Meditația poate agrava Trauma, acțiunea conștientă este o alternativă mai bună

începând cu data, au existat suficiente studii pentru a arăta că meditația nu este leacul pentru traume. De fapt, ar putea aduce în continuare suferință emoțională și chiar psihoză celor care au un istoric de abuz. În timpul meditației, există pericolul apariției spontane a amintirilor dureroase reprimate.

potrivit dr. Willoughby Britton, care a studiat efectele adverse ale practicilor contemplative

Meditația poate duce oamenii în unele locuri întunecate, declanșând traume sau lăsând oamenii să se simtă dezorientați, a lansat un studiu care a identificat 59 de tipuri diferite de experiențe negative de meditație. Cercetările lor au arătat, de asemenea, că aceste experiențe dureroase nu se limitează la persoanele care au antecedente de boli mintale.

când cineva a suferit de traume, mintea lui este plină de furie, furie, ură, ură de sine. Aveți gânduri negative care vă învârt mintea într-o tulburare, doriți să vă dezlănțuiți, să țipați și să vă echilibrați. Gândurile intruzive îți umplu zilele și nopțile și forțându-ți gândurile să rămână nemișcate și tăcute nu este posibil.

am încercat meditația mai devreme în călătoria mea de vindecare și m-am simțit mai furios și mai deprimat. M-am simțit ca un vulcan care așteaptă să erupă.

solicitând unei persoane cu traume să acorde o atenție apropiată și susținută experienței sale interne, îi invităm să intre în contact cu stimuli traumatici—gânduri, imagini, amintiri și senzații fizice care pot avea legătură cu o experiență traumatică. Acest lucru poate agrava și intensifica simptomele stresului traumatic, în unele cazuri chiar duce la retraumatizare—o recidivă într-o stare intens traumatizată.

Zen Mindfulness este conștientizarea moment-la-moment.

potrivit lui Jon Kabat-Zinn, profesor de Medicină emerit la Universitatea din Massachusetts Medical School mindfulness este „nu într-adevăr despre a sta în lotus complet… pretinzând că ești o statuie în British Museum. Pur și simplu, mindfulness este conștientizarea moment-la-moment.

astăzi mindfulness este asociat în mod eronat cu liniștea, dar în Japonia, a fost întotdeauna un mod de viață.

Zen este o atitudine care pătrunde în fiecare acțiune: baie, gătit, curățenie, lucru. „Fiecare activitate și comportament din viața de zi cu zi este o practică”, această conștientizare a momentului prezent a fost adânc înrădăcinată în psihicul japonez de secole.

vindecarea creativității – fericirea este în mâinile tale

Trauma se stochează în creierul nostru ca o capsulă a timpului, gândim și reacționăm ca niște zombi înghețați încă blocați în groaza copilăriei noastre. Memoria noastră intrinsecă, acea parte a memoriei care asociază situațiile prezente cu experiențele trecute, se bazează pe credințe vechi și modele de reacție

esența vindecării amintirilor traumatice este reconectarea creierului pentru a gândi diferit. O schimbare de gândire se întâmplă atunci când ne atragem mintea să se concentreze asupra altor lucruri. Știm cu toții că distragerea atenției este cel mai bun mod de a opri un copil chiulangiu. La fel și cu mințile noastre. Ce modalitate mai bună decât activitățile complexe, creative, cum ar fi tricotarea, grădinăritul, decorarea prăjiturilor, ceramica sau tâmplăria, care necesită concentrarea, concentrarea și dexteritatea noastră.

cercetările au arătat că crearea sau îngrijirea lucrurilor cu mâna îmbunătățește sănătatea mintală și ne face fericiți.

directorul Programului Creativity for Resilience de la Dell Medical School din Austin, Carrie Barron, MD în cartea sa the Creativity Cure: How to Build Happiness with Your Two Hands demonstrează modul în care acțiunea creativă este parte integrantă a fericirii și bunăstării pe termen lung.

când ești profund absorbit de ceva care este cu adevărat interesant pentru tine; există aproape o pierdere de sine și pierzi noțiunea timpului, atunci gândurile tale se schimbă de la intervalul de timp traumatic trecut la a fi absorbit în acum.

se întâmplă treptat și ușor, fără eforturi nejustificate. Procesul activităților complexe de coordonare mână-ochi acționează ca o terapie naturală de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR). În loc să vă concentrați ochii pe mâinile terapeutului, vă concentrați ochii pe propriile mâini.

acțiunile repetitive și complexe activează neuronii creierului nostru pentru a se concentra asupra sarcinii actuale. Plus actul de a crea ceva umple unul cu acel sentiment euforic. Doar 10-20 de secunde de schimbare în procesul nostru de gândire a fost dovedit științific pentru a crea noi cai neuronale.

personal, pentru mine, grădinăritul și cusăturile au fost terapeutice. Întregul proces de plantare, vizionarea unei plante în creștere și apoi cules de produse este foarte satisfacatoare. Întotdeauna cresc niște ierburi precum menta, aloe vera pe pervazul ferestrei.

recent, m-am oferit voluntar la un ONG care coordona o clasă de croitorie pentru femei. După ani de zile în care nu am cusut, fără să știu, m-am întors să fac ceva ce îmi plăcea să fac. Mai mult, camaraderia celeilalte femei s-a simțit liniștitoare și înălțătoare. Râsul și împărtășirea poveștilor noastre s-au simțit ca o terapie bună. După curs, m-am simțit relaxat, fericit, nu copleșit de amintiri intruzive. Fără să fiu conștient, gândurile mele haotice s-au mutat într-o zonă de creativitate relaxată. Accentul meu a fost pe diferite modele de rochii și cum să creez o rochie frumoasă.

creierul nostru este conceput pentru acțiune, mișcarea de coordonare mână-ochi activează propriile circuite de recompensă bazate pe efort, strecoară un cocktail de neurotransmițători care se simt bine, inclusiv dopamina (substanța chimică „recompensă”), endorfinele (eliberate cu exerciții fizice) și serotonina (secretată în timpul mișcării repetitive).

vindecarea de traume este grea, ne vom lupta și ne vom clătina. Uneori simțim că renunțăm. Este dureros. Cu toate acestea, în loc să ne concentrăm doar pe modalitățile regulate de vindecare, trebuie să începem să facem lucruri care ne dau bucurie.

alegeți o activitate care vă interesează cu adevărat, nu contează ce. Ar putea fi pictura, lumânare-a face, quilting, tort-decorare, tamplarie, tricotat, grădinărit, un instrument muzical de învățare. Găsiți un grup sau o comunitate care vă împărtășește pasiunea. Nu este nimic mai satisfăcător decât conectarea cu suflete asemănătoare.

trebuie să te împingi în fluxul vieții, să lași în urmă trecutul. Pe măsură ce se dezvoltă stăpânirea într-un aspect al vieții, se simte încrezător să abordeze părțile dificile.

în loc să rămânem concentrați și atenți, trebuie să ne continuăm viața. Menținerea corpului și a minții noastre active ne ajută să mergem mai departe. A rămâne imobil nu ne va ghida în locul nostru de vindecare. Meditația, în timp ce un pas de început util pentru unii oameni nu este întotdeauna răspunsul.

a fi în fluxul vieții este soluția pentru a depăși trecutul nostru dureros.