Meditation kan förvärra Trauma, Uppmärksam handling är ett bättre alternativ

från och med datum har det funnits tillräckligt med studier för att visa att meditation inte är botemedel mot trauma. Faktum är att det kan leda till ytterligare känslomässig nöd och till och med psykos för dem som har en historia av missbruk. Under meditation finns risken för spontan ytbehandling av smärtsamma förtryckta minnen.

enligt Dr. Willoughby Britton, som har studerat de negativa effekterna av kontemplativa metoder

Meditation kan leda människor till några mörka platser, utlösa trauma eller låta människor känna sig desorienterade, släppte hon en studie som identifierade 59 olika typer av negativa meditationsupplevelser. Deras forskning har också visat att dessa oroande upplevelser inte är begränsade till personer som har en historia av psykisk sjukdom.

när man har lidit av trauma, är ens sinne fylld av ilska, raseri, hat, självförakt. Du har negativa tankar som snurrar ditt sinne i en oro, du vill slå ut, skrika och bli jämn. Påträngande tankar fyller dina dagar och nätter och tvingar dina tankar att stanna stilla och tyst är bara inte möjligt.

jag försökte meditation tidigare i min helande resa och kände mig mer arg och deprimerad. Jag kände mig som en vulkan som väntade på utbrott.

be någon med trauma att ägna nära, ihållande uppmärksamhet åt sin interna upplevelse, Vi bjuder in dem i kontakt med traumatiska stimuli—tankar, bilder, minnen och fysiska känslor som kan relatera till en traumatisk upplevelse. Detta kan förvärra och intensifiera symtom på traumatisk stress, i vissa fall även leda till retraumatisering—ett återfall i ett intensivt traumatiserat tillstånd.

Zen Mindfulness är ögonblick till ögonblick medvetenhet.

enligt Jon Kabat-Zinn, Professor i medicin emeritus vid University of Massachusetts Medical School mindfulness är ”inte riktigt om att sitta i hela lotus… låtsas att du är en staty i British Museum. Enkelt uttryckt, mindfulness är ögonblick till ögonblick medvetenhet.

idag är mindfulness felaktigt förknippat med stillhet men i Japan har det alltid varit ett sätt att leva.

Zen är en attityd som genomsyrar varje handling: bad, matlagning, städning, arbete. ”Varje aktivitet och beteende i det dagliga livet är en övning”, har denna nuvarande medvetenhet varit djupt inbäddad i den japanska psyken i århundraden.

Creativity Cure-Happiness är i dina egna händer

Trauma lagras i våra hjärnor som en tidskapsel, vi tänker och reagerar som frysta zombies som fortfarande sitter fast i skräcken i våra barndom. Vårt inneboende minne, den del av minnet som associerar nuvarande situationer till tidigare erfarenheter, bygger på gamla övertygelser och reaktionsmönster

kärnan i att läka traumatiska minnen kopplar om din hjärna för att tänka annorlunda. Ett tankeskifte händer när vi lockar våra sinnen att fokusera på andra saker. Vi vet alla att distraktion är det bästa sättet att stoppa ett truant barn. Samma med våra sinnen. Vilket bättre sätt än komplexa, kreativa aktiviteter som stickning, trädgårdsarbete, kakadekorering, keramik eller snickeri som kräver vårt fokus, koncentration och fingerfärdighet.

forskning har visat att skapa eller sköta saker för hand förbättrar mental hälsa och gör oss lyckliga.

chef för Creativity for Resilience-programmet vid Dell Medical School i Austin, Carrie Barron, MD i sin bok The Creativity Cure: How to Build Happiness with Your Own Two Hands visar hur kreativ handling är integrerad i långsiktig lycka och välbefinnande.

när du är djupt uppslukad av något som verkligen är intressant för dig; det är nästan en förlust av själv och du förlorar koll på tiden, det är då dina tankar skiftar från din tidigare traumatiska tidsram till att absorberas i nuet.

det händer gradvis och försiktigt utan otillbörlig ansträngning. Processen med komplexa hand-öga-koordinationsaktiviteter fungerar som en naturlig ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR) Terapi. Istället för att fokusera dina ögon på terapeutens händer fokuserar du dina ögon på dina egna händer.

de repetitiva och komplexa åtgärderna aktiverar hjärnans neuroner för att fokusera på den nuvarande uppgiften. Plus handlingen att skapa något fyller en med den euforiska känslan. Bara 10-20 sekunders skift i vår tankeprocess har vetenskapligt bevisats skapa nya neurala vägar.

personligen har trädgårdsarbete och sömnad varit terapeutiska för mig. Hela processen med att plantera, titta på en växt som växer och sedan plocka produkterna är mycket tillfredsställande. Jag odlar alltid några örter som mint, aloe vera på min fönsterbrädan.

nyligen var jag volontär på en icke-statlig organisation som samordnade en skräddarsydd klass för kvinnor. Efter år av att inte sy, omedvetet, jag var tillbaka till att göra något jag brukade älska att göra. Dessutom kände den andra kvinnans kamratskap lugnande och upplyftande. Skrattet och delningen av våra berättelser kändes som bra terapi. Efter lektionen kände jag mig avslappnad, glad, inte överväldigad av påträngande minnen. Utan att vara medveten flyttade mina kaotiska tankar till en zon av avslappnad kreativitet. Mitt fokus var på olika kläddesigner och hur man skapar en vacker klänning.

vår hjärna är utformad för handling, hand-eye-koordinationsrörelsen aktiverar våra egna ansträngningsdrivna belöningskretsar, det sprutar en cocktail av känsla-bra neurotransmittorer, inklusive dopamin (”belöning” kemikalien), endorfiner (släppt med träning) och serotonin (utsöndras under repetitiv rörelse).

läkning från trauma är tufft, vi kommer att kämpa och vackla. Ibland känns det som att bara ge upp. Det är smärtsamt. Men istället för att bara fokusera på de vanliga läkningsmetoderna måste vi börja göra saker som ger oss glädje.

välj en aktivitet som verkligen intresserar dig, det spelar ingen roll vad. Det kan vara målning, ljustillverkning, quiltning, kakadekorering, snickeri, stickning, Trädgårdsarbete, Lärande av ett musikinstrument. Hitta en grupp eller gemenskap som delar din passion. Det finns inget mer tillfredsställande än att ansluta till likasinnade själar.

du måste driva dig in i livets flöde, lämna bakom det förflutna. När man utvecklar behärskning i en aspekt av livet, känner man sig säker på att ta itu med de svåra delarna.

snarare än att hålla på och förbli fokuserad och alert, vi måste gå vidare med levande. Att hålla vår kropp och sinnen aktiva hjälper oss att gå framåt. Att vara orörlig kommer inte att vägleda oss till vår helande plats. Meditation, medan ett användbart början steg för vissa människor är inte alltid svaret.

att vara i livets flöde är lösningen för att övervinna vårt smärtsamma förflutna.