Fit și grăsime
nu este doar un stereotip, este un fapt: majoritatea persoanelor supraponderale sunt prost în formă. Din orice motiv, pur și simplu nu fac suficient exercițiu. Dar fiecare o dată într-un timp, o persoană voinic vine de-a lungul care dolari tendința.
ia Steven Blair, PhD, de exemplu. La 5 picioare 4 inci inaltime si 180 de lire sterline, el nu se potrivește definiția nimănui de svelte. Dar circumferința lui este înșelătoare. Blair, directorul Institutului Cooper din Dallas, aleargă aproximativ 30 de mile pe săptămână. Majoritatea oamenilor subțiri i-ar mânca praful.
și Blair nu este singura persoană potrivită mascată de un corp gras. Zeci de mii de oameni, care aveau toate dimensiuni diferite, au pășit pe banda de alergare la Institutul Cooper, unde oamenii de știință cercetează obezitatea, epidemiologia, nutriția și îmbătrânirea. Din experiența lui Blair, unii dintre cei mai grei oameni au reușit să parcurgă distanțe impresionante-suficient de departe pentru a face de rușine mulți subiecți slabi.
care este cea mai bună măsură a sănătății: Fitness sau grăsime?
ca grup, persoanele supraponderale suferă mult mai mult decât cota lor de probleme de sănătate. În comparație cu persoanele cu o greutate sănătoasă, acestea sunt mai susceptibile de a avea probleme cardiace, diabet, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că afecțiunile legate de obezitate ucid aproximativ 112.000 de americani în fiecare an.
dar grăsimea este într-adevăr un ucigaș atât de mare? Blair, pentru unul, crede că vina se află în altă parte. El și-a rezumat gândurile într-o declarație provocatoare (și larg raportată) la o întâlnire a Asociației pentru studiul obezității cu câțiva ani în urmă: „există o obsesie greșită cu greutatea și pierderea în greutate”, a spus el. „Accentul este greșit. Fitnessul este cheia.”
opinia sa poate părea egoistă, dar Blair are date solide pentru a-și susține opiniile. Într-un studiu remarcabil, el și colegii săi au pus aproape 22.000 de bărbați (cu vârste cuprinse între 30 și 83 de ani) pe o bandă de alergare. De asemenea, au măsurat greutatea și grăsimea corporală a fiecărui bărbat. Opt ani mai târziu, au verificat pentru a vedea care subiecți erau încă în viață. Rezultatele au fost remarcabile. După cum sa raportat în American Journal of Clinical Nutrition, bărbații moderat supraponderali (ceea ce înseamnă că aveau mai mult de 25% grăsime corporală și un indice mediu de masă corporală de 28) care erau apți din punct de vedere fizic aveau jumătate din rata mortalității colegilor lor subțiri, dar în afara formei.
linia de jos: Fitness contează, indiferent de mărimea ta.
de ce este fitness-ul atât de important pentru o sănătate bună?
exercițiul are multe recompense în afară de controlul greutății. Chiar dacă scara dvs. abia se mișcă, antrenamentele regulate vă pot întări inima, vă pot susține sistemul imunitar, vă pot reduce tensiunea arterială și vă pot reduce riscul de diabet. Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, vă vor reduce stresul, vă vor stimula energia și vă vor îmbunătăți somnul.
este încă important să mă uit la greutatea mea?
chiar și Blair recunoaște că este mai bine să fii slab și în formă decât să fii supraponderal și în formă. În primul rând, greutatea în plus pune stres pe articulații, crescând riscul de artrită. Grăsimea din jurul secțiunii medii poate promova, de asemenea, diabetul de tip 2, împiedicând răspunsul organismului la insulină.
