Abduzione laterale dell’anca sdraiata

Fase 1

Posizione di partenza: Sdraiati su un fianco su un tappetino/pavimento con le gambe distese immediatamente dal corpo. Tieni i piedi uniti in posizione neutra (a 90 gradi rispetto allo stinco) e il braccio inferiore piegato e posizionato sotto la testa per il supporto, mentre il braccio superiore poggia sull’anca superiore. I fianchi e la spalla devono essere allineati verticalmente al pavimento. La testa dovrebbe essere allineata con la colonna vertebrale.

Fase 2

Fase ascendente: Espirare e sollevare delicatamente la parte superiore della gamba dalla parte inferiore della gamba mantenendo il ginocchio esteso e il piede in posizione neutra (evitare la flessione e l’estensione). I fianchi dovrebbero rimanere verticali rispetto al pavimento e il ginocchio della gamba sollevata dovrebbe puntare immediatamente lontano da te (non ruotare verso l’alto verso il soffitto o verso il basso verso il pavimento). Continua a sollevare la gamba fino a quando i fianchi iniziano a inclinarsi verso l’alto o fino a quando la tensione si sviluppa nella parte bassa della schiena o nei muscoli obliqui.

Fase 3

Fase discendente: Inspirare delicatamente e riportare lentamente la gamba sollevata alla posizione di partenza in modo controllato. Dopo aver completato il set, rotolare e ripetere con la gamba opposta.

Condividi: