Side Liggende Hip Bortføring

BY admin
|

Trinn 1

Startposisjon: Ligg på din side på en matte/gulv med bena utvidet rett bort fra kroppen din. Hold føttene sammen i nøytral stilling (90 grader til shinbone) og underarmen bøyd og plassert under hodet for støtte, mens overarmen hviler på øvre hofte. Hofter og skulder bør justeres vertikalt til gulvet. Hodet ditt skal være justert med ryggraden.

Trinn 2

Oppadgående Fase: Pust ut og løft forsiktig overbenet av underbenet mens du holder kneet forlenget og foten i nøytral stilling(unngå bøyning og forlengelse). Hoftene skal forbli vertikale mot gulvet og kneet på det hevede benet skal peke straks fra deg(ikke roter oppover mot taket eller nedover mot gulvet). Fortsett å heve beinet til hoftene begynner å vippe oppover eller til følelsen spenning utvikle seg i korsryggen eller skrå muskler.

Trinn 3

Nedadgående Fase: Pust forsiktig inn og sakte tilbake ditt hevede ben til startposisjonen på en kontrollert måte. Etter å ha fullført settet, rull over og gjenta med motsatt ben.

en vanlig feil er å heve beinet for høyt i denne øvelsen. Gitt utformingen av hofteleddet, kan låret bare bortføre (bevege seg sidelengs) til 45 grader. Enhver bevegelse utover den posisjonen innebærer bevegelse av hele hoften og retter seg ikke lenger mot musklene som er ment for denne øvelsen.

Dele:

ACE Fitness på Instagram