în plus, un studiu realizat de Institutul Național al Inimii, Plămânului și sângelui a găsit dovezi că greutatea suplimentară este dăunătoare pentru inima ta: într-un studiu efectuat pe peste 5.000 de participanți, riscul de insuficiență cardiacă a crescut cu fiecare punct suplimentar al IMC al unui participant (sau aproximativ 4 până la 8 kilograme). Bărbații au prezentat o creștere a riscului de 5% cu fiecare punct suplimentar al IMC, în timp ce femeile au avut o creștere de 7%. În general, cercetătorii au descoperit că riscul de insuficiență cardiacă a fost cu 34% mai mare pentru persoanele supraponderale și cu 104% mai mare pentru persoanele clasificate drept „obeze”.
dacă sunteți supraponderal, aveți toate stimulentele să vă exercitați în mod regulat și să vă urmăriți dieta. În cel mai bun caz, veți încheia ornamente și sănătoase. Dar amintiți-vă: chiar dacă corpul perfect Vă evită, un corp potrivit vă este la îndemână.
sunt unii oameni prea grei pentru a face mișcare?
persoanele extrem de supraponderale au adesea probleme în a începe un program de exerciții fizice, deoarece se pot simți conștiente de sine sau pot avea deja probleme fizice care îi descurajează să se antreneze. Dar toate aceste obstacole pot fi depășite. Dacă aveți probleme cu piciorul cauzate sau agravate de greutatea dvs., de exemplu, puteți înota sau merge cu bicicleta, în loc să mergeți sau să alergați. De asemenea, puteți ridica greutăți.
cu abordarea corectă, aproape toată lumea poate beneficia de exerciții fizice – și, conform noilor cercetări, nu aveți nevoie de un antrenament extrem pentru a pierde în greutate. După cum sa raportat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, femeile dintr-un studiu guvernamental au fost rugate să-și reducă aportul de calorii și apoi li s-au dat programe de exerciții de intensitate variabilă. După un an, femeile care au exercitat moderat au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate ca femeile care au lucrat mai energic și pentru perioade mai lungi.
Institutele Naționale de sănătate au publicat un ghid valoros numit „activ la orice dimensiune”, care enumeră exercițiile special pentru persoanele mai mari. Antrenamentele sugerate includ mersul pe jos, dansul (în picioare sau așezat), înotul și bicicleta (fie pe o bicicletă obișnuită, fie pe o bicicletă culcată). Indiferent de activitatea care este cea mai bună pentru dvs., toată lumea este încurajată să stabilească obiective de fitness, să înceapă încet și să se distreze.
resurse suplimentare
pentru o copie a raportului „activ la orice dimensiune” al Institutului Național de sănătate, contactați organizația de mai jos sau vedeți-o pe Internet la: http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm rețeaua de informații privind controlul greutății (WIN) Institutele Naționale de sănătate 1 Win Way, Bethesda, MD 20892-3665 telefon: 202/828-1025 sau 877/946-4627
Fișă informativă: eforturile CDC de reducere sau prevenire a obezității, 19 aprilie 2005. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. http://www.cdc.gov/od/oc/media/pressrel/fs050419.htm
obezitatea provoacă mai puține decese decât s-a estimat anterior, constată analiza CDC, California Healthline, 20 aprilie 2005. Asociația Americană Pentru Diabet. CDC aruncă Numărul de decese legate de obezitate într-o lumină nouă. Iunie 2005. http://docnews.diabetesjournals.org/cgi/content/full/2/6/1-a
Lee, CD și colab. Fitness cardiorespirator, compoziția corporală și mortalitatea tuturor cauzelor și bolilor cardiovasculare la bărbați. Jurnalul American de Nutriție Clinică. Martie, Vol. 69 (3): 373-380.
activ la orice dimensiune, Institutele Naționale de sănătate, martie 2001.
epidemia de obezitate crește dramatic în Statele Unite, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor
Kenchaiah S, și colab. Obezitatea și riscul de insuficiență cardiacă. N Engl J Med, Vol. 1;347(5):305-13
Jakicic JM și colab. Efectul duratei și intensității exercițiului asupra pierderii în greutate la femeile supraponderale, sedentare. JAMA, vol. 290:1323-1330.