Elizabeth Blackburn despre efectul telomerilor:’este vorba despre menținerea sănătății pentru mai mult timp’
ați câștigat Premiul Nobel pentru medicină pentru descoperirile dvs. referitoare la telomeri, găsiți la capetele cromozomilor. Ce sunt telomerii și ce se întâmplă cu ei pe măsură ce îmbătrânim?
dacă vă gândiți la cromozomii dvs. – care vă poartă materialul genetic-ca șireturi, telomerii sunt micile vârfuri de protecție de la sfârșit. Acestea sunt realizate din repetarea secvențelor scurte de ADN învelite în proteine speciale.
în timpul vieții noastre, acestea tind să se uzeze și atunci când telomerii nu pot proteja cromozomii în mod corespunzător, celulele nu se pot reface și funcționează defectuos. Aceasta stabilește modificări fiziologice în organism, care cresc riscurile de afecțiuni majore și boli ale îmbătrânirii: boli cardiovasculare, diabet, cancer, un sistem imunitar slăbit și multe altele. Dar procesul este oarecum maleabil. Se întâmplă în noi toți într-un anumit ritm, dar rata se poate schimba. O enzimă numită telomerază poate adăuga ADN la capetele cromozomilor pentru a încetini, preveni și inversa parțial scurtarea.
puteți întârzia sau inversa îmbătrânirea având grijă de telomerii dumneavoastră?
cu toții avem perioade de sănătate – numărul de ani în care rămânem sănătoși, activi și fără boli-iar scurtarea telomerilor contribuie la îmbătrânire și la intrarea noastră din perioada de sănătate în perioada bolii. Dar ne putem afecta telomeraza și telomerii, care pot intra de la sănătate la boală. Deci, vorbim mai mult despre menținerea oamenilor mai sănătoși pentru mai mult timp și prevenirea unor boli ale îmbătrânirii. Nu este vorba despre extinderea extremă a duratei de viață-deși, desigur, a rămâne mai sănătos mai mult timp are o reflectare a ratelor mortalității.
în carte susțineți că pentru a ne prelungi telomerii sau cel puțin pentru a le opri scurtarea, trebuie să ne îmbunătățim stilul de viață gestionând stresul cronic, făcând exerciții fizice, mâncând mai bine și dormind suficient. Multe dintre aceste lucruri sunt recomandate deja – Deci ce este nou?
oamenii nu au înțeles de ce la nivel celular tipurile de lucruri care sunt recomandate pentru a îmbunătăți stilul de viață pot ajuta la prevenirea bolilor. Unul dintre motive este că vă ajută să mențineți telomerii. Cartea integrează o mulțime de studii noi – de la genetică, epidemiologie și științe Sociale – care s-au acumulat. De asemenea, oferim o nouă bază biologică pentru conexiunea minte-corp. Nimeni nu a avut nici o idee că meditația și altele asemenea, pe care oamenii le pot folosi pentru a reduce stresul și pentru a crește bunăstarea, ar avea efectele lor utile Salutare și bine documentate, în parte prin telomeri. Cartea recunoaște, de asemenea, cât de mult control putem avea. Micile modificări ale modului în care abordați stresul, de exemplu, pot duce la obiceiuri pe termen lung care fac diferența.
una dintre criticile cărții este că este un pic glib. Faptul că îmbătrânirea este prea complicată pentru a se rezuma pur și simplu la aceste entități la sfârșitul cromozomilor…
acesta este unul dintre multele procese de îmbătrânire și spunem asta. Ne concentrăm asupra unui mecanism care a fost relativ recent recunoscut la oameni și asupra căruia putem avea un anumit control.
ce exercițiu poate ajuta la păstrarea telomerilor noștri?
vestea bună este că nu trebuie să mergi la sală trei ore pe zi sau să alergi un maraton pe săptămână. Persoanele care fac exerciții aerobice moderate – de aproximativ trei ori pe săptămână timp de 45 de minute – au telomeri destul de lungi ca alergătorii de maraton. Amestecarea lucrurilor pare a fi prea bun. Un studiu a arătat că, cu cât oamenii fac mai multe exerciții fizice, cu atât telomerii lor sunt mai lungi. Multe studii care analizează persoanele aflate sub stres cronic sever constată că scurtarea telomerilor se referă la cât de grav este experimentat acest stres. Dar această relație pare deosebit de puternică la persoanele sedentare. Chiar și 10-15 minute de exerciții ușoare au apărut zilnic, într-un studiu, pentru a tampona efectul.
dincolo de o dietă echilibrată cu o mulțime de alimente integrale, cum ar fi legume, fructe și cereale, ar trebui să luăm suplimente pentru a ne prelungi telomerii?
