Fit and Fat

não é apenas um estereótipo, é um fato: a maioria das pessoas com excesso de peso estão muito fora de forma. Por alguma razão, eles simplesmente não fazem exercício suficiente. Mas de vez em quando, aparece uma pessoa forte que dá dinheiro à tendência.

Tome Steven Blair, PhD, por exemplo. A 1,80 m de altura e 90 kg, ele não se encaixa na definição de svelte. Mas a cintura dele é enganadora. Blair, o director do Cooper Institute em Dallas, corre cerca de 50 km por semana. A maioria das pessoas magras comeria o pó dele. E Blair não é a única pessoa em forma mascarada por um corpo gordo. Dezenas de milhares de pessoas, todos de tamanhos diferentes, pisaram a passadeira no Cooper Institute, onde cientistas pesquisam obesidade, epidemiologia, nutrição e envelhecimento. Na experiência de Blair, algumas das pessoas mais pesadas foram capazes de percorrer distâncias impressionantes-o suficiente para envergonhar muitos sujeitos finos.

Qual é a melhor medida de saúde: aptidão ou gordura?

em grupo, as pessoas com excesso de peso sofrem muito mais do que a sua percentagem de problemas de saúde. Comparado com pessoas de um peso saudável, eles são mais propensos a ter problemas cardíacos, diabetes, acidente vascular cerebral, e certos tipos de câncer. Os Centros de controle e prevenção de Doenças estimam que as doenças relacionadas à obesidade matam cerca de 112 mil americanos por ano. Mas será que a fat é uma assassina tão importante? A Blair, por exemplo, acha que a culpa está noutro lado. Ele resumiu seus pensamentos em uma declaração provocativa (e amplamente relatada) em uma reunião da Associação para o estudo da obesidade alguns anos atrás: “há uma obsessão mal direcionada com peso e perda de peso”, disse ele. “O foco está errado. A chave é o fitness.”

sua opinião pode parecer egoísta, mas Blair tem dados sólidos para confirmar suas opiniões. Em um estudo digno de nota, ele e seus colegas colocaram cerca de 22.000 homens (entre 30 e 83 anos) através de seus passos em uma passadeira. Também mediram o peso e a gordura de cada homem. Oito anos depois, eles verificaram quais indivíduos ainda estavam vivos. Os resultados foram notáveis. Como relatado no American Journal of Clinical Nutrition, homens com excesso de peso moderado (o que significa que tinham mais de 25 por cento de gordura corporal e um índice médio de massa corporal de 28) que estavam fisicamente aptos tinham metade da taxa de morte de seus pares finos, mas fora de forma.

a linha de fundo: Fitness importa, não importa o seu tamanho. Por que a aptidão é tão importante para a boa saúde?

o exercício tem muitas recompensas além do controle de peso. Mesmo que a sua escala mal se Ceda, os exercícios regulares podem fortalecer o seu coração, reforçar o seu sistema imunitário, baixar a sua pressão arterial e reduzir o risco de diabetes. O exercício também irá melhorar o seu humor, reduzir o stress, aumentar a sua energia e melhorar o seu sono. Ainda é importante ter cuidado com o meu peso?

até Blair admite que é melhor ser magro e em forma do que ter excesso de peso e em forma. Por um lado, o peso extra coloca estresse nas articulações, aumentando o risco de artrite. A gordura em torno do meio também pode promover a diabetes tipo 2, dificultando a resposta do seu organismo à insulina.

além disso, um estudo realizado pelo National Heart, Lung and Blood Institute descobriu evidências de que o peso extra é ruim para o coração: em um estudo de mais de 5.000 participantes, o risco de insuficiência cardíaca aumentou com cada ponto adicional de um participante do IMC (ou cerca de 4 a 8 quilos). Os homens experimentaram um aumento de risco de 5 por cento com cada ponto adicional de IMC, enquanto as mulheres tiveram um aumento de 7 por cento. Em geral, os pesquisadores descobriram que o risco de insuficiência cardíaca era 34% maior para indivíduos com excesso de peso e 104% maior para pessoas classificadas como “obesas”. Se tem excesso de peso, tem todo o incentivo para exercer regularmente e observar a sua dieta. Na melhor das hipóteses, você vai acabar aparado e saudável. Mas lembre-se: mesmo que o corpo perfeito iluda você, um corpo em forma está bem ao seu alcance. Algumas pessoas são muito pesadas para fazer exercício?

pessoas com excesso de peso muitas vezes têm dificuldade em iniciar um programa de exercício porque podem sentir-se auto-conscientes, ou podem já ter problemas físicos que os desencorajam de trabalhar. Mas todos esses obstáculos podem ser superados. Se você tem problemas nos pés causados ou agravados pelo seu peso, por exemplo, você pode nadar ou andar de bicicleta, em vez de andar ou correr. Você também pode levantar pesos.

com a abordagem certa, quase todos podem se beneficiar do exercício-e de acordo com novas pesquisas, você não precisa de um exercício extremo para perder peso. Como relatado no Jornal da Associação Médica Americana, as mulheres em um estudo do governo foram convidadas a reduzir sua ingestão de calorias e, em seguida, foram dados programas de exercício de intensidade variável. Após um ano, as mulheres que exerceram moderadamente perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso que as mulheres que trabalharam mais vigorosamente e por períodos mais longos.

os Institutos Nacionais de saúde publicaram um guia valioso chamado “Active at Any Size”, que lista exercícios especificamente para pessoas maiores. Os exercícios sugeridos incluem caminhar, dançar (de pé ou sentado), nadar e andar de bicicleta (em uma bicicleta regular ou recumbente). Independentemente de qual atividade é melhor para você, todos são encorajados a definir metas de fitness, começar lentamente, e se divertir.

Recursos Adicionais

Para obter uma cópia do Instituto Nacional de Saúde “Ativo a Qualquer Tamanho” relatório, contacte a organização abaixo ou veja na Internet em: http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm O controle de Peso de Informação de Rede (WIN) Institutos Nacionais de Saúde 1 VITÓRIA Maneira, Bethesda, MD 20892-3665 Telefone: 202/828-1025 ou 877/946-4627

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