również masę ciała i tkanki tłuszczowej każdego człowieka. Osiem lat później sprawdzili, którzy testerzy wciąż żyją. Wyniki były niezwykłe. Jak donosi American Journal of Clinical Nutrition, mężczyźni z umiarkowaną nadwagą (co oznacza, że mieli więcej niż 25 procent tkanki tłuszczowej i średni wskaźnik masy ciała 28), którzy byli sprawni fizycznie, mieli połowę śmiertelności swoich cienkich, ale nie nadających się do kształtu rówieśników.

podsumowując: Fitness ma znaczenie, bez względu na rozmiar.

dlaczego fitness jest tak ważny dla dobrego zdrowia?

ćwiczenia mają wiele nagród oprócz kontroli wagi. Nawet jeśli skala prawie się nie rusza, regularne treningi mogą wzmocnić serce, wzmocnić układ odpornościowy, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Ćwiczenia poprawią również nastrój, zmniejszą stres, dodadzą energii i poprawią sen.

czy nadal ważne jest pilnowanie mojej wagi?

nawet Blair przyznaje, że lepiej być szczupłym i wysportowanym niż nadwagą i wysportowanym. Po pierwsze, dodatkowa waga kładzie nacisk na stawy, zwiększając ryzyko zapalenia stawów. Tłuszcz wokół środkowej części ciała może również promować cukrzycę typu 2, utrudniając odpowiedź organizmu na insulinę.

ponadto badanie przeprowadzone przez National Heart, Lung and Blood Institute wykazało, że dodatkowa waga jest szkodliwa dla serca: w badaniu obejmującym ponad 5000 uczestników ryzyko niewydolności serca wzrasta wraz z każdym dodatkowym punktem BMI uczestnika (lub około 4 do 8 funtów). Mężczyźni doświadczyli 5 procent wzrostu ryzyka z każdym dodatkowym punktem BMI, podczas gdy kobiety miały 7 procent wzrostu. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że ryzyko niewydolności serca było 34 procent wyższe dla osób z nadwagą i 104 procent wyższe dla osób sklasyfikowanych jako „otyłych”.

jeśli masz nadwagę, masz każdą zachętę, aby regularnie ćwiczyć i obserwować swoją dietę. W najlepszym przypadku, będzie skończyć trim i zdrowe. Ale pamiętaj: nawet jeśli idealne ciało umknie Ci, dopasowane ciało jest w Twoim zasięgu.

czy niektórzy ludzie są za ciężcy na ćwiczenia?

osoby ze skrajną nadwagą często mają problemy z uruchomieniem programu ćwiczeń, ponieważ mogą czuć się świadome siebie lub mogą już mieć problemy fizyczne, które zniechęcają ich do ćwiczeń. Ale wszystkie te przeszkody można pokonać. Jeśli masz problemy ze stopami spowodowane lub nasilone przez wagę, na przykład możesz pływać lub jeździć na rowerze, zamiast chodzić lub biegać. Można również podnosić ciężary.

przy odpowiednim podejściu prawie każdy może skorzystać z ćwiczeń – a według nowych badań nie potrzebujesz ekstremalnego treningu, aby schudnąć. Jak donosi Journal of the American Medical Association, kobiety w rządowym badaniu poproszono o zmniejszenie spożycia kalorii, a następnie podano programy ćwiczeń o różnej intensywności. Po roku kobiety, które ćwiczyły umiarkowanie, straciły mniej więcej tyle samo wagi, co kobiety, które ćwiczyły bardziej energicznie i przez dłuższy czas.

Narodowy Instytut Zdrowia opublikował cenny przewodnik „aktywny w każdej wielkości”, który wymienia ćwiczenia specjalnie dla większych osób. Sugerowane treningi obejmują chodzenie, taniec (stojąc lub siedząc), pływanie i jazda na rowerze (na rowerze regularnym lub leżącym). Niezależnie od tego, która aktywność jest dla Ciebie najlepsza, każdy jest zachęcany do wyznaczania celów fitness, powolnego uruchamiania i dobrej zabawy.

inne zasoby

aby uzyskać kopię raportu Narodowego Instytutu Zdrowia „Active at Any Size”, skontaktuj się z organizacją poniżej lub zobacz go w Internecie pod adresem: http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm The Weight-control Information Network (WIN) National Institutes of Health 1 WIN Way, Bethesda, MD 20892-3665 telefon: 202/828-1025 lub 877/946-4627

Fact Sheet: CDC Efforts to Reduce or Prevent Obesity, April 19, 2005. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/od/oc/media/pressrel/fs050419.htm

otyłość powoduje mniej zgonów niż wcześniej szacowano, CDC Analysis Finds, California Healthline, 20 kwietnia 2005. American Diabetes Association. CDC rzuca ofiary śmiertelne związane z otyłością w nowym świetle. Czerwiec 2005. http://docnews.diabetesjournals.org/cgi/content/full/2/6/1-a

Wydolność krążeniowo-oddechowa, skład ciała oraz śmiertelność z przyczyn i chorób sercowo-naczyniowych u mężczyzn. American Journal of Clinical Nutrition. March, Vol. 69 (3): 373-380.

Active at Any Size, National Institutes of Health, marzec 2001.

epidemia otyłości dramatycznie wzrasta w Stanach Zjednoczonych, Centers for Disease Control and Prevention

Kenchaiah S, et al. Otyłość a ryzyko niewydolności serca. N Engl J Med, Vol. 1;347(5):305-13

Jakicic JM, et al. Wpływ czasu trwania i intensywności ćwiczeń na odchudzanie u kobiet z nadwagą, siedzących. JAMA, vol. 290:1323-1330.