având acizi grași omega-3 adecvate într-adevăr pare să se refere la o mai bună întreținere telomerilor și cel mai simplu mod de a se asigura că poate fi un supliment. Este, de asemenea, în alimente precum pește gras și semințe de in. Există unele date despre vitamina D, dar studiile sunt oarecum incomplete. Este destul de clar că dacă oamenii au un echilibru mult mai mult față de o dietă wholefoods față de o dietă bogată în alimente procesate, carne roșie, băuturi zaharoase și pâine albă foarte rafinată – din nou, toate lucrurile pe care le știm deja sunt rele pentru sănătatea noastră – vedeți efecte cuantificabile asupra telomerilor.
sunt căsătoriile și copiii prietenoși cu telomerii?
există o tendință generală pentru telomerii mai lungi în rândul persoanelor căsătorite sau al celor cu parteneri. Dar am studiat, de asemenea, femeile care au fost anterior în relații în care au fost abuzate pe plan intern. Telomerii lor au fost mai scurți, iar cantitatea pe care au fost mai scurte a fost legată cantitativ de numărul de ani în care au fost în relație. Probabil se referă la stresul de a fi într-o situație amenințătoare pentru o perioadă lungă de timp. Un studiu preliminar a sugerat că a avea copii poate ajuta sănătatea telomerilor, dar nu a fost încă repetat independent, așa că este devreme.
cât de repede se poate schimba lungimea telomerilor?
puteți vedea efectele intervențiilor în doar câteva luni. Dar este într-adevăr schimbările pe termen lung, pe perioade de la un an la 10 ani, care vor fi predictive pentru creșterea duratei de sănătate.
testele comerciale sunt disponibile pentru lungimea telomerilor, prețurile din SUA variind de la aproximativ 100 USD la 500 USD. Ar trebui să ne testăm cu toții lungimile telomerilor?
răspunsul este nu. Nu văd nici un rău în ea, dar nu înseamnă mult. Ai putea fi lung un an și scurt un alt an. Știm suficient despre întreținerea telomerilor dintr-o mulțime de studii pentru a cunoaște tipurile de lucruri pe care le putem și ar trebui să le facem. Vrei să le faci indiferent de ceea ce a spus testul.
ți-ai testat telomerii?
le-am testat pentru că am făcut parte dintr-un studiu de cercetare. S-a dovedit că am telomeri lungi. Dar asta se poate schimba, astfel încât rezultatul testului nu mă oprește să iau în serios aceste lecții pe care le-am învățat din toate cercetările. Încerc să construiesc aceste lucruri în viața mea. Fac mișcare, dar nu petrec ore întregi la sală; am o dietă bună, dar nu sunt fanatic în ceea ce privește mâncarea; și încerc să mă gândesc la efectul stresului. Practic micro-meditații care cred că ajută.
există pastile care, se susține, au efecte de prelungire a telomerilor și cel puțin o companie americană dezvoltă terapia genică a telomerazei cu scopul de a inversa îmbătrânirea. Sunt o idee bună de luat?
acestea sunt lucruri care pretind să crească activitatea telomerazei, dar sunt foarte netestate, iar studiile care au fost făcute au fost făcute doar de cei care comercializează efectiv aceste produse. Există și o precauție, deoarece telomeraza are o parte bună (prelungirea telomerilor), dar poate avea și o parte proastă. Nivelurile mai ridicate ale acesteia sunt asociate cu riscuri mai mari de tumori cerebrale, melanom și cancer pulmonar nefumători. Lucruri precum exercițiile fizice, reducerea stresului și o dietă bună, pe de altă parte, nu s-au dovedit niciodată că cresc riscul de cancer și, într-adevăr, unele studii arată că scad aceste riscuri.
după experiența dvs. în Consiliul de Bioetică al președintelui Bush – ați fost dat afară în 2004, mulți se gândesc la sprijinul dvs. pentru cercetarea celulelor stem embrionare umane – ce părere aveți despre președintele Trump și despre atitudinea sa față de știință?
trebuie să fim activi. Sunt președintele unui institut de cercetare științifică . Trebuie să continuăm să facem declarații clare despre ce fel de lucruri sunt principii importante – inclusiv că știința funcționează pentru că există un respect real pentru adevăr. Mă aștept că va exista o scurtare în masă a telomerilor din întreaga țară legată de stresul sever cronic, care va fi o consecință dacă se vor întâmpla mai multe politici ale lui Trump. Există probabilitatea ca toate aceste boli foarte împovărătoare ale îmbătrânirii să crească. Suntem în pentru costurile individuale și sociale mari.
• Efectul Telomerilor: O abordare revoluționară a vieții mai tinere, mai sănătoase, mai lungi de Elizabeth Blackburn și Elissa Epel este publicată de Orion Spring (14.99). Pentru a comanda o copie pentru 12.74, mergeți la bookshop.theguardian.com sau sunați la 0330 333 6846. Gratuit UK P & p peste 10 octombrie, numai comenzi online. Comenzi telefonice min. p & p de la 1.99
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Share via Email
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger