Abducción Lateral de Cadera
Paso 1
Posición inicial: Acuéstese de lado en una colchoneta / piso con las piernas extendidas directamente del cuerpo. Mantenga los pies juntos en posición neutral (a 90 grados de la tibia) y la parte inferior del brazo doblada y colocada debajo de la cabeza para apoyarse, mientras que la parte superior del brazo descansa sobre la parte superior de la cadera. Las caderas y los hombros deben estar alineados verticalmente al suelo. La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral.
Paso 2
Fase ascendente: Exhale y levante suavemente la parte superior de la pierna de la parte inferior de la pierna mientras mantiene la rodilla extendida y el pie en una posición neutral (evite la flexión y la extensión). Las caderas deben permanecer verticales al suelo y la rodilla de la pierna levantada debe apuntar directamente hacia usted (no gire hacia arriba hacia el techo ni hacia abajo hacia el suelo). Continúe levantando la pierna hasta que las caderas comiencen a inclinarse hacia arriba o hasta que la tensión de la sensación se desarrolle en la parte baja de la espalda u músculos oblicuos.
Paso 3
Fase descendente: Inhale suavemente y devuelva lentamente la pierna levantada a su posición inicial de manera controlada. Después de completar el set, date la vuelta y repite con la pierna opuesta.
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